За да имате красиво напомпано тяло, трябва редовно да посещавате фитнес залата. просто ходенето на фитнес три пъти седмично не е достатъчно. Ако искате да постигнете значителен напредък в развитието на мускулната маса, трябва стриктно да следвате няколко основни принципа, които ще ви помогнат да изградите тялото на мечтите си.
Необходимо е
членство във фитнес зала
Инструкции
Етап 1
На първо място, направете план за вашата тренировка във фитнеса. Организирайте тренировките си и си водете строг запис на теглото, с което работите, броя на повторенията и сетовете. Това ще ви позволи да проследите напредъка си и ще ви даде повече мотивация, отколкото просто да правите упражненията. Ако промените методиката на обучение и комбинацията от натоварвания, можете веднага да отделите ефективния метод от неефективния.
Стъпка 2
Упражнявайте се редовно, правейки почивки само ако сте болни или ако не сте се възстановили достатъчно. Златното правило на мускулната работа е да се работи върху две или три мускулни групи на ден, като се работи до неуспех и невъзможността да се изпълнят четири пълни повторения с работно тегло. Оптималната почивка между тренировките е един ден.
Стъпка 3
Променяйте тренировъчната програма и упражненията, които използвате на всеки два до три месеца. Факт е, че мускулите са свикнали да свикват с упражненията, които правите и не реагират напълно на тях. За да направите това, трябва да промените видовете упражнения. Така мускулите ще растат по-интензивно.
Стъпка 4
Яжте правилно. За да премахнете излишните мазнини, яжте храни с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на протеини. Използвайте високо протеинова спортна хранителна добавка, за да увеличите максимално мускулния растеж.
