За да изградите мускулна маса, малко твърдо и правилно упражнение, трябва да се придържате към определена диета. Тя се различава донякъде от менюто на обикновения човек.
Инструкции
Етап 1
Не забравяйте, че упражненията консумират много калории. Ето защо мнозина са изправени пред проблема с бързото натрупване на мускули. Липсата на висококалорични храни във вашата диета създава допълнителни трудности по пътя към вашата цел.
Стъпка 2
Консумирайте правилните калории. Създайте благоприятни условия за мускулен растеж. Наред с калоричното съдържание, храната трябва да бъде балансирана. Вземете сложните въглехидрати като основа за менюто си. Те се разграждат по-бавно от тялото и тяхната енергия ще ви бъде достатъчна за по-дълго време.
Стъпка 3
Увеличете приема на протеини. В отговор на физическата активност мускулите буквално ще бъдат изградени пред очите ни. Мазнините също са необходими за вас, ако решите да натрупате мускулна маса. Те са необходими за много процеси в тялото. Освен това не забравяйте за простите въглехидрати. Именно тях тялото ефективно използва след тренировка.
Стъпка 4
Спазвайте правилната диета. За да увеличите мускулната маса, постепенно увеличавайте размера на порцията си, като разделите диетата си на малки, но чести хранения. Запомнете: внезапната промяна в обичайното меню може да провокира болки в стомаха.
Стъпка 5
За да не се чувствате тежки в стомаха, яжте мазнини и въглехидрати отделно от протеините. Тъй като тези хранителни вещества имат свои собствени характеристики. Мазнините и въглехидратите намаляват киселинността на стомаха, докато протеините се нуждаят от активна среда.
Стъпка 6
Храненето по едно и също време ви позволява бързо да изградите мускулна маса, така че тялото да има време да се подготви да поеме хранителни вещества. Стомашните сокове започват да се приготвят предварително, което подобрява усвояването на протеините. Помислете за вашите тренировки, създайте персонализиран график за хранене.
Стъпка 7
Чаша мляко ще ви помогне да получите добра порция животински протеини и въглехидрати и да възстановите загубата на течности по време на вашата тренировка.
