Успяхте да спечелите търпение, да се съберете и да постигнете отлична фигура. И сега сте изправени пред нов проблем. Оказа се, че постоянното поддържане на добра форма е много по-трудно от постигането й. Необходимо е да промените начина си на живот не за определен период от време, а завинаги.
Инструкции
Етап 1
Откажете се от лошите навици. Не забравяйте да се откажете от пушенето, ограничете консумацията на алкохол. Следете здравето си през цялото време. Ако е възможно, веднъж на всеки шест месеца, провеждайте общ укрепващ масажен курс. Сведете стресовите ситуации до минимум. Следвайте правилното ежедневие. Спете поне 8 часа на ден.
Стъпка 2
Движете се повече. За да запазите фигурата си, ходете поне 1-2 км на ден пеша, предпочитайте стълбите пред асансьора и ескалатора. Малките разходки преди лягане са много полезни за вашето благополучие. През почивните дни отидете в гората, извън града или на градския площад, парк. Ако имате домашна градина, отделете малка площ за дейности на открито. Посейте го с морава и играйте активни игри на открито при хубаво време. Участвайте в сезонни спортове. Например през зимата се качете на ски, кънки, сноуборд, закупете абонамент за басейна, а през лятото отделете време на тенис, бадминтон, волейбол, колоездене. Ако няма противопоказания, посещавайте редовно сауната.
Стъпка 3
Давайте спортни тренировки по час 2 пъти седмично. Променяйте типа мускулно натоварване на всеки 2-4 месеца. Например, занимавайте се с йога, след това танцувайте, стъпвайте, водна аеробика. В допълнение към факта, че подобни промени допринасят за по-добро развитие на тялото, за кратко време упражненията няма да имат време да ви отегчават.
Стъпка 4
Анализирайте храненето си. Намалете количеството брашно и захарни изделия до минимум. Обърнете специално внимание на закуските. Вместо бърза храна, яжте шепа ядки, зеленчукова салата, пресни плодове или зеленчуци. Заменете пържените и печени ястия на пара на всеки 2-3 дни. Уверете се, че тялото ви получава всички необходими витамини и минерали.
Стъпка 5
Не забравяйте стимулите. Искахте да влезете във форма, за да изглеждате страхотно, да угаждате или да привличате внимание. Но винаги искате да останете красив и привлекателен човек.
