Не на всеки се дава красиво тонизирано тяло от раждането без капка излишни мазнини. За постигането на този ефект е необходима много работа. Нито една добре позната диета няма да даде такива резултати, които спортистите да показват на състезания; необходима е постоянна тренировка на мускулите. Въпреки че трябва да се отбележи, че все още е необходима специална храна.
Инструкции
Етап 1
Изграждането на мускулна маса се случва със специална диета и редовни упражнения. Най-добрите упражнения за това са лежанки, клекове и набирания. Те ще ви помогнат да натрупате мускулна маса за възможно най-кратко време. Можете да изпълнявате такива упражнения у дома, но е по-добре да правите това под наблюдението на професионални треньори във фитнеса. Те ще ви помогнат да изберете набор от гири и набор от упражнения за всяка мускулна група, като вземете предвид вашите характеристики и желания.
Стъпка 2
Много важен въпрос е диетата. Трябва да ядете храни, които съдържат достатъчно количество хранителни вещества. Ежедневната храна за такава диета не е съвсем подходяща. Натрупването на мускулна маса няма да настъпи. Варено пиле, парче телешко месо, плодове, ядки, зеленчукови салати, различни пресни сокове, храни с високо съдържание на протеини са това, от което се нуждаете. През деня в тялото трябва да се доставят най-малко два грама протеин за всеки килограм телесно тегло. Основните протеинови храни, които допринасят за мускулната маса, са: кефир и нискомаслено мляко, растителни протеини, розова сьомга, консервирана натурална риба тон, варена нискомаслена риба, постно бяло пилешко месо, нискомаслена извара.
Стъпка 3
В допълнение към диетата трябва да се обърне достатъчно внимание на режима на упражнения. Те могат да се извършват по всяко време на деня, но не по-късно от 4 часа преди лягане. Не забравяйте да ядете час и половина преди тренировка. По-добре, ако това е храна, богата на въглехидрати. В действителност, по време на физическо натоварване, те са тези, които са изгорени. Не забравяйте да консумирате въглехидратно-протеинова смес в края на вашата тренировка или да изядете 2 банана и след това да изпиете литър мляко. Един час след края на тренировката трябва да се получи пълноценно хранене.
Стъпка 4
Нарастването на мускулите не се случва при тренировки. Впоследствие те могат да изглеждат големи поради интензивния кръвен поток. По принцип новите мускулни влакна растат през нощта. Колкото и парадоксално да звучи, колкото повече спите след тренировка, толкова по-интензивно растат мускулите ви.
