Бенч пресата е един от най-обективните показатели за силата на човека. Бенч пресата работи на гръдния, делтоидния и трицепсния мускули. А останалата част от тялото трябва да бъде в напрежение, докато изпълнявате това упражнение за сила. Как можете да подобрите резултатите от пейката? Прочетете по-долу.
Инструкции
Етап 1
Тренирайте по силови програми. Вашата задача не е да увеличите обема на гърдите, раменете или ръцете си, а да подобрите индикаторите за сила, така че трябва да се включите в силови програми. Правете малък брой комплекти с големи тежести. Паузите между сетовете трябва да са значителни - няколко минути. Увеличавайте тежестта на щангата всяка тренировка.
Стъпка 2
Яжте разумно. За да увеличите теглото, което вдигате, първо увеличете собственото си. За да направите това, трябва да ядете голямо количество протеинови храни. Разбира се, тъй като ще харчите много енергия за тренировки, ще трябва да ядете и много въглехидрати. Освен това не пренебрегвайте плодовете и зеленчуците.
Стъпка 3
Тренирайте редовно. Ако тренирате веднъж седмично или дори по-рядко, едва ли можете да се надявате да подобрите резултата си от пейката. Тренирайте поне три пъти седмично. Професионалистите обикновено тренират два пъти на ден всеки ден, с изключение на почивните дни. Ето защо през цялата им спортна кариера резултатите напредват.
Стъпка 4
Укрепване на целевите мускули. Тренирайте пекторалис мажор, делтоид и трицепс. Те също трябва да бъдат обучени на принципа на силата. Упражнявайте се с щанга, гири и на машини.
Стъпка 5
Натиснете по различни начини. За да подобрите класическата лежанка, можете да използвате наклонена лежанка, лежанка с гири, стояща преса и други видове преси. Бенч пресите частично тренират целевите мускули за лежанка. Колкото по-различни големи и малки мускули развивате, толкова по-лесно ще бъдете да подобрите резултатите си от лежанка.
