Фитнес 2024, Ноември

За да бъде упражнението на стационарно колело ефективно и допринася за подобряване на фигурата и загуба на тегло, е необходимо да се придържате към определени правила и условия за тренировка, които се подбират индивидуално. Инструкции Етап 1 Бъдете систематични

За да се изпомпват мускулите на ръцете и гърдите, ще отнеме значително време и усилия. Тренировките трябва да бъдат редовни. Между другото, няма нужда да ходите на фитнес, можете да го направите у дома. Инструкции Етап 1 Упражнение номер едно е за трениране на мускулите на ръцете

Думата „кръст“, дошла от английския език, има много значения. Това е бягане, каране на ски, конна езда и състезания с велосипеди, мотоциклети и автомобили. Откъде идва този сорт и какво е общото между всички тези видове? Крос кънтри е крос кънтри

Карате е най-старото бойно изкуство, дошло при нас от Япония. Това изкуство на защита и атака се основава на удари или ритници, т.е. без да се използва оръжие. Всеки, от дете до пенсионер, може да научи техниката на карате. Инструкции Етап 1 На първо място, трябва да добиете представа за карате като спорт и средство за самозащита

Много хора мечтаят да се отърват от заоблен корем, но не всеки е готов да се заеме с това, за да се откаже от любимите си ястия и продукти. Възможно е да премахнете корема без диета, но това ще отнеме много усилия и малко повече време. Инструкции Етап 1 Изгаряйте телесните мазнини, използвайки кардио натоварвания

Издърпването на хоризонталната лента е отлично упражнение, достъпно за всички, за да поддържате форма. Въпреки факта, че външно изглежда много просто, той има свои правила и нюанси на изпълнение, с които определено трябва да се запознаете, за да се научите как да дърпате правилно

Напомпаните мускули на ръцете създават красив релеф, който е важен за външния вид както на мъжете, така и на жените. Има редица упражнения, които могат да ви помогнат да стегнете мускулите на ръцете си у дома. Тренирайте всеки ден и доста скоро ще можете да се възхищавате на приятно за окото и докосване на формата

Красив тонизиран корем и тънка талия са мечтата на всяка жена, а неговата особеност е, че тази мечта е постижима. За да премахнете ефективно и бързо излишния корем и да възвърнете хармонията, трябва да спазвате определени правила за хранене и физическа активност, както и да научите как да прочистите тялото

Всички знаем отлично кои мускули трябва да бъдат тренирани, за да постигнем желания обем. Можете лесно да намерите информация за това как да изпомпвате бицепсите, раменете, краката, гърба, гърдите - всичко това е разбираемо и логично, но как да изпомпвате предмишниците си?

Раждането на бебе завинаги ще промени живота ви, както и тялото ви. Около една четвърт от всички жени раждат чрез цезарово сечение и те трябва да работят особено усилено, за да премахнат корема след раждането. И въпреки че е трудно да се направи това, все още има начини

Задържането на дъх ще ви помогне да плувате на дълги разстояния под водата, а в някои случаи дори може да ви спаси живота. Има много упражнения, които помагат за развитието на дихателните мускули и белите дробове заедно с тях. Нека да разгледаме едно много ефективно упражнение за задържане на дъха за дълго време

Тенисът е не само изключително печеливш спорт, но и вълнуващо забавление. Играейки тенис, ще укрепите мускулите си, ще развиете дихателната и сърдечно-съдовата си система. Редовното упражнение може да помогне за справяне с главоболие и депресия, лош апетит и безсъние

Като защита на ръцете по време на удари в бокса често се използва боксова превръзка, която се навива под ръкавици. Ако нямате специални полиестерни превръзки, използвайте редовна еластична превръзка, която се предлага от аптеката. Можете да навиете боксова превръзка по следния начин

Бейзболът е традиционен американски спорт. Той е не по-малко популярен в чужбина от хокея и американския футбол. Основното оборудване за всеки бейзболист е бухалка. Играчите удряха топката към нея. Обикновено битовете са направени от метал и / или дърво

Способността да се правят разделянията е най-добрият показател за добро разтягане на краката и отваряне на бедрата. Всеки има възможност на всяка възраст да се научи как да седне на канапа. Основното нещо е да правите упражнения за разтягане ежедневно

В момента на спортната арена на професионални и не само отбори, качествата на техните треньори и ръководители са много важни. Първият етап е, разбира се, способността да представите вашия екип на общественото мнение. За изпълнението на тази задача са необходими някои умения и действия

Хокеят е красива и забавна игра. За самите играчи обаче този спорт е силно травматичен и следователно има специални изисквания за защита на играча. Важна част от него е каската. Инструкции Етап 1 Когато избирате шлем, обърнете внимание на теглото му (той не трябва да е тежък)

Всяка опция за изтегляне има свои собствени характеристики. Мускулите, които се натоварват, са еднакви, но акцентите във всяка версия на набиранията са поставени по различен начин. По време на набирания мускулите на предмишницата, брахиалния мускул, трицепс, бицепс, назъбени, кръгли, трапецовидни и други мускули са най-развити

Перфектните крака са мечта, която не оставя нито една жена сама. Разбира се, именно на красивите женски крака мъжете обръщат внимание на първо място. И те гледат гърдите, шията, очите, усмихват се последни. Всяка жена трябва да знае как да направи краката си наистина перфектни, красиви и стройни само за няколко седмици

Децата в къщата са радост. Но фактът, че децата обичат игрите на открито и падат по време на тях, е проблем. Предлагаме ви сами да си направите истинска спортна постелка у дома. Той ще защити свободното време на децата и ще ви спести нервите

От какво обикновено расте теглото? Като правило, от факта, че човек яде много и се движи малко. Всеки знае, че тези, които ядат големи порции бързо хранене или висококалорични храни, обикновено се подобряват. Но може да се окаже, че човек води здравословен начин на живот, занимава се с фитнес и изглежда не преяжда, но теглото все още расте

Капоейра (капоера, капоера) е фантастично красиво и ефективно бойно изкуство, което има повече общо с танците, отколкото с борбата. Произхождайки от Бразилия, той бързо спечели световно признание. Необходимо е - спортни облекла

Гърдите винаги са били особен обект на безпокойство и безпокойство за стопаните си. В крайна сметка всяка жена иска фигурата й да е възможно най-съвършена. И да се постигне това без висока гърда с красива форма е почти невъзможно. В името на впечатляващия обем на бюста много красавици са готови на всякакви жертви, до хирургични операции и изтощителни упражнения

Всички искат да бъдат красиви - и жени, и мъже. Не винаги е лесно за последните в това отношение - много голям процент от мъжете често пият бира и впоследствие страдат от невъзможността да премахнат неестетичен „бирен“корем. Какво влияе върху появата на „бирен“корем и как да се отървем от него?

Натрупването на мазнини на гърба не е най-красивата гледка. Увисналият оток под лопатките и тлъстият колан в долната част на гърба едва ли ще украсят поне някой. Можете и трябва да се отървете от тях - няма да е толкова трудно, колкото мнозина си представят

Дори да имате черен колан по карате, това не гарантира, че ще спечелите в уличен бой. Уличната битка не е представление пред съдии и зрители (както при бойните спортове), а ожесточена борба. Няма милост и правила. По-скоро има едно правило: някой трябва да стане победител, а някой трябва да стане победен

Красивото тяло винаги привлича вниманието на противоположния пол. И вероятно това е причината телевизията и интернет да са пълни с различни реклами на тема „изпомпвайте страхотно тяло, правейки един час седмично“. В търсене на лесна плячка хората често губят от поглед цената, която ще трябва да платят

Съвременните жени обръщат специално внимание на бедрата и корема, опитвайки се да ги поддържат в перфектна форма и при необходимост да намалят обема си. Ако сте недоволни от тесните си ханши и не знаете как най-добре да се справите с тях, започнете да ги напрягате енергично

Много е важно да се научите как правилно да стискате и да държите юмрука си при удар, за да избегнете повреда на ръката си. Също толкова важно е да доведете това умение до автоматизъм, тъй като на ринга няма време да фокусирате вниманието си върху това как да държите юмруците си

Напълно възможно е бързо да изградите мускули на хоризонталната лента. За това има специален набор от упражнения. Правейки ги, ще постигнете целта си за кратко време. Основният товар е вдигането на собственото тегло. Инструкции Етап 1 Когато тренирате на турник, тренирате мускулите на гърдите, врата, ръцете, гърба, трицепсите и бицепсите

Съвременното движение на улични спортисти - привърженици на паркур - изненадва и радва хората, които мечтаят да овладеят същите трикове и да се чувстват свободни в мегаполиса. Всеки, който отделя достатъчно време за тренировки, научава се да усеща тялото си, развива гъвкавост, ловкост и сръчност, може да научи паркур

Силен юмрук е необходим за всеки мъж от човечеството. Никой не знае как ще се получи късното завръщане у дома и посред бял ден може да се наложи да се защитят интересите, за да се защити срещу посегателство върху собствеността или от физическо насилие, както и пряка заплаха за живота

Системата от звания и спортни титли е наследство от съветската подготовка на спортисти. Съществува главно в Русия и редица републики от ОНД. На запад рангът на спортист се определя от класификацията на коланите, например по джудо и карате, както и от спортните постижения:

Карате е бойно изкуство, което изисква много както физическа сила, така и умствена сила в процеса на изтощителни тренировки. Карате произхожда от Китай. Има два начина да научите карате. Първият е да започнете да го правите сами вкъщи (ако, разбира се, размерите на апартамента ви позволяват)

Никога не е късно да започнете да карате кънки. И най-хубавото е, че в началото просто се опитайте да застанете на скейтборда или бавно да се придвижите напред. Тялото ви трябва да свикне с новата позиция. Застанете на скейт, опитайте се да преместите телесното си тегло от единия крак на другия, намерете баланса на кънките

Най-ефективният е не толкова силен удар, колкото бърз удар. Това не е изненадващо, защото врагът просто няма време да се подготви за него. Следователно развитието на скоростта на удара е едно от основните направления в обучението на всеки боец

Нивото на трудност на лицевите опори с една ръка се оценява като високо. За начинаещи е по-добре да не предприемат такова упражнение, защото за изпълнението му са необходими перфектно развити мускули на тялото. Лицеви опори с една ръка тренират целия раменен пояс и всички гръдни мускули

Без силен удар всички чувства на битката се губят. Доказано е, че ударът, нанесен с отпусната ръка, има най-голяма сила. За да направи ръката бърза, мускулите антагонисти се изключват от работа. На първо място, това са бицепсите. Ударът се нанася чрез силен тласък на крака и завъртане на тялото

Ти бягаш отдавна. Джогингът навлезе във вашия живот и вие добре осъзнавате ползите от тези упражнения. Но с течение на времето искате нещо ново, например да избягате по-голямо разстояние за едно и също време. Накратко, искате да бягате по-бързо

Коремните мускули не са един мускул, а група. Ето защо е много важно, стремейки се да придобиете перфектно изпомпан корем със забележимо облекчение, да развиете цял комплекс за всяка от коремните мускули. Ако размахвате корема само по един начин, не се изненадвайте, че ще бъдат забележими само локални промени