Вероятно всеки знае чувството на глад, което се появява внезапно. В този момент изглежда, че лесно можете да изядете цял слон. В резултат на това гладът се заглушава от това, което е под ръка. И по някаква причина винаги има под ръка мазна и сладка храна. Или бързо хранене, вредно за организма. Всичко това води до факта, че погледът на собствената ви фигура в огледалото предизвиква дълбока скръб. С глада обаче може да се пребори и без извършване на някакви специални подвизи.
Инструкции
Етап 1
На първо място, балансирайте диетата си. Не приемайте целия си дневен прием веднъж или два пъти. В този случай повечето калории ще се утаят като мазнини не само по кръста и ханша, но и по стените на кръвоносните съдове. Това се случва, защото черният дроб няма време да преобразува всички хранителни вещества, които е получил, в кинетична енергия. Това, което тялото няма време да обработи, се изпраща в резерва. Резервът е липиди, мастни клетки. Накратко, яжте пет до шест пъти на ден на малки порции и ще усещате глад много по-рядко.
Стъпка 2
Не забравяйте за закуската. Закуската е необходима, за да наситите тялото си след сън и да го заредите с енергия, която е достатъчна, за да оцелеете спокойно до обяд. Ето защо се препоръчва на закуска да се ядат храни, богати на бавни въглехидрати: зърнени храни, мюсли, зърнени хлябове. Бавните въглехидрати ще се преработват от организма дълго време и ще ви осигурят енергия.
Стъпка 3
Намалете количеството на бързите въглехидрати във вашата диета. Бързите въглехидрати са мазни сладки храни, бял хляб, сладкиши. Те са причината за фалшивото чувство на глад. Ако ядете порция бързи въглехидрати, те незабавно се обработват и драстично ще повишат нивата на кръвната Ви захар. Това от своя страна ще накара панкреаса да отдели толкова много инсулин в кръвта, че отново ще почувствате жесток глад. Накратко, ако 20 минути след сладък чай и сладкиш отново почувствате глад, този глад е фалшив. И тялото ви интензивно обработва 500-600 килокалории, които току-що сте получили. Между другото, това е малко по-малко от половината дневен прием на калории за жена, работеща в офис.
Стъпка 4
Не пропускайте протеиновите храни. Именно протеините ви позволяват да се справите с глада, без да ядете твърде много. Протеиновите храни не винаги са висококалорични. Постното месо, изварата, постната риба трябва да присъстват във вашата диета. Експериментите показват, че хората, които са имали постни протеини в диетата си, ядат средно 300-400 калории по-малко на ден от вегетарианците. В същото време „месоядците“не изпитваха глад.
Стъпка 5
Понякога погрешно усещате жаждата за глад. Ако се притеснявате да дъвчете нещо, опитайте да изпиете чаша вода със стайна температура. Много големи са шансовете гладът да отстъпи.
Стъпка 6
Хипоталамусът е отговорен за чувството на глад и апетит. За да събуди активността му, е достатъчна апетитна миризма или красив образ на храната. Затова, ако не искате да ядете твърде много, скрийте храната. Преди всичко сам. В този случай ще има по-малко шансове вие, поддавайки се на моментния импулс, да набутате нещо много апетитно и калорично в устата си.
Стъпка 7
Много често жените се хващат да си мислят: "Какво мога да направя?" В резултат отиват в кухнята и ядат нещо. Скуката се прикрива като глад. Ако се хванете да си мислите, че „няма какво да правя, ще отида да пия чай и сандвич“, имате нужда от физическа активност. Направете няколко завоя, разходете се или подредете апартамента, ще забележите, че желанието да хапнете нещо е изчезнало безследно.
Стъпка 8
Имайте предвид, че не само времето минава незабелязано в добра компания. Такива порции неусетно се ядат, които в нормални моменти сте се страхували да погледнете. Човекът е социално същество и за него винаги е по-приятно да приема храна в компанията. Ако е невъзможно да избегнете забавни събирания, контролирайте се в тези моменти със специално внимание.
Стъпка 9
Наспи се! Тялото компенсира липсата на адекватна почивка, като увеличава нуждата от сладки, солени и нишестени храни. Важна е не само продължителността на съня, но и неговата редовност. За да бъде хормоналният ви фон в ред, трябва да спите поне 7, 5 часа дневно.
