Почти всеки иска да промени нещо във фигурата си. Аеробни и силови тренировки, специална диета и правилно ежедневие ще помогнат за коригиране на тялото. Редовното придържане към тези фактори ще даде видим положителен резултат след няколко седмици.
Инструкции
Етап 1
Правилната физическа активност ще ви позволи да изваете от вашата фигура, като от пластилин, идеалът, за който мечтаете. Комбинирайте две натоварвания във вашите тренировки: аеробни и силови. Ако класическата, степ аеробика и подобни бързи движения не ви харесват, заменете ги с упражнения на велоергометър, бягаща пътека или степер. Силовите натоварвания могат да бъдат различни. Ако не ви харесва „дърпане на желязо“, тогава се запишете за часове по оформяне. Аеробни и силови упражнения трябва да бъдат поне 3 пъти седмично. Разтягането е предпоставка, която ще позволи на стресираните мускули бързо да се възстановят.
Стъпка 2
Индивидуалните уроци са идеални за човек, който иска да промени радикално физиката си. Професионален треньор ще избере правилното натоварване за всяка част от тялото. Той ще приспособи тренировките ви така, че да са най-ефективни за вас.
Стъпка 3
Храненето също играе голяма роля в промените във формата на тялото. Хранителните корекции трябва да съответстват на физиката ви. Ако сте астеник (тънка физика) или нормостеник (средна физика), направете диетата си така, че да съдържа протеини (постно месо, яйца, грах, соя, млечни продукти и др.), Както и сложни въглехидрати (зеленчуци, плодове, зърнени култури и др.). Дневният прием на мазнини е не повече от 20%. Не забравяйте да включите фибри в диетата си. Хиперстеникът (широко телосложение) трябва напълно да премахне простите въглехидрати (сладкиши, сладкиши и др.) От диетата и да намали приема на мазнини до 10%. Изключете от диетата лимонади, бързо стъпало, бял хляб. Човек от всякаква физика трябва да пие витаминни и минерални комплекси всеки ден.
Стъпка 4
Разделете диетата си на 4-6 хранения. Порциите трябва да са малки, но достатъчни, за да издържат без закуски в продължение на 2, 5-3 часа. Регулирайте съдържанието на калории в храната си. Особено внимание по този въпрос трябва да се обърне на нормостениците и хиперстениците. Броят на консумираните калории не трябва да надвишава броя на изгорените калории на ден. Можете лесно да намерите такава информация в Интернет.
Стъпка 5
Вземете си здравословен 8-часов сън. Не забравяйте да заспите преди 24 часа, тъй като сънят преди полунощ е най-полезен. По време на сън мускулите ви ще бъдат напълно отпочинали, а процесът на регулиране на теглото ще бъде лесен.
