Излишните мазнини по корема могат да бъдат неудобни за момчетата, особено преди плажния сезон. Можете да го премахнете с помощта на правилното хранене и извършването на специални физически упражнения.
Инструкции
Етап 1
Започнете да се храните здравословно. Изключете от диетата си всички мазни храни: колбаси, майонеза, масло и други млечни продукти. По-добре да забравите за бирата за известно време. Също така намалете приема на нездравословни захари. Те се намират в хляба, нишестето, брашнените продукти. Здравословните захари се съдържат в плодовете и зеленчуците, зърнените култури и зърнените храни. При преизчисляване на хранителните вещества на килокалории, произведени с тяхна помощ, 65% от тях трябва да бъдат получени от въглехидрати, 20% - от протеини и само 15% - от мазнини (главно растителни - от ядки, слънчогледово масло).
Стъпка 2
Яжте малки хранения на всеки няколко часа. Това ще ви помогне да ускорите метаболизма си, което води до намаляване на телесните мазнини. Не забравяйте, че на едно хранене тялото може да усвоява не повече от 30-35 g протеини (целият излишък веднага се отлага в мастната тъкан), а въглехидратите на ден трябва да се приемат в размер най-малко 4 g * собствено телесно тегло.
Стъпка 3
Изпълнявайте специален набор от физически упражнения (поне 3 пъти седмично, но за предпочитане ежедневно). Загрейте първо с няколко усуквания, завои, изпадания, махане на ръцете и т.н. Легнете по гръб с ръце зад главата. Започнете да повдигате торса си на 45-90 градуса, като внимавате да не повдигате краката си от пода. Можете да добавите хрускане, за да премахнете страните: когато повдигате тялото, завъртете го наляво и надясно. Направете поне 3 серии от 20-30 повторения. Продължавайки да лежите по гръб, повдигнете бавно краката си на 90 градуса. Правете упражнението същия брой пъти като предишното.
Стъпка 4
Отделете 2-3 дни в седмицата за кардио. Бягай, върти педала с колелото си, плувай. Това ще ви помогне да се справите с наднорменото тегло и бързо да премахнете телесните мазнини. В комбинация с упражнения, насочени към укрепване на мускулите и правилното хранене, кардиото ще даде най-добрия ефект, който ще бъде забележим след няколко седмици упорита работа върху себе си.
