Бодибилдингът вече е доста популярен спорт в целия свят. Някои начинаещи културисти често се сблъскват с проблема за натрупване на мускулна маса, тъй като нямат достатъчно опит в тренировките. Други, напротив, имайки известен опит, е трудно и бавно да натрупат мускулна маса поради генетичните си данни. Има доста ефективен метод за бързо увеличаване на всички мускулни групи, който работи и за двете.
Инструкции
Етап 1
Мускулната маса на човешкото тяло зависи само от два фактора: редовни упражнения и правилно хранене. Първо, преминете към 6 хранения на ден. За да направите това, просто разбийте дневната си диета на шест малки хранения. Стремете се да ядете на всеки два часа и не забравяйте да имате протеинов шейк след тренировка. Опитайте се да не ядете тежки храни, като ядете само висококачествени храни: риба, пиле, яйца, зеленчуци и плодове.
Стъпка 2
Случва се така, че в началния етап е трудно човек да премине на 6 хранения на ден, така че можете да замените следващото хранене с порция висококачествен протеин. Освен това можете да имате нещо питателно: пакет извара или кисело мляко. Постепенно ще можете да преминете към нормална диета, която ще има благоприятен ефект върху растежа на мускулната маса.
Стъпка 3
Имайте предвид, че шест хранения на ден включва постепенна адаптация на организма към такава диета. Ако ще правите закаляване, но никога досега не сте правили това, тогава трябва да започнете с топла вода, като постепенно понижавате нейната температура, докато достигнете "ледената" температура. По същия принцип е необходимо да се премине към шест хранения на ден. Ако преди сте яли 3 пъти на ден, тогава през първата седмица опитайте да увеличите приема на храна до 4-5 пъти. След като свикнете, преминете към 6 хранения на ден, понякога замествайки порцията с протеинов шейк.
Стъпка 4
Редовното обучение също е важно. Опитайте се да не пропускате часовете през този период. Ако се храните здраво и пропуснете тренировки, много бързо ще натрупате излишни мазнини. Не е ли това, което искате? Освен това през този период се препоръчва да се увеличи натоварването, тъй като тялото трябва да се отърве от излишните мазнини и въглехидрати. Колкото повече въглехидрати консумирате, толкова повече енергия трябва да използвате в клас, за да увеличите ефективно чистата телесна маса.
Стъпка 5
След 3-4 седмици, когато тялото ви свикне с такава диета, опитайте се да използвате протеини не вместо едно или две хранения, а между храненията. По този начин ще увеличите количеството консумиран протеин, което е толкова необходимо за увеличаване на мускулната маса. В същото време постепенно увеличавайте количеството калории, които приемате във вашата диета. Просто не прекалявайте. След като почувствате, че този метод е започнал да действа, струва си да спрете. Във всичко трябва да се спазва разумна мярка.
