Твърде обемните ханши ще съсипят дори много красива фигура. Правилно подбраният набор от упражнения и балансираната диета ще им помогнат да ги направят по-тънки. Бъдете търпеливи - процесът на отслабване ще отнеме повече от един месец. Но вашата награда ще бъде красива фигура, отлично здраве и възможност да носите най-модерните дрехи.
Инструкции
Етап 1
Погледнете внимателно фигурата си. Не се опитвайте да я приведете към стандартния модел - може би тялото ви има напълно различни пропорции. Въпреки това, всички бедра могат да бъдат направени по-стегнати и по-красиви, като се изхвърлят излишните мазнини и стегнат мускулите.
Стъпка 2
Разработете хранителна програма. Изключете от менюто „бързи“въглехидрати - висококалорични сладкиши, шоколадови блокчета, карамел. Струва си да се откажете от панирани полуфабрикати, тлъсти меса, колбаси и пържени храни. Основата на диетата трябва да бъде сурови и варени зеленчуци, постно месо и риба, сложни въглехидрати - зърнени храни и пълнозърнест хляб. Яжте малки хранения 4 пъти на ден, за да се чувствате сити и да предотвратите преяждане.
Стъпка 3
Увеличете активността си. Разходките по извит терен, колоезденето, скачането на въже ще ви помогнат бързо да отслабнете и да укрепите мускулите. Разходете се поне час и то с доста бързо темпо. Овладейте техниките за самомасаж и масажирайте стягащи и овлажняващи кремове в кожата си два пъти на ден. Те ще помогнат за стягане на кожата, а масажът ще подобри кръвообращението и ще ускори процеса на изгаряне на мазнините.
Стъпка 4
Вземете гимнастика. За да изглеждат бедрата ви перфектно, трябва да укрепите всички мускули - предната, задната и вътрешната част на бедрата. Ако първите работят повече или по-малко активно, тогава мускулите на вътрешната и задната повърхност трябва да бъдат натоварени максимално по време на тренировка.
Стъпка 5
Започнете упражненията с един подход и постепенно го увеличавайте до три. Правете упражненията в бързо темпо, като правите всеки 10-20 пъти. Започнете с по-прости задачи и постепенно преминете към упражнения с тежести - щанга, гири. Кляканията ще помогнат за развитието на мускулите на предната част на бедрото, гърбът ще подреди склоновете с тежести, а вътрешните ще размахват краката с различни амплитуди.
Стъпка 6
Започнете комплекса с загрявка. Танцувайте с бързо темпо в продължение на пет минути. След това застанете до опората с лявата си страна, а с десния крак опишете полукръгове, като държите пръста изпънат. Направете 20 повторения, след което направете упражнението с другия крак. Застанете в изходна позиция, държейки се за опора с дясната си ръка - например за гърба на стол. Повдигнете левия си крак, като сгънете коляното под прав ъгъл и държите крака си успореден на пода. Докато помагате с лявата си ръка, нарисувайте полукръг с бедрото, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Направете същото упражнение за десния крак.
Стъпка 7
Легнете на дясната си страна, подпрете се на сгънатата в лакътя ръка, изпънете правите крака. Повдигнете левия крак, без да изпъвате пръста си. Не лягайте по гръб и не сгъвайте колене. Направете 20 бързи люлки, първо с едната, а след това с другата. Това упражнение е чудесно за укрепване на вътрешната част на бедрото. След месец тренировката може да бъде затруднена чрез извършване на махове в тежки обувки.
Стъпка 8
Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, краката се подпират на пода. Сгънете краката си наляво и надясно последователно, като държите коленете си заедно. В ханша трябва да се усеща напрежение. Когато се навеждате, коленете ви трябва да докосват пода. Не откъсвайте кръста и не се обръщайте настрани - само краката ви трябва да работят. Това упражнение разтяга страничните мускули на бедрото.
Стъпка 9
Претеглените клекове ще ви помогнат да оформите красива линия на задната повърхност. Вземете щанга или чифт гири. Разтворете леко краката си, дръжте краката си успоредни. Правете дълбоки клекове, движейки се с най-бързото си темпо. Повторете упражнението 10-12 пъти. След това застанете на малка платформа с висящи от нея пети. Направете дълбока преса с щанга, като повторите упражнението 12 пъти.
