Няколко мускулни групи участват в скока на човек. Първо, мускулите на гърба започват да работят, след това бедрената и прасечната мускулатура са свързани. Именно тези мускулни групи тренират спортистите, в чиито постижения главната роля играят скоковете във височина.
Инструкции
Етап 1
Преди да изпълните комплекс от упражнения за мускулите, трябва добре да ги загреете и да ги омесите. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания по време на тренировка. Започнете разгрявката си с джогинг. Ако тренирате в малко пространство, можете да замените редовното бягане с бягане на място или скачане на въже. Пет минути трябва да са достатъчни. След затопляне можете да започнете да се разтягате. Разтегнете мускулите, сухожилията, месете ставите.
Стъпка 2
След това започнете да тренирате горната част на тялото. Правете лицеви опори в 4 серии. Те натоварват мускулите на гърдите и трицепсите. След лицеви опори преминете към набирания. Те натоварват гърба и бицепсите. Вашата цел е да получите 60 лицеви опори и 30 лицеви опори.
Стъпка 3
След това преминете към упражнения за бедрените мускули. Това е основната мускулна група, отговорна за силата на тласъка по време на скок.
Правете полуклек. Уверете се, че бедрата ви са успоредни на пода, когато клякате. За това упражнение са достатъчни 4 серии по 10 пъти. Не клякайте твърде дълбоко, за да избегнете наранявания на коляното. Ако клякате с тежести, използвайте еластични обвивки за коляното.
Стъпка 4
Когато полуклекът стане достатъчно лесен за вас, можете да преминете към упражненията „Стъпки“и „Жаба“. Първото упражнение се изпълнява по следния начин: поставете единия крак на подиума, отблъснете се с другия и сменете опорния крак, докато скачате. Редуващи се крака. Упражнение "Жаба" е скачане от позиция на пълен клек по дължина.
Стъпка 5
Последната мускулна група, отговорна за скачащата сила, са мускулите на прасеца. За да ги развиете, правете повдигане на чорапи с тежести. Заставайки на малка кота, така че петите да не докосват пода, повдигнете се на свой ред на всеки крак.
Скачането на единия крак също дава добър ефект. Започвайки с малък, постепенно довеждайте броя на скоковете до 100. Имайте предвид, че по време на това упражнение ставите ви са сериозно стресирани.
