Излишното тегло може да причини много заболявания, включително хипертония и атеросклероза. А дебел корем, ако говорим за естетическия компонент, не украсява нито мъж, нито жена. Но можете да се отървете от този „баласт“, като се придържате към ясни правила.
Необходимо
обръч и други импровизирани средства за упражнения, малко свободно време и голямо желание да се отървете от излишните отлагания
Инструкции
Етап 1
Посетете ендокринолог, диетолог и професионален фитнес треньор за персонализиран хранителен режим и режим на упражнения. Тези трима специалисти ще ви помогнат да се отървете от дебелия корем в най-кратки срокове. Освен това, като вземат предвид всички характеристики на тялото ви, те ще съставят програма, която ще ви помогне да се отървете от излишните килограми и няма да навреди на здравето ви.
Стъпка 2
Проследявайте сами храненето си. Изключете от диетата мазни, пържени храни, печени продукти, брашно. Не яжте солени храни - солта задържа вода в тялото, което води до напълняване. Яжте на малки порции. Избягвайте закуски; вместо това можете да изпиете чаша зелен чай или да смучете карамел. Почти 60% от вашата диета трябва да са зеленчуци и плодове. Пийте по-малко вода, особено газирана вода. Течността, която не се абсорбира от тялото, се отлага в областта на талията.
Стъпка 3
Правете ежедневно упражнения за корем - наклони напред, хрускане, лицеви опори и повдигане на торса в легнало положение. Отидете до басейна. Правете поне десетминутно бягане сутрин. Не забравяйте, че всяка гимнастика трябва да започва с триене и загряване. Препоръчва се да се масажира корема преди тренировка, така че притокът на кръв към мастните отлагания да „разтвори“излишните отлагания.
Стъпка 4
Вземи си душ. След сутрешни упражнения или джогинг, не забравяйте да вземете контрастен душ. Използвайте кърпа за старателно разтриване на корема и бедрата.
Стъпка 5
Заменете обществения транспорт с ходене. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението, нормализиране на метаболизма. Калориите от храната ще се усвоят и обработят по-бързо. Излишните килограми ще изчезнат.
