Спорт 2024, Ноември

За 2 месеца можете да отслабнете добре в ханша. За да направите това, трябва да следвате диетичния план, да ядете определени храни и да спортувате. Това може да се направи не само в залата, но и у дома. Необходимо - спортни облекла

Разбира се, при жената всичко е красиво, но това е тонизираното и еластично седалище, което неизменно привлича вниманието на противоположния пол. Уви, онези жени, които се занимават с "заседнала" работа, с течение на времето забелязват, че седалищните мускули отслабват и увисват, в резултат на което всяка красота и привлекателност се губят

Всяка компетентна силова тренировка е предназначена за постигане на основната цел - увеличаване на силата и масата на спортист. Въпреки че не всички от тях приемат правилния подход. Как трябва да тренирате за изграждане на маса и сила? Необходимо - Фитнес

Основният бум в аеробиката дойде в края на 80-те години. Тогава тънките годни момичета в цветни клинове призоваха екраните да отслабнат с помощта на прости динамични упражнения. Американката Джейн Фонда се смята за предшественик на аеробиката

Мускулите на ръката включват бицепсите, трицепсите и мускулите на предмишницата. На всеки от тях трябва да се обърне дължимото внимание. Има много ефективни упражнения с гири за развиване и укрепване на мускулите на ръцете ви. Как се изпомпва бицепс Свиването на лакътя с дъмбели е едно от най-известните упражнения за изработване на бицепса

От древни времена мъжете с широко рамене се считат за прототип на мъжественост и сила. Развитието на познанията по анатомия направи възможно разработването на целенасочени упражнения, които могат да тренират всяка мускулна група, включително раменния пояс

Гръбначният стълб е опората на целия организъм; благосъстоянието на човек като цяло зависи от неговото състояние. За да укрепите и излекувате гръбначния стълб, трябва да правите специални упражнения. Инструкции Етап 1 Легнете по гръб с ръце по тялото и изправени крака

Бенч пресата е едно от основните упражнения за сила. Стойността на лежанката при „изграждане“на тялото трудно може да бъде надценена. Правейки упражнение за флексия на гърба може значително да увеличи работното и максималното тегло. Техника Познаването на правилната техника за обратно налягане може да ви помогне да постигнете страхотни резултати за кратък период от време

След рязко намаляване на теглото на корема и бедрата може да се появи явление като отпусната кожа. Тази неприятност отменя цялата радост от отслабването. Но можете да възстановите тонуса на кожата. Основното е желанието и ежедневната работа

За да изградите мускулна маса, малко твърдо и правилно упражнение, трябва да се придържате към определена диета. Тя се различава донякъде от менюто на обикновения човек. Инструкции Етап 1 Не забравяйте, че упражненията консумират много калории

Начинаещите спортисти, които започват тренировки с тежести, често са нетърпеливи да придадат на мускулите си максимален обем. В опит да постигнат тази цел, те увеличават броя на тренировките и тяхната продължителност. Но разочарованието скоро настъпва, тъй като мускулите не растат

Загуба на физическо състояние може да възникне по различни причини: нараняване, преумора или нервно пренапрежение. Познавайки няколко прости метода, можете лесно да се приведете в желаната форма. Инструкции Етап 1 Създайте график за деня и се придържайте към него през цялото време

По правило млад мъж, който започва да спортува, мечтае за шест кубчета по корем, което ясно ще покаже на другите колко време и усилия отделя за работа върху себе си. За да не закъснее такъв резултат, струва си да добавите тежести към упражненията за корем

Що се отнася до изпомпването на мускулите, тогава, на първо място, става дума за ръцете или гърба, но по някаква причина те си спомнят за краката по-рядко. Междувременно именно натоварването, което издържат мускулите на прасеца, до голяма степен определя успешните резултати както в индивидуалния, така и в отборния спорт

В света има няколко десетки системи за бойни изкуства. Някои от тях се появиха преди векове, други се появиха сравнително наскоро. Сред любителите на спорта са популярни няколко от най-зрелищните бойни изкуства, които целят физическо усъвършенстване и укрепване на духа

Мастните отлагания отстрани доставят неудобство на много жени. Да се отървете от тях е доста трудно, така че собствениците им ще трябва да положат много усилия. Най-ефективното средство е упражнението. Ефективно упражнение На първо място, за да се постигне забележим резултат, е необходимо да се изработят страничните мускули на корема и бедрата

Повечето жени след раждането са изправени пред факта, че фигурата е загубила предишната си стройност. Разбира се, има възможност всичко да се нормализира от само себе си. Но е по-добре да не чакате това и да започнете да подреждате фигурата

За да поддържат добър външен вид и благополучие, лекарите препоръчват редовна физическа активност за хора от почти всички възрасти. В съвременни условия можете да намерите подходяща спортна секция както за възрастен, така и за дете. Инструкции Етап 1 Решете за какво искате да спортувате

Тренажорите са чудесен заместител на тежки тренировки с щанга или гира. Те перфектно оформят релефа и минимизират вероятността от нараняване. Има няколко важни характеристики на обучението със симулатори. Инструкции Етап 1 Напишете си набор от упражнения, които ще правите

Има категория жени, които вярват, че бременността разваля фигурата. Затова те не смеят да предприемат такава стъпка. Всъщност можете да видите много щастливи майки, които са в страхотна форма. Просто не бъдете мързеливи. Трябва непрекъснато да работим върху себе си и своите форми

Тай чи е китайска оздравителна гимнастика, която става все по-популярна всяка година. Въпреки факта, че се основава на бойната техника, тай чи е насочена към трениране на спокойствие, релаксация и гъвкавост. Помага за установяване на контакт с тялото, управление на вашата енергия, подобряване на психическото и физическото здраве

Днес фитнес клубовете и различни видеоклипове предлагат разнообразни ефективни упражнения за отпускане на корема. Но какво, ако няма време за дълги тренировки, но наистина искате плосък корем? Четири прости, но мощни 5-минутни упражнения могат да ви помогнат да стегнете корема си

За съжаление по време на бременност формата на женското тяло се променя - появява се наднормено тегло, мускулите на корема и гърдите се разтягат. Всички тези промени остават след раждането, носейки на жената чувство на недоволство и намаляване на самочувствието

Много слаби хора мечтаят да дадат на ръцете си допълнително облекчение. Специални силови упражнения ще помогнат за изграждане на мускули. Правете комплекса отдолу всеки ден и скоро ще се гордеете с ръцете си. Инструкции Етап 1 Застанете с лице към стената, поставете дясната си ръка на повърхността, а лявата зад долната част на гърба

Способността да се изтласква показва колко добре се изпомпват мускулите на ръцете на човек. Ако имате слаби ръце, ежедневните упражнения могат да ви помогнат да ги направите по-силни. Изберете натоварването в съответствие с вашата физическа подготовка

С правилни упражнения и ефективно връщане на всички мускули, не забравяйте за почивка. Възстановяването е важен фактор при интензивните тренировки. Има няколко начина да върнете физическото и емоционалното си състояние към нормалното. Инструкции Етап 1 След тренировка задължително вземете водни процедури

Способността да се движите красиво трябва да се разбира точно като походка. Сигурно сте забелязали, че за всеки е различно. За да се научите как да ходите грациозно, трябва да следвате някои принципи на настройка на походката и да изпълнявате специални упражнения

В професионалния бокс битките в тежка категория са най-зрелищните, а шампионският пояс е най-престижният. Виталий Кличко, световният шампион в тази категория според версията на WBC, трябваше да защити титлата си още веднъж на 8 септември. Противникът на 41-годишния Кличко този път беше 27-годишният германски боксьор от сирийски произход Мануел Чар

Ако човек зададе въпроса, кое е основното за постиженията в спорта и поиска съвет от хора, занимаващи се със спорт, тогава той ще получи много различни отговори. Някои ще кажат, че се нуждаете от добра тренировъчна програма или някакъв загадъчен метод, докато други ще насочат към спортното хранене

Класовете по йога и бременност могат да се комбинират, най-важното е да не тренирате легнали по корем и да избягвате стреса върху корема. Изпълнявайте всички упражнения плавно и лесно и спирайте при първия най-малък дискомфорт. Инструкции Етап 1 Класовете по йога и бременността могат да се комбинират, най-важното е да спазвате някои правила и първо да се консултирате с лекар

За да поддържа тялото във форма, човек трябва активно да се занимава със спорт поне 2-3 часа седмично, а за предпочитане и повече. Какво да направите, ако не можете да намерите сила или желание за това? Вместо да се карате, че сте мързеливи, вземете за правило да правите поне прости упражнения - упражнения за мързеливи

Сутрешното упражнение е бързо загряване. Простите упражнения помагат да поддържате мускулите си в тонус и също така подготвяте сърдечно-съдовата система да остане будна. Инструкции Етап 1 Правете сутрешните си упражнения всеки ден в продължение на 15-30 минути

В здраво тяло здрав ум. И това не са само думи: редовните упражнения допринасят за подобреното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове. Това помага за подобряване на кръвообращението в главата. Човекът се чувства по-добре, главата му е по-свежа и нервното напрежение изчезва напълно

Малко са хората, които ще спорят за ползите от таксуването. Нови оправдания обаче се намират постоянно и обещанието да започне нов живот в понеделник много често остава неизпълнено. Инструкции Етап 1 Поставете конкретна цел за себе си

В човешкото тяло има три вида мазнини - кафяви, подкожни и висцерални. Излишъкът от последния носи най-голямата опасност за тялото. Именно скритата висцерална мазнина е най-трудна за отстраняване и води до множество заболявания. Необходимо - Магнитен резонанс

Урок по физическо възпитание с хвърляне на граната може да бъде истинско мъчение, особено за момичетата. Как да накараме снаряда да лети свободно на голямо разстояние? Не е трудно да се научите да хвърляте, ще отнеме малко старание и търпение

Когато изпомпваме пресата, отделяме много време за работа върху предния мускул. Това е вярно - в края на краищата именно нейната изработка прави пресата толкова релефна, колкото искаме да я направим. Но изследването на наклонените мускули на пресата също заслужава внимание, тъй като именно наклонените мускули на пресата позволяват на тялото ни да приеме желаната форма, често именно наклонените мускули правят пресата толкова привлекателна за външния зрител

Много спортисти вярват, че за да изградите гърдите и раменете, е достатъчно да правите лежанка. Всъщност тези мускули извършват най-различни видове движения, а не просто отблъскват тежки предмети от себе си. Това означава, че е необходимо да се осигури работа под различни ъгли и в различни комбинации

Силните и напомпани трицепси изглеждат много привлекателни и са в основата за развитието на мускулите в раменете и гърдите. Изваяните мускули на ръцете ви ще зарадват и ще привлекат погледите на другите. Всичко, от което се нуждаете, е готовност да следвате препоръките и силна воля

Салта са акробатичен каскадьор, известен от незапомнени времена. Той се използва широко в съвременните спортни и циркови изкуства. Изисква изпълнителят да има добра техника за контрол на тялото, развита мускулатура и способност за правилно групиране