Съвременната мода повелява да се носят доста разкриващи тоалети: мини-поли, къси рокли и съблазнителни шорти. Някои момичета не могат да си позволят да излизат при хора с такива дрехи, защото изпитват комплекси заради фигурата си. Често грозният силует на краката се превръща в измислен или истински проблем. Но наистина ли е необходимо да отидете на операция, за да я разрешите? Въобще не! Можете да постигнете чудотворни резултати с прости упражнения.
Инструкции
Етап 1
Съществуват редица прости упражнения, които оформят силуета на краката като цяло, придавайки му по-съблазнителна форма. Те трябва да се правят всеки ден. Такива упражнения не отнемат много време, но дават невероятни резултати, които стават забележими след няколко седмици редовно обучение. По-долу е само една от опциите за набор от класове. Можете да комбинирате упражнения по ваш избор, за да тренирате определени мускулни групи. Това ще ви помогне да постигнете най-добрия резултат.
Стъпка 2
Упражнение 1. Напади. Начална позиция: Застанете с единия крак пред другия. Разстоянието между краката ви трябва да е такова, сякаш ви предстои голяма крачка. Как да го направите: Дръжте гърба си изправен, не се накланяйте напред или назад. Ако имате специална платформа за обучение, можете да извършвате удари с нея. Това ще увеличи натоварването.
Стъпка 3
Вдишайте и започнете да се спускате. Бавно огънете предното си коляно. В същото време повдигнете петата на другия крак от пода. Поставете тежестта си върху пръстите на задния крак. Постигнете положение, при което двата крака са свити под прав ъгъл в коляното. Фиксирайте за няколко секунди, след това бавно, без да дръпнете движения, се върнете в изходна позиция. За да поддържате баланс, можете да поставите ръцете си отстрани. Повторете упражнението няколко пъти последователно за двата крака.
Стъпка 4
Упражнение 2. Клякам. Изходно положение: Застанал до стената. Как да го направя: дръжте гърба си изправен. Задръжте в най-ниското положение за толкова секунди или дори минути, колкото можете.
Стъпка 5
Правете клякането бавно. Най-ниското положение, в което трябва да заключите поне 5-10 секунди, се достига, когато ъгълът между бедрата и подбедрицата е 90 градуса. Върнете се бавно в изходна позиция, без да дърпате. Препоръчва се упражнението да се повтаря поне 10-15 пъти на ден.
Стъпка 6
Упражнение 3. Повдигане на крака. Метод А. Начална позиция: Легнете по корем, разтворете ръцете си встрани и изпънете здраво стиснатите крака. Свийте последователно десния и левия си крак, като ги дърпате възможно най-близо до дясното и лявото рамо, съответно. В този случай трябва непрекъснато да държите главата нагоре и да я завъртите наляво и след това надясно. Върнете се бавно в изходна позиция.
Стъпка 7
Упражнение 3. Повдигане на крака. Метод Б. Изходно положение: Поставете малка кърпа, навита на руло между глезените. Легнете на една страна. Изпънете едната си ръка право под ухото. Поставете втория на пода пред гърдите си. Опитайте се да засмучете корема си и да вдигнете талията си от пода. Хълбоците трябва да са разположени строго една над друга. Как да го направите: Опитайте се да не накланяте тялото си напред или назад по време на упражнението. Облегнете се на ръката си пред гърдите.
Стъпка 8
Стиснете кърпата между глезените си, повдигнете двата крака нагоре, доколкото е възможно, с мускулите си. Опитайте се да се заключите в това положение поне за секунда. Спуснете бавно краката си. Повторете упражнението поне 10 пъти.
