Мощните, напомпани гръдни мускули са мечтата на всеки, който ходи на фитнес. И това не е случайно - при доброто им проучване е невъзможно да не забележите, а за да ги изпомпате, има много разнообразни упражнения, от които можете да изберете най-подходящите. Например, ако тренирате у дома, чифт сгъваеми дъмбели и регулируема лежанка ще са достатъчни, за да изпомпате качествено гръдните си мускули.
Инструкции
Етап 1
На първо място, направете преса с дъмбели на права пейка. Легнете на пейка прав, с изпънати ръце пред себе си, дръжте две гири. Спуснете ги до нивото на гръдните мускули, сгъвайки лактите, и веднага ги изтласквайте нагоре със сила. Направете пет до шест сета, всеки с осем до десет повторения.
Стъпка 2
Продължете да работите върху гръдните мускули с упражнение за пуловер. Легнете на пейка и с ръце зад главата вземете една гира. С рязко движение го повдигнете и бавно го спуснете зад главата си. Контролирайте движението му, за да избегнете нараняване. Направете пет до шест сета, по осем до десет повторения.
Стъпка 3
В края на тренировката на гръдните мускули изпълнявайте разстилания с гири на права пейка. Легнете на пейката в същото положение като при пресата с гири, но разтворете ръцете си отстрани, леко сгъвайки лактите, докато гирите се изравнят с тялото. След това рязко вдигнете ръцете с дъмбели нагоре, с усилие да напрегнете гръдните си мускули. Правете това упражнение за пет до шест сета, по десет до дванадесет повторения.
Стъпка 4
След като завършите този цикъл от упражнения на права пейка, препоръчително е да го изпълнявате на наклонена пейка за максимален ефект.
