Връщането във фитнеса след дълга почивка не е лесно. Първо ще трябва да влезем във форма, едва след това покажете уменията си. По правило физическата форма се набира за няколко седмици. Първите тренировки са подобни на тези на начинаещ, който тепърва започва да разбира основите.
Често има случаи, когато човек по обективни причини е принуден да си вземе почивка и да спре обучението за известно време. Това може да се дължи на семейни дела, нараняване, продължително заболяване или командировка. Във всеки случай ще дойде момент, в който искате да тренирате отново, за да се чувствате по-млади и по-енергични.
Физическата годност се натрупва с годините и се губи за месец
Връщането във фитнеса след дълга пауза наподобява първите класове за начинаещи, тъй като тялото не се подчинява, мускулите са отпуснати, има обилно изпотяване, задух и увеличаване на сърдечната честота. Следователно, не трябва да се бърза със силно натоварване на тялото, а да се прави всичко постепенно, в нежен режим. Както знаете, възстановяването на физическото състояние е много по-трудно от загубата му.
Един от най-добрите варианти да се върнете във фитнеса е да бягате леко, последвано от петнадесет минути работа с тежести или хоризонтална щанга. Това ще помогне за изпомпване на дихателната, кръвоносната и сърдечно-съдовата системи, както и за възстановяване на мускулния тонус. Първите две седмици е достатъчно да практикувате 30 минути, не повече от три пъти.
Със сигурност след първите тренировки мускулите ще започнат да болят. Това е знак, че те започват да се адаптират към натоварванията, възстановявайки работата си. Може да има и признаци на слабост през деня след тренировка. Това трябва да се преодолее, тъй като всичко е свързано с отстраняването на токсините.
Мускулна памет
Ако преди да спре тренировката, човек може да вдига големи тежести, тогава той може да се върне към нормалното няколко пъти по-бързо от начинаещ. Всичко е свързано с такъв феномен като „мускулна памет“. Именно благодарение на мускулната памет футболистите се връщат в редиците след контузии след месец-два, спортистите отново показват най-добри резултати и т.н.
Във всеки случай не трябва да насилвате натоварването през първия месец след връщането към тренировка. Веднага щом усетите предишната лекота и сила в мускулите, можете да започнете да работите по-сериозно, подлагайки тялото на натоварвания, които са 50-60% от максимално възможните.
В същото време е важно да следите състоянието си не само по време на тренировка, но и при събуждане, през деня и вечерта. Ако се чувствате зле, по-добре е да намалите натоварването и просто да правите леки упражнения, докато тялото най-накрая започне да работи.
След два или три месеца бившата физическа форма ще се върне, което може да се подобри.
