Невъзможно е да си представим хармонично развито тяло без добре изпомпвани телесни мускули. Трудността при работа с телета е, че те, както никой друг мускул, не зависят от генетиката. Освен това мускулите на прасеца се използват ежедневно, така че за да изпомпвате мускулите на прасеца, ви е необходимо много търпение и най-силни натоварвания. Необходимо е да тренирате стомашно-чревния мускул всяка тренировка толкова силно, че след завършване на цикъла на упражнения ходенето е трудно.
Необходимо
абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
Застанете под щангата с повдигнати пръсти. Поставете щангата на раменете си и я вдигнете от багажника. Застанете на пръсти, като държите щангата на краката си, сгъвайки мускулите на прасеца със сила. Правете упражнението възможно най-бавно, като контролирате движението на тялото си всяка секунда. Бавно се спуснете на петите си. Изпълнете пет до шест сета, всеки от десет до дванадесет повторения.
Стъпка 2
Използвайте специализирана машина за трениране на телета. Регулирайте височината на бягащата пътека и теглото, което използва. Застанете под опората на симулатора, поставете пръстите на краката си върху подиум. Бързо избутайте тялото нагоре, заставайки на пръсти и държейки опората с ръце. Замразете отгоре, след което бавно се спуснете на петите. Направете петнадесет до двадесет повторения и пет до шест сета.
Стъпка 3
Застанете с единия крак на подиум, като държите гиря в ръцете си. Застанете на пръсти, свивайки здраво мускула на прасеца. Замразете отгоре за няколко секунди и бавно се спуснете. Направете пет до шест серии, по петнадесет до двадесет повторения за всеки крак.
