Заседналият начин на живот, нездравословното хранене, заседналата работа, стресът неизбежно водят до напълняване както при жените, така и при мъжете. Проблемът с излишните мазнини не е само естетически. На първо място, излишните телесни мазнини са опасност за здравето.
Инструкции
Етап 1
Излишните телесни мазнини могат да бъдат два вида - подкожни и висцерални. Подкожните мазнини се натрупват директно под кожата, например около пъпа, бедрата и задните части. Този вид мазнини е типичен за жените. Подкожните мазнини не представляват опасност за здравето. Веднага се забелязва под формата на неприятни гънки. Висцералната (или вътрешната) мазнина се намира в коремната кухина между вътрешните органи - сърцето, черния дроб и стомашно-чревния тракт. Невъзможно е да го видим. Именно висцералните мазнини, или по-скоро излишъкът от тях, могат да доведат до сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система. Външно излишъкът от висцерални мазнини се появява под формата на така наречения "бирен корем" при мъжете. На практика няма вътрешно затлъстяване сред жените.
Стъпка 2
Отърваването от излишните мазнини става постепенно, понякога този процес може да отнеме до 2-3 години. Всичко зависи от изходното ви тегло. На първо място, прегледайте диетата си. За успешното отслабване е необходимо напълно да се елиминират захарта, всички прости въглехидрати - бял хляб, кифлички, сладкиши. Избягвайте картофи и тестени изделия в полза на елда и див или кафяв ориз. Пийте повече вода, можете да пиете неподсладен чай и кафе, но ще трябва да забравите за газираните напитки. Ако е много трудно да се откажете от захарта в напитките, първо преминете към подсладители. Сега има голям избор от естествени подсладители на базата на растението стевия, естествен подсладител.
Стъпка 3
Изключете от диетата преработените храни - колбаси, колбаси, всякакви полуфабрикати от месо. Като правило декларираното количество мазнини и протеини в такива продукти не отговаря на реалността - има много по-малко протеини и съответно повече мазнини. Заменете ги с постно месо или риба. Дайте предпочитание на пилешкото и пуешкото, както и на червената риба - сьомга, пъстърва, сьомга. Червената риба е богата на протеини и здравословни омега-3 мастни киселини, които помагат в борбата с излишните мазнини.
Стъпка 4
Яжте повече пресни зеленчуци. Леките зеленчукови салати са чудесни за утоляване на глада и са с високо съдържание на фибри, което е от съществено значение за правилното храносмилане. Използвайте зехтин, оцет, лимонов сок като дресинг. Не използвайте майонеза или други готови сосове за дресинг на салати - всички те съдържат твърде много мазнини.
Стъпка 5
Опитайте се да ядете често. Най-добрият вариант е закуска, обяд и вечеря и две малки закуски между тях. Честите хранения поддържат метаболизма ви висок, което е много важно за избавянето от излишните мазнини. Веднага щом се подложите на строга диета с глад, тялото вместо да губи резерви, забавя метаболизма, за да запази тези резерви. Вместо мазнини, мускулите се консумират като основни консуматори на енергия. Мазнината напуска последната.
Стъпка 6
Не забравяйте за спорта. Дори 2-3 тренировки седмично в комбинация с правилното хранене ще ви помогнат да видите първите резултати много бързо. Силовите тренировки и аеробните упражнения са подходящи както за мъже, така и за жени. Също така, фитнес клубовете предлагат голям избор от групови програми, насочени към изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите.
