Този въпрос може да звучи доста странно, но за човек, който разбира медицина и физиология, може да изглежда очевидно, че натрупването на качествено тегло (мускулна маса, а не мастна тъкан) е много по-трудно от отслабването. За бързо увеличаване на телесното тегло трябва да прегледате целия ход на собствения си живот: активност, хранене, почивка, сън. Като цяло е необходим комплекс от промени.
Необходимо
Ежедневен режим, балансирана диета, тренировки
Инструкции
Етап 1
Храненето е един от най-важните компоненти на наддаването на тегло. Най-малко петдесет процента от успеха зависи от правилната балансирана диета. Какъв вид хранене е правилно? Първо, храненията трябва да бъдат разделени на малки порции, които трябва да се разпределят през целия ден. Най-доброто е пет до шест хранения на ден. На второ място, строителният материал за нашето тяло е протеиновата храна. Това са „тухлите“, които изграждат тялото ни. Следователно, за да качите мускулна маса най-ефективно, трябва да ядете протеин в размер на 2 грама на килограм тяло. Богати на протеини храни - месо и млечни храни, гъби, ядки, яйца.
Стъпка 2
Упражненията играят критична роля за натрупване на мускулна маса, както и за нормализиране на физиологичните процеси в тялото. Редовните тренировки във фитнеса правят човека по-силен, по-приспособим към трудностите и несгодите. Най-ефективните упражнения за бързо напълняване са клякането с щанга (увеличава крака, гърба, издръжливостта) и лежанка. Пейка с щанга е многостранен метод. Позволява ви да оформите силни ръце (бицепс, трицепс), гърди. Оптималният брой тренировки на седмица е 2-3 по 2 часа.
Стъпка 3
Почивката и сънят са компонент, за който много хора забравят, но е от съществено значение за здравия човек. Запомнете: мускулите не растат по време на тренировка, а по време на възстановяване според принципа: „Войникът спи - службата е включена“. Девет часа сън е ключът към успешния ден и постепенното стабилно наддаване на тегло.
