Тънката талия от оса е символ на женственост и красота по всяко време. Но за да направите талията тънка, една диета не е достатъчна. Необходимо е редовно да се изпълнява специален комплекс от упражнения за изгаряне на мазнини в корема и укрепване на мускулите.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени, спуснете ръцете си, поставете краката на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си нагоре, едновременно завъртете торса си, първо в едната посока, после в другата, напред-назад. Изпълнявайте движения плавно, бавно.
Стъпка 2
Наведете се, без да огъвате краката си. Докосвайте последователно върховете на пръстите на десния и левия крак.
Стъпка 3
Правете кръгови движения с торса си, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Дръжте ръцете си на колана.
Стъпка 4
Легнете по гръб, сложете ръце зад главата, дръжте краката си събрани. Издърпайте краката, свити в коленете, към стомаха. Изпънете коленете, дръжте краката изправени и след това ги спуснете. Правете това упражнение възможно най-бавно.
Стъпка 5
Легнете по гръб и починете на лактите. Повдигнете правите си крака последователно. След това правете кръгови движения с крака. Повдигнете краката си под прав ъгъл към пода. Спуснете ръцете си покрай торса. Бавно разтворете правите крака отстрани.
Стъпка 6
Лежейки на пода, сгънете коленете си и поставете краката си на пода. Сгънете коленете си на едната или другата страна, така че да докосват пода. Гърбът трябва да лежи неподвижно на пода.
Стъпка 7
Преобърнете се върху корема си. Превъртете се напред-назад. След това изпънете ръце по протежение на торса. Опирайки се на дланите и чорапите си, повдигнете торса. След това вдигнете едновременно главата и краката. Наведете се и разтворете ръцете си отстрани. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
Стъпка 8
Легнете на една страна. Поставете бедрото и предмишницата на пода. Вдигнете торса си от пода възможно най-високо. Направете 10 вдигания в 3-4 комплекта. Повторете упражнението от другата страна.
Стъпка 9
Седнете на ръба на един стол. Дръжте седалката с ръце, дръжте гърба изправен, изпънете краката. Свийте коленете си и ги издърпайте до гърдите си. След това изправете коленете си и поддържайте краката си в тежест. Върнете се в изходна позиция.
Стъпка 10
Изпълнявайте набор от упражнения половин час преди хранене или 2 часа по-късно. Повторете всяко упражнение 8 - 12 пъти, повтаряйте целия комплекс поне три пъти седмично.
