За съжаление по време на бременност формата на женското тяло се променя - появява се наднормено тегло, мускулите на корема и гърдите се разтягат. Всички тези промени остават след раждането, носейки на жената чувство на недоволство и намаляване на самочувствието.
Инструкции
Етап 1
Ако по време на бременност сте натрупали твърде много излишни килограми, вероятно е мисълта за диета да ви е посещавала повече от веднъж. Но не веднага рязко се ограничавайте в храненето. Първо, може да загубите мляко и това ще се отрази неблагоприятно на благосъстоянието и здравето на детето ви. Второ, загубата на твърде много тегло може да доведе до отпускане на кожата. Затова просто следвайте принципите на доброто хранене. Яжте колкото се може повече пресни зеленчуци и плодове, пийте поне 2 литра вода на ден и не яжте след 18 часа. Също така си струва да ограничите количеството захар, масло, майонеза, печени изделия и сладкиши.
Стъпка 2
Упражненията също са много важни и трябва да придружават вашата диета. По този начин можете да замените телесните мазнини с мускулна маса, да премахнете грозен корем, да стегнете кожата на ръцете си. Ако раждането ви е било лесно, можете да започнете да спортувате още 6-8 седмици след раждането на бебето. Ако сте имали цезарово сечение, можете да правите упражненията около 2 месеца по-късно.
Стъпка 3
Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Вземете гири във всяка ръка и започнете плавно да завъртате ръцете си напред и след това назад. Това упражнение ще укрепи мускулите на гърдите и ръцете.
Стъпка 4
За да направите корема и задните части по-привлекателни, изправете се изправени с леко разтворени крака. Сега максимално стегнете коремните и седалищните мускули. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди. След това можете да се отпуснете и да повторите упражнението отново.
Стъпка 5
Легнете на равна повърхност. Започнете бавно да повдигате краката си, докато станат перпендикулярни на тялото ви. Сега също ги спуснете бавно, като внимавате да не докосвате пода с петите си. Задръжте в това положение за няколко секунди и след това спуснете краката си напълно. Това упражнение ще премахне излишните гънки от корема.
