Новодошлите в културизма могат да изпитат продължителна стагнация в растежа на мускулните влакна, т.е. без значение как го правят, но мускулите не растат. За трениращите е важно да разберат основните принципи за увеличаване на мускулния обем.
Необходимо
- - фитнес;
- - протеинова диета;
- - протеин;
- - спортни облекла.
Инструкции
Етап 1
Правете повече основни упражнения. За качествено увеличаване на мускулния обем трябва да забравите за известно време за напречни гребени, гири и блокове на симулатори. Те няма да ви окажат експлозивното въздействие, което можете да получите само с щанга. Следователно, вашият тренировъчен цикъл трябва да включва упражнения като мъртва тяга на пода, лежанка, наклонна лежанка, клякам с щанга и преса с щанга. Така целенасочено ще изработите най-големите мускули, които ще растат бързо.
Стъпка 2
Увеличете броя на повторенията в комплекта. Отначало ще трябва да правите само 5-8 повторения на серия. Но за да има хипертрофичен ефект върху мускулите, добавете повторения, като ги доведете до 12-13 пъти във всеки набор. Отначало тялото ще се противопостави силно, но постепенно обичайното натоварване няма да му е достатъчно.
Стъпка 3
Добавете тежест върху апарата. Също така, не забравяйте, че мускулите се увеличават в обем, пропорционално на щангата, която повдигате. Колкото по-тежък е, толкова по-бързо ще постигнете резултати. Фокусирайте се върху вътрешните си резерви, но се опитайте да увеличите теглото на щангата с около 3-4 кг седмично.
Стъпка 4
Яжте повече протеини в храната си. В допълнение към компетентните тренировки не можете да правите без правилната диета, която е просто необходима за мускулния растеж. Яжте поне 5 пъти на ден храни като говеждо, пилешко, яйца, извара, банани, елда, овесени ядки, зърнени храни и др. Такава храна съдържа много протеини, въглехидрати и други микроелементи, без които културистът не може да живее един ден.
Стъпка 5
Добавете протеинови шейкове към ежедневната си диета. Допълнителният витаминен комплекс и протеин ще спомогнат за ускоряване на мускулния растеж и бързо възстановяване след тежки тренировки. Смесете 30-40 g протеин на прах с 500 ml мляко и пийте тази смес три пъти дневно между храненията. Ако следвате всички стъпки правилно, ще видите бързо нарастване на резултатите в близко бъдеще.
