Съществува мнение, че само скъпи диетолози, инструктори на модни фитнес клубове и в краен случай - пластични хирурзи могат да помогнат на хората с големи мастни натрупвания по стомаха. Можете обаче да премахнете корема и у дома. Но за това ще трябва да станете взискателен треньор, безкомпромисен диетолог и дори талантлив масажист за себе си.
Физически упражнения
Мазнините в корема и отстрани се образуват по различни причини. Има генетично предразположение към образуването на големи отлагания в корема, но най-честата причина за появата на корема е ниската физическа активност.
За да поддържате мускулната рамка на коремната кухина в добра форма, е необходимо да прекарвате поне три пъти седмично в ходене, плуване или колоездене в продължение на половин час. Подобно натоварване ще ви позволи едновременно да подредите мускулите и да увеличите процеса на изгаряне на мазнини в проблемната зона.
Постепенно можете да влезете в режима на такива силови упражнения, които между другото включват повдигане на тялото от легнало положение (известно като люлеене на пресата). Но трябва да се помни, че е невъзможно да се намалят всички физически натоварвания само до това упражнение, тъй като в крайна сметка това може да доведе само до увеличаване на обема на корема чрез укрепване на мускулите.
Оборудването за домашни упражнения може да бъде гимнастическо колело, фитбол или обръч. Те заемат минимум място, но по ефективност не отстъпват на членството във фитнес. В същото време гимнастическото колело е много сериозен инструмент, с който трябва да можете да работите правилно. По време на пусканията е важно да поддържате гръбнака изправен и да не го огъвате, за да се върнете в първоначалното си положение. Ако гърбът ви не е достатъчно силен за това упражнение, по-добре е да изхвърлите гимнастическото колело в полза на други инструменти.
Диета
Корекцията на диетата допринася за естествената загуба на нежелани настроения в корема. От ежедневното меню е необходимо да се изключат брашнени продукти, полуфабрикати от месни продукти (колбаси, бекон, наденица, бекон), пържени, ферментирали млечни продукти с високо съдържание на мазнини, както и ядки. Всички сладки газирани сокове са забранени за напитки.
Основата на диетата трябва да е на пара или варена. Скарата е разрешена.
Трябва да се помни, че дори с помощта на диета, мазнините в коремната област са трудни за напускане. Затова най-добре е да знаете точния брой калории, с който трябва да намалите дневното меню. За да направите това, можете да използвате всеки калкулатор на калории в Интернет. Въз основа на данни за ръст, тегло и възраст се изчислява лимит на калории, който може да се консумира на ден. От тази стойност трябва да премахнете 300-500 калории. Спазвайки тази бариера, седмичната загуба на тегло ще достигне 0,4-0,5 кг.
Други процедури
За да се ускори ефектът от физическата активност и диетата, прости и приятни процедури, които могат да се извършват сами, ще позволят:
- приготвяне на пара в банята или във ваната;
- самомасаж.
Запарването на проблемната зона насърчава естественото изгаряне на мастните клетки. Ако извършвате процедурата в банята, тогава трябва да излеете гореща вода в легенчето и да накиснете хавлиена кърпа в нея. Трябва внимателно да се изцеди и да се увие в долната част на гърба. Най-добре е да извършите тази процедура след измиване, така че температурата на въздуха в помещението да е над стайната. Това ще запази топлината на компреса по-дълго.
Във ваната вместо кърпа се използва метла и след максимално запарване с нея се третират проблемни зони на тялото. В края на тази процедура върху корема и отстрани се нанася антицелулитен крем.
Друга процедура, достъпна за домашна употреба, е самомасаж. Трябва да се извършва с помощта на масажно масло или някакъв мек крем. Проблемните зони се масажират с поглаждащи и прищипващи движения. Трябва да се помни, че в никакъв случай движенията не трябва да са силни - това може да наруши работата на вътрешните органи. Кожата в тази област не трябва да се разтяга, защото това може да провокира образуването на стрии. Оптималното време за самомасаж е 15 до 45 минути.
Нови навици
Още няколко навика "плосък корем" ще помогнат за поддържане на ефекта, както и за ускоряване на неговия подход. Ако са ваксинирани, тогава въпросът как да премахнете стомаха ще изчезне от само себе си.
Първият навик е да спрете да се мърдате. Прегърбеното положение на гръбначния стълб провокира отпуснатост на коремните мускули. На свой ред, правият ред на гръбначния стълб ни кара автоматично да напрягаме корема.
Вторият навик е постоянно да смуче стомаха. Изглежда невъзможно само на пръв поглед. Издърпването на корема ни принуждава да напрегнем мускулите, които постепенно свикват с това състояние. Това гарантира поддържането на тонуса на коремната рамка.
