Спорт 2024, Ноември

Основните упражнения са основата на всяка тренировка за изграждане на мускули. Най-достъпното от тях е изтеглянето на бара. Предимствата на този вид упражнения са възможността за различни позиции на ръцете, концентрация на натоварването върху определени мускули

Новодошлите в културизма могат да изпитат продължителна стагнация в растежа на мускулните влакна, т.е. без значение как го правят, но мускулите не растат. За трениращите е важно да разберат основните принципи за увеличаване на мускулния обем

За да постигнете стройни и тонизирани бедра, ще трябва да положите много усилия (да се храните правилно, да следвате начина си на живот, да изпълнявате специални упражнения). Но в крайна сметка можете да получите силни мускули, които ще направят съединителната тъкан по-тонизирана и кожата по-гладка

Тънка талия без мастни отлагания изглежда естетически приятна и привлекателна. За да се сбъднат мечтите за премахване на корема, е необходимо сериозно да се работи не само по отношение на специалните физически упражнения, но и по въпросите на храненето и начина на живот

Широките, здрави и красиви мъжки рамене са едно от основните предимства, на които жените обръщат внимание. Затова мъжете започват да посещават фитнес залата и се стремят да увеличат тази мускулна група в обем. Леко напомпаните рамене на момичетата придават малко красота на фигурата и сексуалността

Успяхте да спечелите търпение, да се съберете и да постигнете отлична фигура. И сега сте изправени пред нов проблем. Оказа се, че постоянното поддържане на добра форма е много по-трудно от постигането й. Необходимо е да промените начина си на живот не за определен период от време, а завинаги

За да се поддържа тялото в добра форма, е необходимо да се изпълняват поредица от физически упражнения, насочени към различни мускулни групи всеки ден или поне през ден, и като цяло да се води активен начин на живот. Инструкции Етап 1 Сутрешните упражнения ще помогнат за събуждането на тялото от сън

Армейската преса е пресата на щангата нагоре в изправено или седнало положение. Упражнението помага за развитието на мускулите на раменния пояс. По време на изпълнение натоварването пада върху делтите, но се развиват и горната част на гърдите и трицепсите

Упражненията на симулатори ви позволяват да поддържате тялото си в добра форма, а също така помага да се регулира работата на вътрешните органи. Но също така е важно да сте наясно от какъв вид спортно оборудване имате нужда и за какви цели. Инструкции Етап 1 Напишете целта си за обучение в дневника си за обучение, за да ви помогне да направите правилния избор

Пълните ръце развалят външния вид. Можете да се отървете от излишните мазнини на ръцете си, като упражнявате ежедневна физическа активност върху мускулите си с помощта на определени упражнения. Ако мускулите на ръцете ви не могат да се справят с едно натоварване с едно движение, намалете го значително и постепенно го увеличавайте с всяка сесия

Силата е способността на човек да се справи с външното съпротивление или да му устои чрез мускулно напрежение. При изпълнение на спортни или професионални упражнения, свързани със задържане на тежки товари, повдигане, спускане, мускулите преодоляват съпротивлението, съкращават се и се свиват

Ако искате да станете силни, не е нужно да изпомпвате желязо с часове във фитнеса. Можете да тренирате и у дома. Ще ви покажем как можете да развиете сила, като тренирате по час на ден. Инструкции Етап 1 Започнете всяка тренировка с загрявка

Не напразно мъжете се стремят да развият раменете си, защото от незапомнени времена широките рамене са знак за сила и мъжественост. Раменете могат да бъдат увеличени чрез физическа активност (изпомпване на делтовидните мускули). Инструкции Етап 1 Постоянна натискаща преса Застанете изправени, хванете щангата, както е показано на фигура А, върнете таза назад и леко сгънете коленете си, а след това рязко ги изправете, повдигайки щангата на прави ръце

Шут, той е културист, той е културист - спортист, който се занимава с развитието на всички мускулни групи, за да формира красива, релефна и мускулеста фигура. Няколко месеца обучение не са достатъчни, за да се превърнете в шега, необходими са години на обучение

Твърдите задни части могат да се изпомпват с ежедневни фитнес дейности. Съвременните спортни клубове предлагат огромен списък от тренировки под ръководството на опитни инструктори. Ако посещаването на специални класове ви е трудно, започнете да правите упражненията у дома и след няколко седмици дупето ви ще бъде тонизирано и красиво

Мъжът се нуждае от силни ръце не само, за да впечатли другите, носейки тениска с къс ръкав. Необходими са силни ръце, за да носите любимата си жена и децата си. Без здрави ръце няма да построите къща, няма да защитите себе си и близките си от нападение, няма да можете да преодолеете високо препятствие

Ефективността е съотношението на резултата към изразходваните усилия. Общо шест упражнения ще ви позволят да работите напълно на всички мускули. Материалните разходи също са минимални: от симулаторите е необходим само гумен разширител. Необходимо - гумен разширител

Бенч пресата е упражнение, което директно говори за силата на човека. Разбира се, по-безопасно и по-хуманно е да определяш най-силния от другарите си във фитнеса, а не в битка. Но за да „издърпате“голяма тежест, трябва да знаете как правилно да увеличите теглото на щангата в лежанката

Когато си зададете въпроса „Как да изпомпвате мускулите на врата („ крила “) у дома“, основното е, че вашият ентусиазъм и желание са достатъчни за дълго време по време на упражненията, иначе няма да постигнете това, което искате . Въпреки това, със следните прости правила и упражнения, можете лесно да изпомпате „крила“на врата си у дома

Едно от основните условия за отслабване е системната гимнастика. Препоръчително е да правите предложените упражнения за проблемната зона поне три пъти седмично и ако е възможно да го правите по-добре всеки ден. Инструкции Етап 1 Заемете изходна позиция по гръб

Почти всяка жена в живота си се е сблъсквала с проблема с отпуснатия корем. Това явление обикновено се появява след раждане или внезапна загуба на тегло. За да премахнете отпуснатостта на корема, е необходимо да укрепите коремните мускули. Правете специални упражнения поне 3 до 4 пъти седмично и ще забележите добри резултати след няколко седмици

Всяка пълничка жена мечтае за стройни ханш. Намаляването на размера на извивките не е лесно. Бедрата могат да бъдат намалени чрез редовни упражнения. Включете специални упражнения за бедра в сутрешните си упражнения и скоро ще забележите, че долната част на тялото ви става по-тънка

Понякога има моменти в живота, когато в семейството няма излишни пари. Ипотеки, временни затруднения в работата, но никога не се знае какви проблеми може да има съвременният градски човек. Но това не е причина да се откажете от силовите тренировки

За да спечелите мускулна маса, просто увеличаване на силовите натоварвания не е достатъчно. Човек може да тренира почти всеки ден, а мускулите не растат едновременно. Друг ходи на фитнес веднъж или два пъти седмично и качва мускулна маса. Как се изгражда добра мускулатура?

Красивото тяло привлича възхитени погледи и перфектно повишава самочувствието. По-добрите помощници - спорт и диета - често стават заклети врагове за тези, които отслабват. Хората търсят нови „рецепти за стройност“, които са безболезнени, лесни и не изискват ограничения

Бодибилдингът вече е доста популярен спорт в целия свят. Някои начинаещи културисти често се сблъскват с проблема за натрупване на мускулна маса, тъй като нямат достатъчно опит в тренировките. Други, напротив, имайки известен опит, е трудно и бавно да натрупат мускулна маса поради генетичните си данни

Натрупването на телесно тегло за слаб човек е доста труден процес, тъй като понякога качването дори на няколко килограма е много по-трудно от отслабването. Това се дължи или на естествена тенденция, или на болест, или на неправилен начин на живот

Желанието да имате плосък и красив корем е напълно осъществимо. Има различни методи за постигане на тази цел, но именно спортът ще бъде най-ефективен в борбата за красотата на тялото. Какви физически дейности можете да използвате, за да подобрите фигурата си?

Домашните упражнения бавно, но сигурно заменят професионалните. В края на краищата е толкова удобно да ги използвате в уютна домашна обстановка. Случва се симулаторът да е остарял за даден човек, да е станал ненужен по някаква причина или да е необходимо да се освободи място за нова спортна екипировка

Излишното тегло може да причини много заболявания, включително хипертония и атеросклероза. А дебел корем, ако говорим за естетическия компонент, не украсява нито мъж, нито жена. Но можете да се отървете от този „баласт“, като се придържате към ясни правила

Ако мечтаете да спортувате, но все още не можете да преодолеете мързела или други фактори, трябва да научите за няколко много значителни ползи от упражненията. Защо спортът е толкова добър за нас? Здраве Най-важната и тежка причина за започване на уроци е нашето здраве

За да спортувате с цялото семейство, най-важното е да започнете от малко, да ходите сутрин и да излизате заедно в провинцията заедно през уикендите. Трябва да се помни, че децата вземат пример от родителите си, което означава, че трябва да се опитаме да ги накараме да растат активни хора, които обичат спорта

Първи стъпки във фитнеса, начинаещите спортисти очакват с нетърпение, когато мускулите им започнат да увеличават обема си. В ежедневието на обикновен човек, който не полага значителни физически усилия, мускулната маса почти не се променя. Пластичността на мускулната тъкан обаче е много важна, следователно, с правилния подход към тренировката, след няколко месеца тренировки можете да видите как мускулите се увеличават

Обемните мускули и силните мускули не винаги са едно и също нещо. Понякога жилав, жилав спортист е в състояние да вдигне много повече тежест от спортист, който изненадва с луксозни мускули. Ако не искате да увеличавате мускулната маса, опитайте да приемете изометрична система за упражнения

За да изпомпате бицепса на рамото или, както го наричат още, бицепсовия мускул, можете да използвате набор от специални упражнения. Достатъчно е да се дава тренировка за 30-40 минути, 2-3 пъти седмично. В същото време се препоръчва постепенно увеличаване на натоварването, за да се постигнат максимални резултати

Много момичета смятат, че фигурата им е доста прилична. Сигурни са, че тя винаги ще бъде такава. Но с течение на времето от грациозните, тонизирани форми не остава и следа. Намаляването, мастните натрупвания по корема и бедрата ви карат да се замислите

Издърпванията са основно упражнение за хоризонтална лента. Също така изтеглянето е включено в броя на училищните стандарти, това е задължително упражнение при преминаването им. Но често има случаи, когато поради липсата на спортно развитие човек не може да се дръпне

Ако процесът на претегляне се е превърнал в кошмар, а дрехите сега се изискват с няколко размера преди повече от няколко месеца, е време да задействате тревога и да обявите война на излишните килограми и лоши навици, провокиращи появата им. Инструкции Етап 1 Променете мисленето си Психолозите са повярвали, че хората, които решат да променят външния си вид, трябва първо да променят връзката си с храната

Почти всеки иска да промени нещо във фигурата си. Аеробни и силови тренировки, специална диета и правилно ежедневие ще помогнат за коригиране на тялото. Редовното придържане към тези фактори ще даде видим положителен резултат след няколко седмици

Много жени са изправени пред такъв проблем като отпуснатост на корема. Това обикновено е резултат от заседнал начин на живот, излишък и нездравословна диета, в резултат на което се образуват излишни подкожни мазнини. Инструкции Етап 1 Най-важното в тази ситуация е да се храните правилно