По-приятно е да гледате плосък корем, отколкото „спасителна шамандура“под формата на мастни натрупвания. За да уловите възторжените погледи на противоположния пол върху себе си, трябва да запомните няколко прости упражнения за корема.
Инструкции
Етап 1
Първото нещо, за което трябва да внимавате, е количеството подкожни мазнини. За да го премахнете, първо трябва да преразгледате менюто си за деня. Препоръчително е да изключите въглехидратите (торти, сладкиши, шоколад) от диетата. В противен случай те трябва да се консумират преди 12 часа на обяд, когато метаболизмът е по-ускорен. Професионалните спортисти и диетолози съветват да се придържате към просто правило и да определяте протеиновата част на храната според размера на дланта, зеленчуковата част - от размера на юмрука, въглехидратната част - от размера на сгънатите ръце, количеството на мазни храни да се определят от големината на палеца.
Стъпка 2
Ето списък на най-ефективните упражнения за начинаещи и дългосрочни спортисти. Трябва да легнете по гръб, да изправите десния крак и да огънете левия под ъгъл от 90 градуса. След това вдигнете лявата си ръка нагоре и я хванете с дясната, стегнете корема и започнете бавно да се издигате и след това да спускате. За по-голяма ефективност повторете упражнението 12-15 пъти с всеки крак.
Стъпка 3
За да се получи плосък и тонизиран корем, е подходящо упражнението "Кити". Трябва да коленичите, докато се фокусирате върху дланите си, вдишайте с носа, докато дърпате стомаха си под гърдите, задръжте дъха си за 10 секунди, издишайте. Гърбът трябва да бъде извит нагоре. Това ще бъде котешката поза. След това трябва да се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 3-5 пъти.
Стъпка 4
Упражнение "Лодка" се изпълнява в три комплекта, както следва. Трябва да легнете по гръб, да изправите краката си. След това трябва да повдигнете краката и тялото нагоре, без да повдигате долната част на гърба от пода. Трябва да заключите в това положение за 30-40 секунди.
Стъпка 5
Упражнение "Ножици" е известно от детството. Трябва да легнете по гръб, да изправите краката си, да поставите ръцете си покрай тялото. За да не се натоварва долната част на гърба и за по-голямо удобство, ръцете могат да се поставят под дупето. След това трябва да повдигнете краката си на 15-30 см от пода. Изпълнявайте упражнението, като редувате смяна на краката. За по-добър резултат трябва да се направят 3-4 подхода.
Стъпка 6
Упражнението "Велосипед" ще помогне за изпомпване на пресата. Трябва да легнете по гръб, да повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса и да започнете да „въртите педала на колелото“. В това положение долната и горната преса са добре разработени.
Стъпка 7
Друго просто упражнение: поставете краката на ширината на раменете, изтеглете стомаха и стегнете десния крак. Коляното трябва да бъде насочено към левия лакът. След това трябва да се върнете в изходна позиция и да повторите същото с другия крак. Три до четири комплекта от 15 асансьора ще бъдат достатъчни.
