Мъжът се нуждае от силни ръце не само, за да впечатли другите, носейки тениска с къс ръкав. Необходими са силни ръце, за да носите любимата си жена и децата си. Без здрави ръце няма да построите къща, няма да защитите себе си и близките си от нападение, няма да можете да преодолеете високо препятствие. За да играете успешно волейбол и баскетбол са необходими силни ръце. Просто мъжът трябва да има силни ръце.
Необходимо
- - гири;
- - щанга с EZ-деколте;
- - блок симулатор;
- - дръжка за въже;
- - пейката на Скот.
Инструкции
Етап 1
Стой изправен. Краката са леко свити в коленете, в ръцете с гири. Свийте ръце в лактите, ъгълът между рамото и предмишницата трябва да бъде 90 градуса. Дланите са обърнати нагоре. Това е началната позиция. Бавно спуснете дясната си ръка надолу. Не обръщайте ръката, дланта гледа навън. Върнете се в изходна позиция. Повторете за лявата ръка. Направете 8-12 повторения за всяка ръка.
Стъпка 2
Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Вдигнете прави ръце с гири над главата си. Спуснете ръцете си зад главата. Лактите са насочени нагоре. Това е началната позиция. Изправете бавно лявата си ръка. Задръжте за две секунди и се върнете в изходна позиция. Правете упражнение за дясна ръка. Направете 8-12 повторения за всяка ръка.
Стъпка 3
Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Гледайте пред себе си. Ръце с дъмбели надолу. Дланите са обърнати навътре. Свийте лявата си ръка в лакътя, така че дъмбелът да докосне рамото ви. Заключете позицията за две секунди. Спуснете ръката си така, че ъгълът в лакътя да е прав. Задръжте за две секунди. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете за другата ръка. По време на упражнението дръжте лактите близо до тялото и не изпъвайте ръце. Дланите са постоянно обърнати към тялото. Направете 8-12 повторения за всяка ръка.
Стъпка 4
Застанете пред блок треньор. Разстоянието до багажника е 1-2 стъпки. Вземи дръжката на въжето. Притиснете лакти към тялото, наклонете тялото леко напред. Това е началната позиция. Спуснете ръцете си. Когато ръцете ви са изпънати, опънете дръжката на въжето. Дланите са обърнати надолу. Сгънете бавно ръцете си. Когато сгънете лактите до 90 градуса, задръжте за две секунди. Върнете се бавно в изходна позиция. Направете 8-12 повторения.
Стъпка 5
Седнете на пейката на Скот. В ръцете на бар с EZ-бар. Обърнете ръцете на ширината на раменете. Уверете се, че горният ръб на референтната равнина е под вашите подмишници. Изправете ръцете си. Това е началната позиция.
Свийте бавно ръцете си с щангата в лактите. Когато ъгълът между рамото и предмишницата е 90 градуса, заключете позицията за две секунди. Върнете се бавно в изходна позиция. Направете 8-12 повторения.
Стъпка 6
Упражненията се изпълняват в цикъл. Извършете три кръга. Паузата между упражненията е 30 секунди. Пауза между циклите 2-3 минути. Разтегнете целевите мускулни групи между циклите. Това ще ви позволи да увеличите възприятието на мускулите за сила с 19%.
