Напомпаните гръдни мускули образуват красив гръден кош. Можете да размахвате гръдните си мускули, като използвате определени упражнения със специални гимнастически тежести. За това се използват лентови и пружинни разширители, както и гири от 0,5 до 5 кг. Препоръчително е да тренирате 3 пъти седмично.
Инструкции
Започнете с загрявка. Правете широки, бавни кръгове с ръце като вятърна мелница. Повторете 15 пъти в едната посока, след това същото количество в другата.
Преминете към лицеви опори. Ако жената има лоша физическа подготовка, тогава тя може да започне с лицеви опори от стената или дивана. За целта поставете длани на стената или на повърхността на дивана, поставете краката си на ширината на раменете. Сгънете ръцете си при издишване, разгънете се при вдишване. Ако тези методи на упражнения са твърде прости, тогава лицеви опори от пода. За мъжете се препоръчва да поставите краката си на дивана и ръцете на пода, за да направите по-трудни лицеви опори. Направете 2 комплекта от 15 лицеви опори.
Застанете изправени с крака на ширината на раменете, ръце пред гърдите. Сложете дланите си и ги притиснете една върху друга, като полагате всички усилия за това. Фиксирайте всяко натискане за 5 секунди, релаксация за 3 секунди. За да увеличите натоварването, можете да поставите топка между дланите си. По време на упражнението дръжте гърба изправен, не повдигайте раменете си, не напрягайте врата си. Направете 20 повторения.
Легнете по гръб, сгънете коленете, вземете гири или разширител в ръцете си. Изпънете ръцете си на нивото на гърдите, докато вдишвате, сгънете ръцете си и ги разтворете в страни, докато докоснете пода с лакти. Докато издишвате, вдигнете ръцете си нагоре. Направете 2 серии от 15 повторения.
Легнете по гръб, фиксирайте разширителя с единия край на десния крак и вземете другия край в ръцете си. Свийте левия си крак в коляното. Докато вдишвате, поставете прави ръце зад главата си, докато издишвате, ги върнете обратно. Направете упражнението 15 пъти и сменете краката.
Застанете изправени, краката на ширината на раменете, в дланите на разширител или дъмбели, ръцете се простират над главата. Докато вдишвате, разтворете правите си ръце настрани, докато издишвате, ги върнете обратно. Направете 2 серии от 15 повторения.
