Спорт 2024, Декември

Красива и стройна фигура е заветното желание на много момичета. Можете да премахнете излишните сантиметри, като използвате прости правила и насоки. Основният фактор, на който трябва да се обърне специално внимание, е правилното и балансирано хранене

Нуждаете се от мотивация, за да спортувате сериозно и редовно. И за да се измъкнете сутрин от топло легло за бягане, имате нужда и от воля. И ако тези две качества се комбинират, тогава можете да влезете в ритъма на ежедневните тренировки. Инструкции Етап 1 Бягането е чудесна възможност да тренирате издръжливост и да дадете на сърцето си подходящото натоварване

В света около един милион души участват активно в джогинга всеки ден. Някои го правят, за да отслабнат, някои по здравословни причини, а други само заради релаксацията. Необходимо -Спортни облекла -ниски -Плейър -Свободно време сутрин или вечер Инструкции Етап 1 Бягането значително увеличава продължителността на живота ви

Ролката за фитнес е много ефективна и невероятно проста машина, която може да укрепи мускулите доста добре. Това важи особено за коремната област, тъй като повечето упражнения са насочени именно към тяхното развитие. Говорете с Вашия лекар преди тренировка

Горната част на бедрото е най-капризната. Именно тук излишната мазнина се стреми да се събира, правейки краката да изглеждат като пилешки крака. Можете да опитате да загубите мазнини от бедрата си за една седмица, като използвате холистичен подход

Бедрата са една от най-проблемните области на тялото, мазнините лесно се отлагат върху тях. Отслабването в ханша е доста трудна задача, но изпълнима. Упражненията, правилното хранене и масаж ще ви помогнат да постигнете стройни крака. Инструкции Етап 1 Редовното упражнение е сигурен начин да намалите бедрата си

Твърде обемните ханши причиняват много неудобства на жените. Много хора се опитват да скрият пищни форми под дрехите си. Но ходенето на плаж е проблем за тях. Фитнес тренировките ще ви помогнат да коригирате бедрата. Ако ви е неудобно да се появявате в спортен клуб, тогава можете успешно да тренирате у дома

Задните части са една от най-привлекателните части на женското тяло. Въпреки това заседналият начин на живот, заседналата работа, както и ниската физическа активност много бързо отпускат глутеусовия мускул, което води до отпуснатост на женската закръгленост

За да имате напомпано стройно тяло, не е нужно да се изтощавате с ежедневни тренировки в „люлеещия се стол“или да давате много пари за домашен фитнес. Незаслужено забравеният експандер отново възвърна популярността си. Той перфектно развива силата и изпомпва мускулите на раменете, ръцете и багажника

Липсата на мускулна маса е доста често срещан проблем. Повишаването му представлява интерес не само за хората с подобно заболяване, но и за тези, които искат да изглеждат ефектно. Инструкции Етап 1 Обърнете внимание на храненето

Само продуктите за козметична грижа няма да направят задните части красиви, еластични и стегнати, така че физическите упражнения също са необходими. В противен случай мускулите стават отпуснати и увиснали с възрастта. Инструкции Етап 1 Диета Диетата трябва да бъде пълноценна, балансирана и разнообразна

Твърдите, заоблени задни части изглеждат много апетитно. И изборът на дрехи става много по-лесен, когато не е нужно да се отбягвате от плътно прилепнали или прекалено свободни предмети от гардероба. В тесни или широки панталони, къси панталони, рокли и поли твърда и тонизирана долна част на тялото ще изглежда привлекателно

Красивите крака и ханш не винаги са дар на природата, по-често това е резултат от ежедневната работа върху себе си. Правилното хранене, разкрасителните процедури и, разбира се, упражненията ще ви помогнат да изправите бедрата на мечтите си. Инструкции Етап 1 За да станете собственик на фигурата на мечтите си, трябва да отделите време за ежедневни тренировки

Със сигурност всеки бодибилдър или прост уличен спортист, работещ върху маса, искаше да ускори ефекта от мускулния растеж с помощта на протеини, но той постоянно се измъчваше от въпроси дали протеинът е вреден и за какво става въпрос. Протеин - вреда или полза?

Bodyflex е система за дишане и физически упражнения, която ви позволява да увеличите максимално насищането на кръвта с кислород, поради което мазнините бързо се изгарят и тялото придобива нормални обеми. Дихателна техника бодифлекс Невъзможно е да се прави гимнастика на боди флекс, без да се овладее специална дихателна техника, която има пет фази

Бодифлекс е комплекс от дихателни и физически упражнения, насочени към активно изгаряне на мастните натрупвания в тялото. Неговият автор е American Greer Childers. Към днешна дата bodyflex спечели хиляди фенове по целия свят. Тази популярност се обяснява с високата му ефективност, лекота на изпълнение и достъпност за хора, дори много далеч от всеки спорт

И мъжете, и жените ревнуват от еластичността и красотата на мускулите на краката. Проблемната област често са бедрата, които дават товар, върху който можете да се отървете от мастния слой и да демонстрирате привлекателни напомпани крака на другите

Не само културистите се сблъскват с проблема с недоразвитите мускули на прасеца. Нежният пол, не желаейки да ходи при пластични хирурзи за инсталиране на импланти, също мисли как да направи телетата си по-обемни чрез упражнения. Инструкции Етап 1 Доста е трудно да се изпомпват мускулите на прасеца, въпреки това тази задача е изпълнима

Като се грижат за физическата си форма и красотата на краката си, жените правят упражнения, които им помагат да стегнат дупето и да намалят бедрата си. Но частта от крака от стъпалото до коленете също трябва да бъде тренирана, особено за тези, които се занимават с развлекателен джогинг

За да придадете на задните части красив релеф, създайте набор от упражнения, базирани на клекове. С тяхна помощ ще стегнете мускулите и ще изгорите излишните мазнини. Използвайте тояга, щанга, гири и други спортни аксесоари. Необходимо - щанга

Уморени ли сте от безполезни тренажори за крака и глуте? Започнете да овладявате основните упражнения. Клякането ще помогне за укрепване на "дъното" и предпазване от наранявания в дома. Необходимо Гумен разширител или всякакви ластици, нисък стол или пейка, всяка удобна опора, като маса

Твърде обемните ханши ще съсипят дори много красива фигура. Правилно подбраният набор от упражнения и балансираната диета ще им помогнат да ги направят по-тънки. Бъдете търпеливи - процесът на отслабване ще отнеме повече от един месец. Но вашата награда ще бъде красива фигура, отлично здраве и възможност да носите най-модерните дрехи

Хората, които ходят редовно на фитнес, го правят по различни причини. Единият иска да отслабне, другият иска да напълнее, да увеличи мускулната маса, третият да започне здравословен живот, четвъртият да се хареса на момичетата и т.н. Като се замислите, решавате сериозно да се погрижите за себе си

Ако дойдете във фитнеса, за да помпате, тогава е важно да научите няколко правила. След това грешките, направени в първите стъпки, могат значително да забавят напредъка ви. Ако се съмнявате, не се колебайте да потърсите съвет от треньор или по-опитни колеги

Членството във фитнес залата, колкото и да е странно, не е гаранция за красиво, напомпано тяло. Независимо от броя на изпълнените упражнения, резултатът може изобщо да не е такъв, какъвто очаквате. Необходимо е да следвате няколко основни принципа, за да изградите мускули във фитнеса и да постигнете основната цел - красиво, добре напомпано тяло

За повечето жени проблемната област са краката. И ако стегнете дупето и направите бедрата заоблени - не е толкова трудно, тогава е много трудно правилно да се изработи вътрешната повърхност на бедрото. Трябва да изпълните определен набор от упражнения, за да стане тази част на крака привлекателна

Скачането на въже е забавно и интересно занимание, което може да донесе значителни ползи за вашата фигура. Това се дължи на факта, че скачането на въже е един от най-енергоемките видове спортни дейности. Скачането на въже включва голям брой мускули, които в този момент работят с висока степен на интензивност

Скачането на въже е отлично аеробно упражнение, което не само укрепва мускулите на краката, но и тренира сърцето ви и ви помага да отслабнете. За да бъде тренировката по-ефективна, трябва да се научите как да скачате правилно, да направите загрявка, да защитите краката си и да тренирате с определено темпо

Глутеалните мускули се считат за едни от най-мощните и големи мускули в човешкото тяло. По своята структура те представляват три сдвоени области: малка, средна и голяма. Ето защо при избора на набор от упражнения е необходимо да се вземе предвид, че всички седалищни мускули са ангажирани равномерно

Стройните бедра и еластичните седалищни мускули са стремежите на много момичета. Нощните закуски, преобладаването на въглехидратите в диетата, заседналият начин на живот често пречат на съкровеното желание да се намери идеална фигура. Има специален набор от упражнения, който е насочен към намаляване на предната част на бедрото

За начинаещ каратека жълтият колан е последният. Този, който го е получил, отива на обучение на високо ниво. Това е признание, че ученикът вече може да контролира живота си. За да получи жълт колан, каратистът трябва да владее определени физически и духовни умения и след това да издържи изпит

Масови писти се провеждат по целия свят и събират хиляди участници. Не е трудно да станете привърженик на джогинга, просто чифт маратонки и анцуг. Най-важното е да изберете правилните обувки за бягане. Само правилните маратонки за бягане ще ви помогнат да избегнете наранявания, умора на краката и ще ви помогнат да почувствате удоволствието от бягането

При монотонна работа с ръцете, ръцете обикновено се уморяват доста бързо, а мускулите им изтръпват. Ако напрежението не се освободи от тях навреме, в най-добрия случай ефективността на извършваната дейност ще намалее значително, в най-лошия - може да се получи притиснат нерв, който е изпълнен със силни болезнени усещания

Красивите тънки бедрата са мечтата на много жени. Особено желанието за постигане на привлекателни крака се увеличава към началото на плажния сезон. Комплект ефективни упражнения за отслабване в областта на бедрото ще ви помогнат да постигнете желания резултат

Редовните празници могат да се запомнят не само с радостна комуникация, но и с обилни ястия, ненужни либации. И сега трябва да платите за това със стомашен дискомфорт и други неприятни усещания. За да помогнете на тялото да се възстанови бързо, можете да се върнете към нормалното с помощта на прости техники

Според рекламите вибрационният масажор може да възстанови мускулния тонус, да подобри състоянието на кожата и да се отърве от наднорменото тегло. И всичко това без усилия и за кратък период от време. Естествено, такова устройство веднага иска да бъде закупено, за да се спаси от много проблеми

Повечето жени, особено с настъпването на топлия сезон, започват да се борят за стройно тяло. Бедрата и задните части се считат за най-проблемната зона за по-голямата част от желаещите да отслабнат. Но в тази борба за хармония упражненията за бедрата и седалището са много полезни

Големият нос може да донесе много преживявания на собственика си и да предизвика комплекси. В този случай можете да действате по различни начини: или продължете да се срамувате от външния си вид и да се примирите с него, или да се обърнете за помощ към пластичен хирург

Известно е, че за да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото получавате от храната. Редовните пътувания до фитнес залата и басейна не са единственият изход в тази ситуация. На работното място също можете да губите калории

Не винаги и не всеки има възможност да ходи на фитнес. Но можете да спортувате и да изгаряте излишни калории у дома или недалеч от него. Инструкции Етап 1 Кънки 425 килокалории за половин час. Постоянното движение от едната страна към другата, от бедрото до торса, помага за изгарянето на повече калории, отколкото ходенето по права линия