Това явление е познато може би на всеки, който е тренирал или спортувал. Усещането за болка и скованост в мускулите, което се появява най-често на следващия ден след тренировка, е болезненост. Болката на подсъзнателно ниво се възприема от човек като сигнал за нарушение на нещо и рядко се свързва с нещо положително, но не бива да се казва, че DOM изобщо е лош.
Кога възниква диспатия?
Болката възниква поради факта, че по време на интензивна физическа активност се появяват микроразкъсвания в мускулните влакна (броят им зависи от продължителността на натоварването и конкретните изпълнявани упражнения). Болезнените усещания, както вече споменахме, възникват един до два дни след активното обучение и отшумяват през следващите два до три дни.
Синдромът на забавена мускулна болка (официалното име на феномена DOMS) се наблюдава и след извършване на нови необичайни за тялото упражнения. Най-силната болезненост ще бъде след клекове и лицеви опори.
Защо DOMS е добър?
Всъщност болките в гърлото са напълно нормална реакция на организма към нови и силни физически натоварвания. Всъщност това е фаза на незабавно възстановяване и ви позволява впоследствие да увеличите нивото на издръжливост и мускулна сила. В същото време болезнеността също показва, че натоварването наистина е било достатъчно, защото ако болезнени усещания в мускулите не се наблюдават след един или два дни, това означава, че тялото вече се е адаптирало към този вид натоварване и системата за упражнения трябва да да се промени.
Как да се отървем от мускулна болезненост?
Въпреки факта, че DOMS е положителен и краткосрочен феномен, той със сигурност причинява дискомфорт и желание да се отървете от болката възможно най-скоро. Водещи лекари и треньори от дълго време обсъждат методите и начините за премахване на мускулните болки. Ето някои от тях:
- Масаж. Доказано е, че масажът намалява мускулната болка, но трябва да сте наясно, че това няма да повлияе на мускулната функция.
- Студен и горещ душ. Не е необходимо да говорим за доказаната ефективност на този метод, но много спортисти казват, че той наистина помага.
- Разтягане. Няколко упражнения за разтягане могат да помогнат за намаляване на дискомфорта.
- Лекарства като аспирин и ибупрофен могат да помогнат за облекчаване на болката, без да пречат на възстановяването на мускулните влакна.
- Обучение. Въпреки факта, че при диспнея изобщо не искате да продължите да тренирате и почивката за няколко дни изглежда добър вариант (въпреки че това е и начин да се отървете от мускулната болка, но по-дълго), това е по-добре да продължите да тренирате, като същевременно намалите натоварването.
Можете да избегнете мускулната болезненост с правилни упражнения за интензивност и продължителност, които се увеличават постепенно, както и загряване непосредствено преди тренировка.
