Способността да се изправите на ръце зависи от няколко фактора. Основните са силата на ръцете, мускулите на гърба, коремните мускули и чувството за баланс. Обърнете внимание на развитието на необходимите качества и можете не само да стоите на ръце, но и да ходите по тях.
Инструкции
Етап 1
Легналите лицеви опори, лицевите опори на неравномерните щанги, набиранията и упражненията с гири ще помогнат за увеличаване на силата на ръцете. За да укрепите мускулите на гърба си, едновременно повдигнете ръцете и краката нагоре, докато лежите по корем. В същото време ръцете се изпъват напред, пръстите на краката се изтеглят. Трябва да се спуснете плавно, бавно в изходна позиция. Можете да изпомпвате пресата с помощта на повдигане на торса от легнало положение, ръце зад главата. Второто упражнение е едновременно или редуване на повдигане на крака под прав ъгъл нагоре и плавно спускане надолу, ръце по тялото. Задържането на торса в легнало положение ще развие статичната сила на мускулите на гърба и корема и едновременно с това ще укрепи мускулите на ръцете. Направете акцент легнал, дръпнете корема си, изправете гърба си, погледнете право напред. Задръжте опората легнала за 30 секунди или повече. Направете три комплекта за всяко упражнение.
Стъпка 2
Упражнения, подобни по структура, ще ви помогнат да развиете чувство за баланс и да се подготвите за изправяне на ръце: стойка на лопатките, стойка на главата. Стойката на лопатките се изпълнява, без да поддържате торса с ръце: легнете по гръб, ръце по протежение на торса, дланите надолу. Повдигнете краката и торса нагоре перпендикулярно на пода. Изпънете пръстите на краката си към тавана. Стойката за глава се изпълнява с ръце на пода. По-добре е да поставите малка възглавница под главата си или да изпълните стойка на гимнастическа постелка. За да постигнете баланс, първо направете стойка със свити крака и постепенно ги изправете.
Стъпка 3
Научете се уверено да стоите на ръце до стената и след това преминете към свободното стоене на ръцете си. Излезте в стойка с люлка: изпънете ръцете нагоре, пристъпете напред с единия крак, наведете се в долната част на гърба и сложете ръцете си на пода, докато изпълнявате махане нагоре със стоящ крак отзад. Поставете краката си на стената, не огъвайте лактите. Направете стойката на ръка неподдържана първо на постелки за фитнес в просторна стая. Опитайте се да правите упражнението със застраховка на опитен инструктор или спътник. Застраховката се извършва отстрани. След като укрепите мускулите си и развиете чувство за баланс, ще можете да стоите на ръцете си, без да се забавлявате.
