Фитнес 2024, Ноември

Задържането на дъх за дълги периоди от време може да бъде от полза за плувци, водолази или лекоатлети. Имайте предвид, че упражненията са много по-трудни под вода или в планината поради повишеното налягане. Има определени техники, които ще ви позволят да задържате дъха си за дълго време, докато ги правите

Пеперудата се характеризира с едновременни симетрични движения на ръцете и краката, както и вълнообразни движения на торса, които подпомагат ръцете и краката. Стилът на пеперудата много прилича на техниката на пълзене. Инструкции Етап 1 Изпълнявайте подготвителни и гребни движения с двете ръце едновременно и симетрично

Затвореният минифутбол 5x5 (или - футзал) се различава от своя „голям брат“, класическия футбол 11x11, не само по по-малкия брой играчи. Разликите се крият и в повърхността и размера на корта, в обувките без шипове и диаметъра на топката, в правилата и накрая в техниката на играта

Nunchucks са традиционни оръжия с ориенталски остриета. Nunchucks са комбинация от две заоблени пръчки, закрепени със здрав шнур. С привидната безвредност на това оръжие, в умели ръце, нунчаците могат да нанесат сериозни наранявания и е почти невъзможно да се вземат пръчки по време на тяхното повишаване

Много любители на плуването често се интересуват от въпроса как да подобрят резултатите си? Как да тренирам скорост на плуване? Ако сте фен на плуването и се интересувате и от тези въпроси, вижте препоръките по-долу. Инструкции Етап 1 Работете върху вашата техника

Свободното гмуркане е спортна дисциплина на задържащо дъха гмуркане. Способността да не дишате дълго време под вода може да се възползва не само от професионален плувец или гмуркане, но и от всеки друг човек, тъй като обучението за задържане на дъха има положителен ефект върху развитието на белите дробове и цялата дихателна система

Джилиан Майкълс е жена, която е направила собствено тяло. Тя стана тийнейджърка с дебеланка и стана треньор с перфектна фигура. Шон Тий е американски фитнес инструктор, красив мулат, чиито видеоклипове са много популярни. Невероятната скорост на тренировка на Шон ви позволява да губите мазнини с ускорено темпо

Аминокиселините са градивните елементи на протеина, а протеинът е градивен елемент за мускулната тъкан. Някои от тях могат да бъдат произведени от тялото, други могат да идват само отвън. Инструкции Етап 1 Аминокиселините обикновено се приемат изолирано от спортистите като спортна добавка

Фитнес дъмбелите са предназначени за аеробни упражнения с тежести. Благодарение на тази спортна екипировка ефектът от упражненията се появява много по-бързо и по-ефективно, отколкото след редовна тренировка. Дъмбелите имат редица предимства:

Инструкторът по гмуркане е професионалист, който трябва да може както да предаде своя опит от успешно гмуркане, така и да ви предаде всички тънкости и нюанси. Той трябва да бъде добър психолог, за да не губят интереса към гмуркането. Необходимо е - медицинско свидетелство, че няма ограничения за гмуркане

Шапката за плуване е задължителен аксесоар за повечето басейни. Той предпазва косата от въздействието на хлор, който дезинфекцира басейните, а също така намалява водоустойчивостта, което е особено важно за плувците. Влизайки в магазин за спортни стоки, обикновеният клиент ще се обърка, когато види изобилието от различни шапки и други аксесоари за плуване

Така че започвате да бягате. Маратонките и спортното облекло вече са закупени, остава само един въпрос за решаване: кога е по-добре да тренирате? Някои твърдят, че ще бъде от полза само ако бягате сутрин. Други твърдят, че бягането вечер е идеално за отпускане и подреждане

Както знаете, има специален набор от упражнения за всяка мускулна група. Можете да изпомпате брахиорадиалната област, като използвате допълнително спортно оборудване: гири, щанга. Именно теглещите упражнения ще ви позволят да постигнете максимални резултати

Плуването е оптималният спорт за цялото семейство, подходящ е за хора от всички възрасти, дори такива с проблеми с гръбначния стълб и сърдечно-съдовата система. Ако искате да се занимавате сериозно с този спорт, трябва да знаете стиловете на плуване, въпреки че не е нужно да владеете всички Има общо 4 стила, всеки със своите предимства и техника на плуване

Трапецовидният мускул е отговорен за нормалното функциониране на раменния пояс и шията. Също така, силен трапец предпазва шийните прешлени и ключицата от различни наранявания. Има специални упражнения, които са насочени към изпомпване на тези мускули

Брустът е една от четирите основни техники за плуване. Брустът се използва както в професионални спортове, така и в аматьорско плуване, като е най-меката и енергоспестяваща техника, която ви позволява да плувате на дълги разстояния. Брустът е единственият стил на плуване, който позволява ръцете да бъдат напълно потопени по време на движение, което значително намалява скоростта на плувеца, но в същото време значително спестява телесни ресурси

За да бъдете винаги в добра форма, можете да се запишете за фитнес и да ходите редовно на уроци. Това ще помогне за подобряване на вашето здраве и уелнес. И след такива класове би било чудесно да посетите басейна. За класове ще ви трябват кърпа, шапка и бански костюм

Обучението в басейна може да донесе не само ползи, но и приятно настроение и отлични резултати. Съществува цяла гама от упражнения, насочени към различни мускулни групи. Инструкции Етап 1 Ако решите да тренирате в басейна, не забравяйте да се консултирате със специалист

Басейнът е чудесно място за плуване. Това, разбира се, е добре, когато сте на пет или десет години, но защо възрастен, вече отличен плувец, да посети тази институция? Със сигурност ви се струва, че нищо не може да бъде по-скучно на света: непознати в бански костюми влизат във водата и започват да плуват от едната страна до другата

Всички хора, посещаващи спортни клубове, знаят, че за да отслабнете, трябва да спортувате на сърдечно-съдови уреди. Нека разгледаме най-популярните: велоергометри; Бягащи пътеки; елипсовидни тренажори. Кардио тренировката е самостоятелно упражнение, при което работоспособността на тялото се увеличава и интензивността на изгарянето на мазнините се увеличава

Със сигурност много жени, които сега са на възраст между 25-35 години, са скачали на ластик или скачащо въже в детството. Запомнете чувствата си - колкото по-интензивна е физическата активност, толкова повече сте искали да карате. Тялото стана по-издръжливо, наднорменото тегло остана пред очите ни

Плуването е един от най-популярните летни спортове. Има редица лесни упражнения, които ще ви помогнат да овладеете уменията си по плуване. Но никога не се научавайте да плувате сами, имайте до себе си опитен плувец. Инструкции Етап 1 Поемете дълбоко въздух, спуснете се с вода във водата и задръжте дъха си за няколко минути

Плуването е най-нежното упражнение. Преодолявайки разстоянието от страна на страна за един час, вие не само укрепвате кръвоносните съдове и сърцето, нервите, подобрявате стойката, но и укрепвате мускулите и изгаряте калории. Инструкции Етап 1 Плуването е чудесен начин да се подготвите

Много често в ръководствата за развитие на скоростната издръжливост има съвет да се използва совалковото бягане като основно упражнение. Редовните тренировки на совалката се намират в плановете за тренировки на баскетболисти, спортисти на паркур и боксьори

Плуването е чудесно за подобряване на здравето, подобряване на формата на тялото, облекчаване на стреса и помага за отпускане. Освен това редовните занимания по плуване стимулират мозъка и развиват всички мускулни групи. Преди обаче да се насочите към басейна или на открито езерце, решете какви цели преследвате - искате да се отпуснете, да се научите да плувате, да подобрите фигурата си и т

Въпросът за електрозахранващата система при наличие на физическа активност е доста остър. Как да се храним правилно, каква диета да изберем, колко време трябва да мине от края на тренировката до храненето - тези фактори влияят върху крайния резултат

Спортът и правилното хранене са неразделни един от друг, така че начинаещите спортисти често се чудят как да се хранят точно преди и след тренировка и дали е възможно изобщо да се хранят след интензивни натоварвания. Отговорът е недвусмислен - можете да ядете, но само определени храни и в малки количества

Сред хората има мнение, че е много лесно да се научиш да плуваш, достатъчно е само веднъж да паднеш във водата и да започнеш да се давиш. Методът, разбира се, не е лишен от логика, но е много опасен. Много по-лесно е да се научите да стоите на вода, като правите упражнения в басейна

Плуването осигурява всестранни ползи за човешкото тяло, както за терапевтични (корекция на стойката), така и за профилактични цели. И освен това плуването облекчава и нервното напрежение. Инструкции Етап 1 При продължително плуване в продължение на 30 минути се развива издръжливост и гъвкавост на тялото, мускулите се укрепват

Забелязано е, че за мъжете е много по-лесно да отслабнат, отколкото за жените, ако затлъстяването им не е провокирано от сериозни здравословни проблеми. Тялото на мъжа реагира много на физическа активност и е доста лесно да започнете постепенно да замествате мастната тъкан с мускули във фитнеса

Посещението на басейна винаги е радост, усещане за пълнота на живота, добър начин за лечение и възстановяване на силата и енергията. За да не засенчите това събитие, трябва да следвате някои правила, които ще ви помогнат да избегнете много от неприятностите, които ви очакват в басейна

Древните текстове казват, че стойката на главата има огромен лечебен ефект върху тялото. Той подобрява кръвообращението на мозъка и вътрешните органи, подобрявайки тяхната функция и предотвратявайки различни патологични състояния. Как да се научите сами да правите стойка на глава?

Известната поговорка казва: „За да се научиш да плуваш, трябва да влезеш във водата“. Затова за начало изберете място, където ще учите: басейн или открито плитко водно тяло, за предпочитане без силно течение. Инструкции Етап 1 Преди да се научите да плувате директно, научете се да дишате, потапяйки гърдите си във вода

Когато става въпрос за плуване, обикновено се има предвид пълзенето. Това е най-бързият и лесен стил за плуване както в закрит, така и в открит басейн. Простотата на обхождането обаче е доста произволна. Какво е обхождането? Обхождането е начин за плуване на гърдите и гърба

Силовите тренировки с добри тежести могат да направят чудеса за фигурата на жената. Време е да изпробваме това твърдение. За да направите това, трябва да изберете правилните гири. Ако изберете мини дъмбели Отнема време, за да се изгради наистина хармонична фигура

Аква аеробиката е една от многото области на фитнеса, която включва изпълнение на динамични упражнения във водата. Класовете по водна аеробика се провеждат в басейна и могат да включват аеробни упражнения, упражнения за апарати и, разбира се, гимнастика

Сбогом на сивите дни, здравей, море, слънце и пясък! Искам да се наслаждавам на всяка минута. Но как да направите това, ако не сте имали време да се грижите за себе си преди останалите и сега не се чувствате уверени? Отговорът е прост: започнете да тренирате точно на плажа

Маратонната дистанция от 42 километра е символ на решителност и постоянство, както и мечтата на много спортисти, които искат да постигнат нещо наистина смислено и достойно за уважение към себе си. Бягането на маратонска дистанция е постижение, с което да се гордеете и въпреки факта, че такова разстояние може да изглежда твърде трудно за някого, можете да избягате маратон, ако спазвате някои правила

Костюм за водно плуване - мокрият костюм е необходимо оборудване за гмуркане или подводен риболов. Тя може да бъде от три вида: мокра, суха и полусуха. Когато избирате хидрокостюм, трябва да се съсредоточите върху определени критерии. Инструкции Етап 1 Ако планирате да закупите костюм за краткотрайно гмуркане в топла вода (+28 градуса и повече), тогава трябва да изберете тениска и шорти от неопрен, с дебелина от два до три милиметра

Потъвайки в безкрайните простори на морските дълбини, можете да се присъедините към красотите на света, недостъпни за наблюдател на сушата. Подводното гмуркане обаче не е толкова безопасно, колкото пътуването по повърхността на Земята. За да направите гмуркането в дълбините по-удобно, запасете се с необходимото оборудване