Всички мускули на човешкото тяло са разделени на мускули антагонисти и синергични мускули. Това е особено важно за спортни треньори и културисти, чиито тренировъчни програми са изградени с оглед на това разделяне на мускулите.
Антагонисти и синергисти
Мускулните групи, които създават противоположни действия по отношение една на друга, се наричат антагонисти. Казано по-просто, антагонистите са екстензорите и флексорите на ставите.
Когато човек изпълнява упражнение, насочено към трениране на определен мускул, противоположният антагонист е напълно отпуснат или леко напрегнат. Всички тренировки могат да бъдат проектирани на принципа на сдвоена мускулна работа, но трябва да се вземе предвид индивидуалното време за възстановяване на културиста.
Най-важните сдвоени групи антагонисти включват:
- квадрицепси и сухожилия;
- бицепс и трицепс мускул (трицепс);
- latissimus dorsi и гръдни мускули.
Примери за работа на антагонисти включват огъване на лакътя с контракция на бицепса, удължаване на ръката с трицепс, удължаване на коляното с свиване на квадрицепс, огъване на крака с свиване на подколенното сухожилие и др.
Мускулните групи, работещи в една посока, се наричат синергисти. При различни упражнения синергистите се свиват по един и същи начин.
Най-важните сдвоени групи синергисти включват:
- бицепс и latissimus dorsi;
- седалищни мускули и мускули на краката;
- гръдни мускули и трицепс.
Когато тренират синергисти, работят големи мускулни групи, комбинирани с малки.
Кое е по-добре да се тренира: антагонисти или синергисти
Все още има много мнения за това кои мускули да тренират по-ефективно. Факт е, че всеки човек е различен и тренировъчната програма, която може да бъде най-ефективна за един културист, няма да има забележим ефект върху друг.
Когато тренирате антагонисти, най-добре е да разделите седмичното разделяне на няколко части: в началото на седмицата, работа върху гърдите, гърба и краката и в края на седмицата върху бицепсите и трицепсите.
Можете също така да подразделите седмичната програма още повече, като отделите отделен ден за всяка мускулна група. Тази опция е най-ефективна, тъй като ви позволява да работите добре всеки отделен мускул.
Важно е да се знае, че антагонистите са разположени в една и съща част на тялото, което означава, че и при двата антагониста се появява приток на кръв, заедно с хранителните вещества за мускулния растеж. Именно върху тази физиологична характеристика са изградени всички суперсетове, които са най-полезни, ако са правилно изпълнени.
