Загуба на физическо състояние може да възникне по различни причини: нараняване, преумора или нервно пренапрежение. Познавайки няколко прости метода, можете лесно да се приведете в желаната форма.
Инструкции
Етап 1
Създайте график за деня и се придържайте към него през цялото време. Спадът на физическите сили е свързан главно с неграмотно отношение към работата и почивката. Всеки, който учи или работи много рано или късно, започва да изпитва преумора. Това е напълно нормална реакция на тялото към пренапрежение. Легнете си и станете от леглото по график. Това ще помогне да тонизирате тялото си доста бързо.
Стъпка 2
Започнете да провеждате малки кросове на сутринта. Това е един от най-простите и ефективни методи за привеждане в добро физическо състояние. Бягането не само ще ви позволи да се събудите по-бързо, но и ще ви помогне да влезете в оптимална форма. По време на джогинг всички мускули на тялото са равномерно натоварени, което помага да се подобри функционирането на вътрешните органи. Бягайте със спокойно темпо за 10-15 минути всяка сутрин.
Стъпка 3
Упражнявайте се всеки ден. След малко сутрешно кръстосване направете упражнения за общо развитие. Обърнете най-много внимание на разтягане на ръцете, краката и гърба. Всички те формират основата на опорно-двигателния апарат, така че не забравяйте да правите завои, изпадания, полу стъпки за 5-10 минути. Можете да включите и някои физически упражнения, като лицеви опори, набирания, корем и гръб. В рамките на няколко седмици вече ще почувствате истински напредък.
Стъпка 4
Запишете се за фитнес. Разбира се, сутрешните упражнения и джогингът ще ви доведат в добро физическо състояние. Но нищо не замества редовните тренировки във фитнеса. За жените фитнесът, оформянето и каланетиката са отличен вариант за упражнения. За силния пол - боди фитнес, културизъм и бойни изкуства. Всички тези видове секции в най-кратки срокове ще ви направят силен и издръжлив човек.
Стъпка 5
Следете диетата си. Яжте повече качествени храни като банани, извара, мед, зеле, елда, картофи, ядки. Опитайте се да се отървете от тежките и нездравословни храни. Не забравяйте за режима на пиене: пийте поне 1,5 литра чиста вода всеки ден. След като следвате всички препоръки, ще се приведете в отлична физическа форма.
