Фитнес 2024, Ноември

Случва се човек, който не се занимава със спорт, да разбере, че има връзки едва след нараняване. Междувременно самата дума "пакет" предполага, че това е един вид свързващ механизъм. Връзките са различни, но основната им цел е, че те свързват костите помежду си, осигурявайки тяхното еластично взаимодействие

Ако решите да подредите физическото си състояние и да укрепите определени мускулни групи, не е нужно да се записвате за фитнес. Можете да правите няколко прости упражнения вкъщи без оборудване или специални тежести. Основното упражнение за развиване на гръдните мускули са лицеви опори от пода

Големите бицепси символизират силата и придават на ръцете значителен обем. Най-добрите резултати при изпомпване на бицепс могат да бъдат постигнати, ако обръщате еднакво внимание на изработването на трицепсите и делтоидите. Инструкции Етап 1 Когато тренирате бицепсите си, използвайте целия арсенал от упражнения, налични с щанга, с дъмбели, на пейката на Скот и на машини

Набиранията на щангата или хоризонталната лента се считат за най-ефективните упражнения за развитие на мускулите. Широкият гръб, развитите гръдни мускули и бицепсите правят мъжката фигура по-привлекателна за противоположния пол. Само за няколко месеца систематично обучение можете да постигнете невероятни резултати

Плоският корем и тънката талия винаги изглеждат привлекателни и красиви, но не всеки човек има фигурата, която би искал. Но за да постигнете желания резултат и да намалите корема е възможно, просто положете малко усилия. Инструкции Етап 1 Никакви упражнения няма да помогнат, ако не се придържате към правилното хранене

Салтото отзад е по-лесно за овладяване от други видове салто и акробатични елементи. Преподаването на техника е доста травматично и може да заплаши с леко сътресение на мозъка при първите тренировки. Затова се погрижете за вашата безопасност - започнете да тренирате на батут или постелки

Включвайки упражнението „стена“в тренировъчния комплекс, можете бързо и ефективно да изпомпате седалището и краката, както и да изправите гръбначния стълб. Използвайки източната форма на упражнението, можете да укрепите стабилността си, тоест можете да се научите перфектно да усещате земята под краката си

Упражненията с гири са достъпни за повечето хора. При систематични упражнения мускулната сила и обем се увеличават, а общата издръжливост на тялото се увеличава. Подобрява се координацията на движенията и подвижността на ставите, фигурата придобива красива форма

Бягането е добре познато средство за тонизиране, защото кара почти всички мускули в човешкото тяло да работят. Много хора са запознати с усещането за лекота в главата и приятна тежест в мускулите след сутрешно бягане, както и чувство за гордост към себе си, толкова атлетично

Често се възхищаваме на красотата на танцьорите на сцената, изявите на гимнастичките. Повечето хора вярват, че пластичността не е напълно необходима за „средностатистическия“съвременен човек в тази постоянна суматоха на живота. Защо ни трябва?

В древността са оцелявали най-бързите и пъргави хора. Днес всичко се е променило. Улиците се поддържат в ред от полицията, отиваме до магазина за игра. Изглежда, че сега само спортисти се нуждаят от бърза реакция: боксьори, лекоатлети, плувци и други

Малко хора успяват да спазват строга диета за отслабване и да ограничават ефективно храната си. Затова трябва активно да се занимавате с физически упражнения, които ще ви помогнат да загубите излишните килограми и да постигнете желаните резултати

Когато избират симулатор за дома, хората обикновено са лишени от възможността да инсталират за себе си всички устройства, които харесват. Калпавостта на симулаторите и малката площ на апартамента ви кара да изберете едно нещо. Упражняващият велосипед и бягащата пътека се считат за идеални за кардио тренировки, така че обикновено трябва да се прави избор между двете

По цял ден седите в офиса и всяка физическа активност се свежда до ходене до кафеварката. Шансовете са, че вече имате редица проблеми със ставите и мускулите. В крайна сметка такова неудобно статично положение на тялото води до факта, че мускулите се свиват, губят еластичност и ставите губят гъвкавост

Бягането на крос-кънтри - на дълги разстояния - трябва да се прави повече от веднъж в живота. Първо, в училище, в часовете по физическо възпитание, а на някои и на състезания, след това в армията, в университета, ако играете за националния му отбор … За съжаление често има случаи, когато трябва да „правите краката си“от улични обирджии или просто пияни бандити

Спортът ви позволява да се чувствате в отлична физическа форма, да предизвиквате възхитени погледи от познати и да привличате вниманието на противоположния пол. Често ходите на фитнес или тренирате у дома. Но за да не увредите мускулите и да тренирате без да навредите на тялото, е необходима загрявка

Красивите и стегнати задни части са мечтата на всяка жена. За да се сбъдне тази мечта, е необходимо не само да се храните правилно, но и да водите активен начин на живот, тоест да спортувате редовно. Упражненията са много важни, за да може задните ви части да изглеждат красиви, стегнати и тънки

Добрият скок е от съществено значение в почти всички отборни спортове. Баскетбол, волейбол, паркур и стрийтбол - трудно е да си представим спортист, който е постигнал успех в тези спортове и не знае как да скача високо и мощно. Ако не притежавате това умение, не се отчайвайте

Сутрешният джогинг е не само чудесен начин да получите красива фигура и здраво тяло, но и добър енергиен тласък за целия ден. Инструкции Етап 1 Облечете се правилно. Вземете си удобни маратонки по размер, памучни дрехи, които няма да възпрепятстват движенията ви, жените трябва да закупят спортен сутиен

Има много различни упражнения, предназначени да се изпълняват на бара. Един от най-простите силови гимнастически елементи е „лястовицата“. За да изучите тази проста, но в същото време ефективна техника, има няколко съвета, спазвайки които, можете бързо да я овладеете, като същевременно не навредите на здравето си

Много често осъзнавате, че трябва да започнете да бягате. Най-трудното обаче е да не започнете да бягате, а да поддържате честотата на бяганията. Ето над какво трябва да помислите и на първо място да отговорите на въпроса: Как да го направя?

Изглежда, какво по-хубаво от джогинг на стадиона или в най-близкия парк с любимата ви музика в слушалките? Популярността на бягащите пътеки обаче предполага, че много хора предпочитат да тренират на нея. Кардио тренировките са от съществено значение за всички, които искат да отслабнат, а освен това тренират и издръжливост

Състезанието за разстояние от 42 километра 195 метра предполага огромно завръщане на моралната и физическа сила. Често спортистите не могат да напуснат състезанието за няколко дни или дори седмици. Като цяло, за да спечелите маратон, трябва да следвате редица критични стъпки

Упражненията, насочени към укрепване на мускулите на гърдите, са задължителна част от тренировката както за жените, така и за мъжете. Този комплекс ще помогне на нежния пол да оформи "естествен бюст", благодарение на който гърдите ще изглеждат опънати и еластични

За да направите гърдите, раменете и ръцете по-привлекателни, както и да стегнете корема и целия мускулен корсет, трябва да правите лицеви опори от пода. Но първо трябва да се научите как правилно да правите лицеви опори. Този тип упражнения са показани както за мъже, така и за жени

Издърпванията и лицевите опори ефективно изграждат сила в ръцете, гърдите и латите. С тяхна помощ можете да изпомпате мощен V-образен торс. За да постигнете максимални резултати, е важно да знаете как правилно да се издърпвате и да правите лицеви опори и какви възможности за упражнения съществуват

Разстояние 42 км 195 м - най-трудното изпитание за моралната и физическа сила на спортистите. Независимо от нивото на обучение, винаги трябва да дадете всичко от себе си, за да преодолеете голямото разстояние. Също така е важно да се вземе предвид подготвителният период за маратона

Хрущенията са основни упражнения за корема. По-специално, те ви позволяват да тренирате ректусните мускули. Усукването е основното упражнение за облекчаване на корема. Има няколко вида това упражнение; хрущенията на пода се считат за класически

Можете да намалите обема на бедрата с помощта на упражнения като „Ножици“, „Махане на крака“, „Изпадения“и др. Добър ефект може да се получи от клекове, особено ако те се изпълняват с тежести. Инструкции Етап 1 Вероятно няма нито една жена, която да е доволна от фигурата си

Гъвкавостта е обхватът на движение в ставите. Тя може да бъде различна за всяка става. Систематичните упражнения могат да помогнат на ставите ви да развият максимална гъвкавост. За това е разработен специален набор от упражнения, който се нарича разтягане

Прешлените в цервикалната област са по-крехки от останалите. Ето защо упражненията върху мускулите на врата трябва да се изпълняват с изключително внимание. За да избегнете нараняване, първо работете с малко или никакво тегло. Необходимо е - гири

Джогингът сутрин е не само полезен, но и забавен. Ако все още смятате, че тичането сутрин е скучно, ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да мотивирате ежедневните си бягания. Джогингът е достъпен начин да прекарате свободно времето си, да поддържате красотата на фигурата си и да подобрите здравето си по всяко време на годината

С гимнастическа тояга можете да изпълнявате цял набор от упражнения за разтягане, корекция на стойката, корема и т. Н. Можете успешно да практикувате с този уред у дома, най-важното е да знаете някои правила. Гимнастическа тояга е снаряд, достъпен за всеки

Туризмът е най-лесният и достъпен спорт. Ходенето носи невероятни ползи за човешкото тяло. Има 7 причини, поради които трябва да започнете да ходите ежедневно. Инструкции Етап 1 Разходките подобряват настроението Те помагат да се успокоят, да се откъснат от житейските грижи и лоши мисли

Изпомпаните делтоиди и силните рамене са склонни да трансформират фигурата на мъжа към по-добро. С подобно тяло не е срамно да носите тениска без ръкави. Можете да постигнете резултати само с внимателна работа върху себе си и тялото си. Инструкции Етап 1 Можете да изпомпвате делтовидните мускули, да направите раменете силни и изпъкнали у дома

Едно от най-популярните уреди за силова тренировка са гимнастическите щанги. На тях могат да се изпълняват няколко вида упражнения, което ви позволява да тренирате различни мускулни групи. Упражненията върху неравните щанги не изискват специални умения, ако имате умения и докато трупате опит, лесно можете да овладеете този снаряд

За да се развие баланс, е необходимо да се изпълнява набор от упражнения, да се занимават със спорт и игри на открито. Времето, определено за тези класове, трябва да бъде 90 минути 3-4 пъти седмично. Инструкции Етап 1 Застанете с крака на една и съща линия (вдясно отляво), ръце на колана

Много спортисти обръщат специално внимание на ръцете си. Масивните бицепси, развитите рамене са мечтата на всеки мъж. Не забравяйте за трицепсите, които правят ръцете релефни, придават им по-силен вид. Затова по време на тренировка си струва да отделите малко време за упражнения, насочени към увеличаване на тази мускулна група

Няма жена, която да е абсолютно доволна от фигурата си. Нежният пол през цялото време не харесва нещо - или бедрата са твърде пълни, след това стомахът стърчи, тогава вътрешната страна на ръцете е отпусната. За да коригирате всички несъвършенства, трябва сами да съставите програма за обучение, като вземете предвид всичките си проблемни области

Бягането е един от видовете физическа активност, който влияе най-благоприятно на общото състояние на човешкото тяло. Ежедневният джогинг може да ви помогне да отслабнете, непрекъснато да тонизирате тялото си и да развиете практически всеки мускул в тялото си