Почти всяка жена в живота си се е сблъсквала с проблема с отпуснатия корем. Това явление обикновено се появява след раждане или внезапна загуба на тегло. За да премахнете отпуснатостта на корема, е необходимо да укрепите коремните мускули. Правете специални упражнения поне 3 до 4 пъти седмично и ще забележите добри резултати след няколко седмици.
Инструкции
Етап 1
Легнете на пода, поставете ръце под бедрата и изправете краката. Вдишайте, повдигнете краката нагоре, издишайте, спуснете ги надолу, но не докосвайте пода. Повторете упражнението 15 до 20 пъти.
Стъпка 2
Легнете на пода, кръстосайте ръце на гърдите, сгънете крака в коленете. С малко издишване повдигнете горната част на тялото от пода, издишайте отново, като напълно изпразните дробовете си, и се повдигнете още малко. Задръжте тази позиция за 3 секунди. Докато вдишвате, се спуснете напълно на пода. Направете 10 до 15 повторения на упражнението.
Стъпка 3
Легнете на пода, протегнете ръце по тялото, изправете краката. С издишване повдигнете краката си под прав ъгъл към пода, повдигнете горната част на тялото, изпънете ръцете напред. Фиксирайте позицията за 2 - 3 минути. Докато вдишвате, легнете на пода и се отпуснете. Повторете упражнението още 2 пъти.
Стъпка 4
Легнете на пода, сгънете коленете, сложете ръце на тила. Докато вдишвате, завъртете се надясно: поставете краката си на дясното бедро, докато горната част на тялото лежи изцяло по гръб. С издишване се върнете в изходна позиция. Повторете усукването от другата страна. Направете 20 повторения от всяка страна.
Стъпка 5
Седнете в турско положение, сгънете ръце в лактите и притиснете встрани. Докато вдишвате, обърнете горната част на тялото надясно, завъртете максимално в кръста. Отпуснете се, докато издишвате. При следващото вдишване повторете завъртането наляво. Направете 20 повторения на упражнението.
Стъпка 6
Легнете на пода, поставете длани под бедрата, повдигнете краката нагоре. С издишване повдигнете задните си части от пода, задръжте тази позиция за 2 секунди. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 15 до 20 пъти.
