Трябва ли да стегнете гръдните мускули, преди да отидете на почивка на морето? Няма проблем. Крайният резултат ще зависи от вашата първоначална годност. Но във всеки случай, ако започнете обучението си предварително, след няколко месеца няма да се разпознаете.
Инструкции
Етап 1
Не забравяйте, че всяко обучение трябва да бъде придружено от правилно хранене и здравословен сън. Изключете от диетата си мазни и пържени храни. Яжте повече пресни зеленчуци и плодове. Пийте прясно изцедени сокове. Не забравяйте да си поспите добре осем часа. Изберете добра фитнес зала близо до дома си и започнете поне три пъти седмично. Намерете добър инструктор, който да ви насочи в правилната техника на упражнения, за да ви предпази от нараняване и да ускори напредъка ви в обучението.
Стъпка 2
За да се изработят гръдните мускули, е необходимо да се изпълни набор от упражнения. Започнете, като направите лежанка с щанга на пейка под ъгъл от 45 градуса. Това упражнение работи на горните гръдни мускули. За да се "стегнете" и да се даде облекчение на гръдните мускули, е необходимо да се извършат голям брой повторения (повече от 15 пъти) в два или три подхода. Почивайте около 2 минути между сетовете. Спуснете лентата до върха на гръдните мускули. Когато вдигате тежестите, уверете се, че лактите ви са перпендикулярни на пода и китките ви не се „раздалечават“по дължината на щангата. След това направете лежанка на обикновена пейка (успоредна на пода) със същия брой сетове и повторения. Това упражнение ще работи със средните кичури на гръдните мускули. След това наклонете пейката и натиснете главата на пейката надолу, като работите в долната част на гръдните си мускули.
Стъпка 3
Преминете към маршрута с гири на пейката. Изберете по-леки гири и правете упражнението до неуспех. След това си починете и направете още един набор. Но това не е всичко. Изпълнете два комплекта лицеви лицеви опори. Ако можете, тогава с пляскане. Броят на повторенията - до неуспех Изпълнявайте съвестно този набор от упражнения и гръдните ви мускули ще бъдат видни и тонизирани.
Стъпка 4
Завършете тренировката с упражнения за разтягане на гръдните мускули. Добре е да правите такива стрии между рамките на вратите. Не забравяйте, че не можете да практикувате дълго време съгласно описаната програма. Рискувате да се претренирате. Освен гръдните мускули трябва да се развият и други мускулни групи. Не забравяйте да си вземете ден за почивка между тренировките.
