Фитнес 2024, Ноември

Скокът на дължина е пълноценен спорт, който далеч не е толкова прост, колкото изглежда. Всеки може да скача дълго, но не всеки може да постигне наистина сериозни резултати в скока. За да скочите достатъчно далеч, трябва редовно да тренирате, да развивате сила, скорост на бягане, способност за скачане и ловкост

Спортното бягане развива издръжливост и скорост. И въпреки че е доста трудно да натрупате мускулна маса само с помощта на джогинг, със специален подход към тренировката можете да укрепите мускулите на долните крайници и раменния пояс. Инструкции Етап 1 Бягай бързо

По всяко време женската фигура с форма на пясъчен часовник предизвиква завист. До какви трикове прибягна нежният пол! Вземете модата за корсети. Да, те създадоха ефекта на талията на оса. Но в същото време те нанесоха голяма вреда на женското тяло

Що се отнася до укрепване на мускулите на тялото, те говорят за мускулите на гърба, раменете и ръцете. В същото време, без значение какви упражнения се правят в горната част на тялото, силни ръце ще бъдат от голямо значение, преди всичко. Колкото по-силни са ръцете, толкова по-дълго и повече ще можете да изпълнявате сетове на хоризонталните ленти и упражнения на симулатори

Хората знаят, че спортуването е от голяма полза за тялото. Ако обаче не се спазват предпазните мерки и някои препоръки, например при бягане, можете не само да не получите тази полза, но и да навредите на здравето си. Как да не направя грешен избор?

Когато температурата извън прозореца се повиши над 30 градуса, тогава, като правите редовни тренировки, е много важно да вземете това предвид. Струва си да се преразгледа режимът и натоварването. Това се дължи на факта, че с повишаване на температурата и стрес върху тялото може да има не само дехидратация, но и топлинен удар

Непропорционалната физика може да съсипе дори най-атрактивния външен вид. По-лесно е да удължите ръцете си малко, отколкото много други части на тялото. Причината е, че именно в костите на ръцете има много места, съдържащи хрущялна тъкан, която лесно се увеличава по размер и в същото време дължината се добавя с 2-5 см

Бягането е лесен и достъпен начин за отслабване, но за да има наистина полза и да намали количеството мазнини в тялото ви, трябва да тренирате правилно, като използвате знания за процесите, протичащи в човешкото тяло по време на бягане. Необходимо е качествени маратонки за бягане Инструкции Етап 1 Докато тича, тялото активно изразходва съхранената енергия, изглежда логично да се предположи, че ще отнеме енергия от омразните мазнини, но това не е напълно

Бягането на дълги разстояния се счита за популярна лека атлетика. Най-често се практикува от тези, които водят здравословен начин на живот и искат значително да подобрят спортната си форма. На дълги разстояния обикновено се включват тези, които са в диапазона от три до десет хиляди метра

Издърпването на хоризонталната лента е едно от основните упражнения, изучавани в хода на общата физическа подготовка за гимнастички. За да се научите да дърпате от нулата, трябва да развиете основни умения. За това използвайте прости подготвителни упражнения

Бицепсът е добре видим, голям мускул, който седи в предната част на рамото. Много спортисти отделят по-голямата част от вниманието си, когато спортуват на този мускул. Полезни съвети и набор от упражнения ще ви помогнат да изградите бицепс у дома за кратко време

След излизането на филмите „Ямакаши“и „Област 13“, вълна от акробати от всякакъв род обхвана света. Този спорт обаче изисква много усилия, дори основното салто не е толкова лесно за овладяване. Инструкции Етап 1 Направете подготвителната си работа

Ако решите да се заемете сериозно с бягане, трябва да имате общо разбиране за физиологичните и анатомичните особености, присъщи на този тип лека атлетика. Такива знания ще ви помогнат да изградите правилно програма за обучение, да изработите правилно техниката на движение и да ви предпазят от възможни наранявания, които често се срещат при джогинг

Ако решите, че ще започнете да правите гимнастика от утре, най-важното е да не забравяте за решението си на следващия ден. Не е необходимо да започвате да правите гимнастика сутрин, незабавно да скачате от леглото веднага щом алармата звъни

Хоризонтът е един от най-красивите, но много трудни елементи в лека атлетика. За да завършите това упражнение, първо трябва да овладеете някои силови техники и лицеви опори. Необходимо е - всякаква подкрепа; - пол. Инструкции Етап 1 Има някои особености при изпълнение на това упражнение на пода

Каланетика или каланетика е доказана система от статични упражнения, разработена през шейсетте години на ХХ век. С негова помощ можете да укрепите и разтегнете мускулите, придавайки им така наречената балетна форма. Каланетика е набор от 29 упражнения, базирани на йога асани

Бягането е полезно занимание за всички, най-вече защото бягането укрепва тялото, повишава ефективността и освен това подобрява настроението. Систематичното бягане намалява риска от инфаркт, подновява и увеличава обема на кръвта и увеличава метаболизма

Ragged run - редуване на леко бягане с дръпвания. Той помага да се подобри функционирането на сърцето, дихателната система и да се увеличи издръжливостта. Днешните спортисти често използват техниката на спринт, за да постигнат върха на своите възможности за бягане

Бягането е чудесен начин да подобрите здравето, да тонизирате тялото, да се отървете от депресията и да развиете всички мускули. В същото време неправилният джогинг може да доведе до умора и болка, а в някои случаи до сериозни наранявания и в резултат на това да се отхвърли този прекрасен вид аеробни упражнения

Зрително-двигателната реакция на човек, както всяка друга негова способност, може да бъде предмет на развитие. За да направите това, трябва да знаете как да тренирате реакцията си и, разбира се, да ги приложите. Инструкции Етап 1 Помолете приятеля си да играе игра с вас

Може да е по-трудно да получите изваян корем, отколкото да изпомпате гърдите и бицепсите. Проблемът е, че всички мастни натрупвания се натрупват предимно в корема. Следователно силовите упражнения не са достатъчни за бързо изпомпване на пресата

Тези, които тичат с голямо удоволствие при хубаво време, не са много щастливи да се джогират под дъжда. И напразно. Бягането под дъжда може да бъде двойна радост - поддържате форма и в същото време се наслаждавате на чистия, измит от дъжда въздух

Гимнастиката с гири е удобна, защото може успешно да се използва у дома и във фитнес залите с малък комплект спортни уреди. Упражненията с дъмбели ви позволяват да изолирате всички мускули на ръцете. За да изпомпвате ръцете си с гири, трябва да направите 4-6 сета от 6-12 повторения във всяко упражнение

Салта са един от елементите на акробатиката и съвременното изкуство за скачане - паркур. Опитните джъмпери могат да изпълняват различни видове от него: отзад, отпред и отстрани. Можете сами да научите тези техники и след това да зарадвате приятелите и гостите си с майсторското си представяне

Това явление е познато може би на всеки, който е тренирал или спортувал. Усещането за болка и скованост в мускулите, което се появява най-често на следващия ден след тренировка, е болезненост. Болката на подсъзнателно ниво се възприема от човек като сигнал за нарушение на нещо и рядко се свързва с нещо положително, но не бива да се казва, че DOM изобщо е лош

Нападенията с дъмбели в ръцете или с щанга над раменете са страхотни упражнения. Помага за работата на квадрицепсите и мускулите на прасеца, кара подколенните сухожилия да работят усилено и укрепва почти всички мускули на долната част на тялото

Всяка жена мечтае за добро разтягане. Дава се на някои от природата и дори имайки големи обеми на тялото, те лесно се сгъват наполовина. Други трябва да изпълнят мечтите си с упражнения за разтягане. Следвайте комплекса по-долу всеки ден и след месец можете да видите страхотни резултати

Хоризонталната лента е спортно оборудване, което използва собственото тегло на тялото. Той може да тренира мускулите на цялото тяло толкова ефективно, колкото във фитнес зала с щанга. Освен това спортът на открито е чудесен за вашето здраве

Предният флип е акробатичен елемент, широко използван в много бойни изкуства, паркур и така нататък. Ако искате да научите този елемент, най-добре го направете във фитнеса на постелките. Можете да практикувате навън. Така че, можете да извършите салто отпред по три начина, които ще опишем по-долу

Много е трудно да се намери някой, който обича да става рано, особено ако навън все още е тъмно или вали. Но светът няма да чака, поради което ленивите рядко успяват. За да постигнете желаните висоти в кариерата и винаги да се чувствате чудесно, трябва да правите енергизиращи упражнения за целия ден

Много от нас биха искали да покажат нещо на своите приятели или приятелки. Някои го приемат с интелекта си, други с физическа сила, а трети с ловкост. Ако ви е хрумнало да направите слънце на хоризонтална лента, за да изненадате другите, прочетете съветите по-долу и ще разберете как да го направите най-успешно и безопасно

Художествената гимнастика е един от най-зрелищните спортове. По същия начин в цирка нашето внимание често се привлича от акробати, изпълняващи най-невъобразимите фигури и упражнения. Някои от тях можете да се научите да правите сами. Например, у дома наистина е възможно да овладеете алгоритъма от действия за извършване на акробатично колело

Леката атлетика включва няколко от най-популярните спортове, разпространени по целия свят. Състезанията по лека атлетика се провеждат в рамките на олимпийските игри, различни първенства. както и търговски и благотворителни състезания. История на лека атлетика Първите спортисти трябва да се считат за древногръцките спортисти, участващи в първите олимпийски игри

Има много ефективни упражнения за развитие на краката и седалището. Един от тях е клякам. За бързо постигане на желаните резултати те трябва да се изпълняват правилно. Клякането е едно от най-важните упражнения както в силовите спортове, така и в общата физическа подготовка

Работата в офиса пред компютъра, докато седите в едно положение, се отразява негативно на стойката. Шийните прешлени са силно напрегнати и се появяват болки в гърба. Упражненията за отпускане на раменете могат да помогнат за облекчаване на умората по време или след работния ден

Вдигането на тежести е силов спорт. И в основата на този спорт е изпълнението на упражнения, които включват вдигане на тежести. Днес състезанията по вдигане на тежести се състоят от две такива упражнения: грабване и почистване. Инструкции Етап 1 Ако решите да се заемете с вдигане на тежести, тогава не започвайте веднага да овладявате работата с щангата и не натоварвайте тялото си, което не е свикнало с него

Стартът до голяма степен определя успеха при преодоляване на цялото бягане. Правилното излитане и излитане ще даде на спортиста възможно най-добрия резултат. Най-важното в бягането е да развиете максималната си скорост за минималното разстояние

Понякога природата изглежда несправедлива за жените. На някого тя подарява бюст от трети размер, а на някой - „нещастен“. Успокой се! Има специални упражнения за уголемяване на гърдите, които могат да заменят операцията. Инструкции Етап 1 Най-простото упражнение е да стискате длани на нивото на гърдите

За да подредят фигурата си, жените и момичетата използват различни методи и средства. Някой избира строги диети, някой взема лекарства за изгаряне на мазнини, а някой започва да спортува. Ползите от бягането Бягането е един от най-популярните спортове в света

Издръжливостта е способността на човека да издържа на физическо натоварване и мускулна умора по време на енергична физическа активност. Бебетата не се раждат издръжливи, тази способност се формира при продължително обучение. Инструкции Етап 1 Най-простото упражнение за издръжливост е скачането на въже