Сутрешното упражнение е бързо загряване. Простите упражнения помагат да поддържате мускулите си в тонус и също така подготвяте сърдечно-съдовата система да остане будна.
Инструкции
Етап 1
Правете сутрешните си упражнения всеки ден в продължение на 15-30 минути. Преди да започнете да тренирате, изпийте чаша вода, но разсрочете закуската за по-късно. Започнете да тренирате с ниска интензивност. След приключване на тренировката не трябва да се чувствате уморени.
Стъпка 2
Започнете да тренирате с разгряване. Изпълнете стъпката на място за 1 минута. Дишането трябва да е спокойно. Обърнете главата си от едната страна на другата, напред-назад и завъртете главата си. След това завъртете ръцете по посока на часовниковата стрелка и обратно.
Стъпка 3
Вдигнете ръцете си нагоре през страните. Наклонете торса си напред, назад, надясно и наляво. Махайте крака.
Стъпка 4
Застанете изправени и се наведете напред. Поставете длани на пода и притиснете гърдите си до коленете.
Стъпка 5
Седнете на пода. Изпънете ръце напред към краката си. Хванете пръстите на краката си.
Стъпка 6
Разтворете краката си възможно най-широко, докато седите. Изпънете се последователно към единия или другия крак за минута.
Стъпка 7
Легнете по гръб. Поставете пръстите на краката си на пода зад главата си. Дръжте краката си изправени.
Стъпка 8
Свийте коленете си. Докоснете пода с коленете от едната и от другата страна. Не повдигайте лопатките от пода.
Стъпка 9
Преобърнете се върху корема си. Повдигнете горната част на тялото, сгънете коленете, хванете глезените с ръце. Тази позиция се нарича "лодка". Поклатете се за минута.
Стъпка 10
Качете се на четири крака. Сгънете и извийте гърба си 2-5 пъти като котка.
Стъпка 11
Застанете изправени с изпънати напред ръце. Разтворете краката си възможно най-широко. Седнете на единия крак, другият крак трябва да остане прав. След това сменете краката. Потъркаляйте по този начин от крак на крак. Навеждайте се възможно най-ниско, докато клякате. Изпълнете 3-5 пъти във всяка посока.
Стъпка 12
Поставете краката си на ширината на раменете. Вдигнете се на пръсти и по това време издърпайте ръцете си нагоре през страните, докато вдишвате. Докато издишвате, се спуснете.
Стъпка 13
Завършете упражненията с водни процедури - душ или разтриване.
