В здраво тяло здрав ум. И това не са само думи: редовните упражнения допринасят за подобреното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове. Това помага за подобряване на кръвообращението в главата. Човекът се чувства по-добре, главата му е по-свежа и нервното напрежение изчезва напълно. Достатъчно е да правите сутрешни упражнения всеки ден, за да се поддържате в добра форма.
Необходимо
- - Килим
- - 0,5 литра питейна вода
Инструкции
Етап 1
Най-доброто място да започнете е, когато все още сте в леглото. Изпънете тялото си от пръстите до пръстите на краката. Седнете в леглото бавно, изпънете врата си. Завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка, спокойно и бавно. След това завъртете в обратна посока. Тази стъпка не трябва да ви отнема повече от минута.
Стъпка 2
Застанете на пълна височина, огънете се в кръста, като натискате ръце в долната част на гърба. Поставете ръцете си на кръста и завъртете тялото последователно на всяка страна на 90 градуса. Повторете това упражнение 5-10 пъти.
Стъпка 3
Изпънете ръце пред себе си, краката на ширината на раменете. С люлеещи се движения над главата бавно правете „фрезата“с всяка ръка на свой ред, постепенно ускорявайки темпото. След това правете люлеещи се движения първо в същата посока, след това в обратна посока, с двете ръце едновременно, като постепенно ускорявате темпото. Повторете това упражнение 4-5 пъти.
Стъпка 4
Краката са широко раздалечени, ръцете са свободно разположени по тялото, гърбът е изправен. Свържете ръцете си с ръцете си заедно пред себе си и последователно посегнете към всеки крак. След това изправете долната част на гърба. Повторете това упражнение 20-25 пъти.
Стъпка 5
Крака на ширината на раменете, ръцете са изправени пред вас. Клякаме до края, като се навеждаме леко в тялото. Ръцете остават изправени пред вас. Правете го 10-12 пъти бавно, след това 30-40 пъти с бързо темпо.
Стъпка 6
Легнете с лицето надолу върху постелката с ръце в лицева опора, длани на пода. Правете лицеви опори по един подход, поне 5 пъти. Ако не можете да правите лицеви опори 5 пъти в един подход, разделете на няколко подхода, колкото е необходимо, за да постигнете резултата.
Стъпка 7
Легнете на пода с лице нагоре, свити крака в коленете, ръце заключени зад главата. Заведете главата си на колене, стягайки корема, като бавно и внимателно извършвате всяко движение. Повторете 30 пъти.
Стъпка 8
Завършете зареждането с въртящо се нагоре движение "фреза", същото като това в стъпка # 2. Махайте с две ръце възможно най-бързо, след като направите 25 движения бавно забавете.
Поемете дълбоко въздух и издишайте. Зареждането е завършено.
