Много момичета смятат, че фигурата им е доста прилична. Сигурни са, че тя винаги ще бъде такава. Но с течение на времето от грациозните, тонизирани форми не остава и следа. Намаляването, мастните натрупвания по корема и бедрата ви карат да се замислите. Можете да се отървете от недостатъците на физиката си само с помощта на спорт.
Инструкции
Етап 1
Атлетичната гимнастика е ефективно средство за оформяне на вашата фигура. За много кратко време ще постигнете увеличаване на мускулната маса в онези части на тялото, които са слабо развити и трябва да бъдат увеличени. Ще се отървете от пълнотата, ще запазите желаната форма на тялото до дълбока старост. Загрейте добре преди да започнете упражнението. Гледайте дъха си, издишайте с усилие.
Стъпка 2
Участвайте в упражнения с тежести. Например клякания, навеждания напред и повдигане на пръстите. Не се страхувайте да бъдете мускулести и масивни. Трябва да изберете правилната техника. При упражнения в правилния режим мускулите стават дълги и грациозни, а излишните мастни натрупвания изчезват. Опитайте се да правите тези упражнения поне веднъж седмично и ефектът няма да закъснее.
Стъпка 3
Тонизирайте гръдните си мускули. Формите и размерите на бюста до голяма степен зависят от тях. С помощта на специални силови упражнения ще увеличите обема на гръдните си мускули. Комплексът от такива упражнения включва преса с щанга, разреждане и намаляване на гири. Да, не винаги е лесно. Но не бива да бъдете мързеливи.
Стъпка 4
Укрепете коремните си мускули. Увиснал корем и мастни натрупвания отстрани развалят женската фигура. Завийте обръча. 15 минути сутрин и вечер ще ви дадат повече стимул да оформите красива талия. Симулирайте движението на велосипедист, докато лежите по гръб. Завъртете се в кръга "Грация" за 2-3 серии за 1-5 минути. Седнете на пода с ръце на гърба. Вдигнете правите крака, задръжте за 6-10 секунди и спуснете.
Стъпка 5
Коригирайте формата на краката си. Ходете на пръсти, на пети, както и от вътрешната и външната страна на краката. Тичайте бавно на пръсти, докато мускулите на прасците ви се уморят, и правете упражнения за разтягане. Конна езда, плуване, бягане, колоездене и ски ще ви помогнат да постигнете съвършенство. Във всеки случай се развива ловкост, издръжливост и гъвкавост.
