Спортен стил 2024, Ноември

Стройни крака и напомпано еластично дупе е мечтата на много съвременни момичета. Физическото съвършенство може да бъде постигнато с помощта на правилното здравословно хранене и специални козметични грижи, но най-голям ефект се постига само при редовни упражнения

Почти всеки млад мъж мечтае за разкошна смела фигура с „железни“мускули, но не е толкова лесно да осъществиш тази мечта, особено за кратко време. Тази статия предлага стъпка по стъпка инструкции за това как да постигнете резултати във възможно най-кратки срокове

Почти всеки поне веднъж в живота си искаше сериозно да се занимава със спорт, но мнозина бяха спрени от факта, че не знаеха откъде да започнат и какви упражнения да правят. Необходимо е - спортно облекло и обувки; - абонамент за фитнес

Красивите и еластични задни части са гордостта на жената и обект на възхищение за силната половина на човечеството. Някой получава идеалната си форма от природата, а някой я постига, като изпълнява специални физически упражнения. Инструкции Етап 1 Джогирайте, за да стегнете глутеусите

Тренажорите ще ви помогнат да тонизирате мускулите си и да отслабнете. Сред десетки различни устройства, различни по форма, цена и група мускули, които се изработват, понякога е трудно да изберете този, който е подходящ за вас. Инструкции Етап 1 Всички уреди за упражнения могат да бъдат разделени на силови и кардио

Всеки човек, било то жена или мъж, мечтае за перфектния си корем. Надутите кубчета в долната част на корема правят тялото красиво, секси и здраво. За да изградите кубчета на стомаха си, е достатъчно да изпълните следните упражнения: Необходимо е Килим, гири, часовник

За да изградите ефективно и бързо раменете и гърба си, трябва не само да се придържате към определен график на тренировка, но и да изпълнявате специални упражнения, които ще ви помогнат да увеличите мускулната маса на тази конкретна мускулна група възможно най-скоро

Много хора имат гири в домашния си арсенал. Но не всеки знае как да започне занимания и да влезе в добра форма в бъдеще. За да направите това, можете да следвате приблизителния модел на упражнения с гири. Правейки ги редовно и добросъвестно, ще станете по-силни, по-здрави и по-привлекателни

Поддръжката на бара е едно от най-известните физически упражнения. Мнозина са запознати с него още от училищните уроци по физическо възпитание. Той е чудесен за тренировка на мускулите на горната част на гърба, ръцете и раменния пояс. Освен това можете да практикувате на напречната греда във всеки двор или у дома, като инсталирате хоризонтална лента на вратата

Някои упражнения за изграждане на мускули и увеличаване на тяхната сила не могат да се изпълняват без специални тежести. Те помагат да вдигнете тренировката си на следващото ниво, когато ефективността на редовните упражнения намалее. Можете обаче да направите мускулите облекчени, като използвате собственото си телесно тегло

Остеохондрозата е неприятно заболяване, но, за съжаление, прогресиращо. Все повече офис служители идват на лекар с оплаквания от болки в гърба и шийката на матката. Но страшното е, че децата, идващи от училище с тежки раници, се оплакват от главоболие и мърляч

Еластичните задни части със заоблени линии се считат за стандарт на привлекателност днес. Ако природата не ви е дарила с такова богатство, тогава си направете труда да изпомпате седалищните си мускули. Няма да е възможно да постигнете промени много бързо, но ако практикувате систематично, след месец ще се радвате на строго изпъкнало облекчение

Задните части се считат за една от най-привлекателните части както на мъжкото, така и на женското тяло. И за да са в отлична форма, седалищните мускули трябва да бъдат внимателно обучени. Това е единственият начин да станете или да останете собственик или собственик на еластични и годни свещеници

Релефните мускули на раменете правят ръцете силни и външно красиви. По време на тренировка на раменния пояс трябва да се обърне дължимото внимание, в противен случай тялото ще бъде непропорционално надуто. Упражнявайте раменните си мускули 3-5 пъти седмично и те винаги ще бъдат в отлично състояние

Стегнатите мускули на бедрата създават красив релеф. В допълнение към естетическата функция, напомпаните мускули на бедрата добавят физическа издръжливост на човек. Упражнението трябва да работи върху вътрешната, предната, страничната и задната част на бедрата

Упражненията на прес пейката ви позволяват да изграждате корема, да укрепвате издръжливостта и да помагате да поддържате тялото в добра форма. Освен това, докато тренирате на прес пейката, можете да използвате допълнително оборудване - метални дискове или гири (те ще помогнат за развитието на мускулите на ръцете и раменния пояс)

Машината за отслабване е съществена част от почти всички фитнес зали. Освен това техника, която е ефективна при процедури за отслабване, се използва и от любителите на силовите тренировки като задължителна за постигане на желаната физическа форма и загуба на излишни килограми

Мастните натрупвания в коремната област силно развалят фигурата. Специалните упражнения за корема ще помогнат за укрепване на мускулите и стягане на корема. Ежедневните тренировки от 30 минути ще дадат значителни резултати: за кратко време коремът ви ще стане по-плосък, а талията по-тънка

Гръдните мускули са една от мускулните групи, които първо трябва да се изпомпват. Упражненията, с които могат да се увеличат, са разнообразни и могат да бъдат избрани в зависимост от нивото на предварителната подготвеност на спортиста и от времето, което е на разположение за изпомпване на гръдните мускули

Тонизиран корем и липса на мастни натрупвания в областта на талията е мечта не само за жените, но и за мъжете. За да постигнете целта си, трябва редовно да изпомпвате корема и наклонените коремни мускули. Тренирайте поне 3 пъти седмично, тогава силните коси ще ви позволят да се гордеете със собствените си постижения

Машините за колоездене се използват за развитие на издръжливост и укрепване на мускулите. Използвайки велоергометри, е лесно да изгорите излишните калории и да загубите излишни килограми. Инструкции Етап 1 Понастоящем често се срещат велоергометри с две модификации - с изправено положение и с преобърнат гръб и функционират по същия начин

Като правило спортистите, които тренират във фитнес залите, полагат максимални усилия за увеличаване на мускулната маса. Желанието за намаляване на мускулния размер може да изглежда странно, но все пак, ако си поставите такава цел, няма да сте сами

Използването на бягаща пътека може да бъде чудесен начин да поддържате форма. Когато става въпрос за закупуване на собствена тренировъчна машина, има много различни аспекти, които трябва да имате предвид. Вашето здраве и бъдеща физическа форма зависят от това, така че подхождайте разумно към този въпрос

Ако планирате да тренирате мускулите на цялото тяло, не забравяйте да обърнете внимание освен физическата активност и храненето. Тя трябва да бъде балансирана и с високо съдържание на протеини. Но трябва да се изготви не само диетата, но и графикът на занятията

Бягащата пътека е популярен кардио тренажор, който може да се използва не само във фитнес залите на спортни клубове, но и у дома, тъй като има специални модели за домашни условия. Бягаща пътека за апартамент трябва да бъде компактна, относително тиха, икономична на цена

Визитната картичка на всеки спортист е бицепс. При огъване на ръката той се излива в стегната „топка“и говори за силата на мъжа. Ако сте начинаещ в изпомпването на мускули и искате да имате красив и силен бицепс, ето няколко лесни съвета и няколко прости упражнения, които можете да правите у дома

Всяка жена иска да има плосък корем и изпомпани кореми. Редовните занимания по фитнес в спортните клубове, които включват упражнения за корем, ще помогнат за осъществяването на тази мечта. Тренировките трябва да се посещават поне 2 пъти седмично

Физическото развитие е необходимо за нормалното функциониране на човешкото тяло. Хората с добре развито тяло имат по-силен имунитет и са по-малко болни. Редовната физическа активност има добър ефект върху сърдечно-съдовата система, развива дихателната система

Ръцете и гърдите са някои от мускулните групи, които начинаещите спортисти се опитват да изградят първо. Разбираемо е - Тези мускули са първото нещо, на което самият спортист обръща внимание. Препоръчително е да изпомпвате тези мускулни групи един ден или два дни, които минават един след друг

Елиптичният тренажор е специална спортна екипировка, която съчетава стъпала и бягаща пътека, упражнявайки върху която можете да тренирате всички основни мускулни групи, осигурявайки им оптимално натоварване. В същото време елипсовидните тренажори са много компактни

Скачащото въже е една от най-евтините машини, които можете да използвате у дома. С помощта на него е възможно да се отървете от излишните килограми. Но не всичко е толкова просто. Помислете за съветите на спортните експерти. Необходимо е Скачащо въже Инструкции Етап 1 Скачащото въже е най-евтината и не по-малко ефективна тренировъчна машина от останалите

Всяко момиче мечтае да има красив и еластичен корем. За да се изпълни това желание, има редица ефективни упражнения, които трябва да се изпълняват редовно, за предпочитане на гладно и сутрин. Инструкции Етап 1 Първото упражнение за красива преса:

Има голям брой коремни машини: хулахуп, гимнастическа ролка, фитбол и др. Някои от тях ви позволяват да създадете релефна преса, други само леко коригират фигурата в областта на талията. Инструкции Етап 1 Има няколко вида коремни машини

Красотата на гърдите винаги е тревожила жените. Младостта помага тази част на тялото да се запази твърда и тонизирана. Но храненето на дете, нездравословен начин на живот, стресът водят до факта, че гърдите стават увиснали и отпуснати. Упражнението, което засяга гръдните мускули, ще помогне за стягане на бюста

Хоризонталната лента е универсален инструмент за развитие и подобряване на физическата форма. Като използвате разумно хоризонталната лента, можете да развиете голямо разнообразие от мускулни групи. Когато работите с тежести, можете също да увеличите натоварването на мускулите

Всеки човек има избор - да тренира във фитнеса или да купи спортно оборудване за дома. Има много видове уреди за упражнения, които можете да закупите. Всички те имат свои собствени характеристики и области на влияние. Как да изберете правилно обучител за себе си?

Някои елементи са приятни при тяхното отсъствие. Например, бирено коремче. Не можете да кажете това за дупето. Всяка втора жена без колебание нарича тази конкретна част от мъжкото тяло най-секси. Изгарящ поглед и властна брадичка губят значително

Гърдите са основният компонент на женската красота, затова всяка дама трябва да се грижи и да я поддържа във форма. Често след раждане или диети бюстът губи предишната си форма и красота. Но всичко не е загубено, като изпълнявате няколко прости упражнения, ще постигнете отлични резултати, гърдите не само ще бъдат стегнати, но ще удивят със своята еластичност

Елиптичните обучители придобиха популярност преди повече от две десетилетия. През годините тези тренировъчни устройства непрекъснато се усъвършенстват, но принципът им на работа остава същият. Такъв симулатор добре симулира изкачване на стълби, колоездене или каране на ски, като е хибрид на бягаща пътека и степер

Както знаете, животът е свързан с движението. Дом - работа - дом. Обществен транспорт, заседнал начин на живот в офиса, дълъг престой пред компютъра - всичко това не оказва най-добър ефект върху здравето ни. Както знаете, човек трябва да изминава поне пет километра на ден