Фитнес 2024, Ноември

Мускулите и ставите на краката са истински работници. Те носят тежестта на тялото ви през целия ден и го правят чудесно. Вярно е, че понякога прекомерното упражнение може да доведе до проблеми с краката. На първо място са засегнати ставите: коляното и глезена

Повечето мъже мечтаят да имат красиво и силно тяло. Но абсолютно всяка физическа активност във фитнеса води до стрес и мускулни микротравми. Ето защо, след тренировка, трябва да отделите време за възстановяване на мускулната тъкан. Инструкции Етап 1 Със сигурност малко спортисти знаят, че разтягането е от съществено значение за по-доброто възстановяване на мускулите след тренировка, укрепване на мускулите и облекчаване на напрежението в тях

Красивата, напомпана врата е основният атрибут на спортист или просто човек, който се занимава сериозно със спорт. В процеса на тренировка върху него се извършва натоварване, достатъчно за увеличаване на мускулната маса на шията, но ако искате да я увеличите още повече, достатъчно е да следвате няколко прости правила

Има много упражнения за подобряване на формата и еластичността. Това са специални комплекти, разработени от специалисти по културизъм, и обикновени, които отдавна са известни от уроците по физическо възпитание. Ако нямате възможност да отидете на фитнес, можете лесно да направите набор от упражнения вкъщи, така че гърдите ви да изглеждат безупречно

Колкото и досадно да звучи, невъзможно е да изпомпате коленете си. Коляното е става, в него няма мускулна тъкан, която би могла да се изпомпва. Напротив, увеличеното натоварване може да доведе до нараняване, ранно износване на менискуса, намаляване на ставната течност и други проблеми

С такава трудност натрупаната мускулна маса изчезва, просто трябва да започнете да ядете малко по-малко. Практиката показва, че ако човек е на нискокалорична диета, тогава 50% от напускащата маса е мазнина, но останалите 50% са мускули. Способността да не губите мускулна маса е полезна не само за спортисти, но и за обикновените хора на диети, тъй като именно мускулите са основните консуматори на енергия

Красотата на мъжкото тяло е на първо място напомпани мускули и тонизиран корем. Тези, които нямат време да отидат на фитнес и нямат какво да демонстрират на другите, трябва да помислят да правят набор от упражнения у дома. Инструкции Етап 1 Желаещите да постигнат реални резултати трябва да помнят, че упражненията трябва да се изпълняват ежедневно, а времето в час да е поне час и половина

Бицепсът е едно от първите неща, на които начинаещите спортисти обръщат внимание по време на тренировките си. Големите, мощни бицепси са мечтата на всеки мъж. За да ги изпомпват, се препоръчват гири в тяхна полза. Но ако няма начин да ги използвате, е напълно възможно да размахвате бицепс без дъмбели

Поради продължителната неподвижност в резултат на нараняване или друго заболяване, мускулите на пациента могат да атрофират. За да поправят ситуацията, лекарите са разработили няколко техники, които ще помогнат на възстановяващия се да възстанови мобилността си

Брадата, ако се грижи правилно, може да създаде уникален мъжки образ, да подчертае красотата на лицето. Напротив, занемарената растителност изглежда неподредена, непривлекателна и дори отблъскваща. Как да си обръснеш брадата правилно? Необходимо е гребен за брада

Еластичните бедра винаги привличат вниманието на хората около тях. Редовното упражнение може да помогне за укрепване на глутеусите, ако не сте доволни от външния им вид. Упражненията върху мускулите на седалището трябва да се правят поне 4 пъти седмично, само в този случай след няколко сесии ще можете да обличате тесни неща с гордост

Спортният дневник е необходим инструмент за постигане на резултати в избраната форма, особено в леката атлетика и културизма. Съществува определена схема за водене на дневник. Инструкции Етап 1 Вземете си голям бележник на квадрат

Силните ръце винаги са били и остават символ на сила. Помолете всеки мъж да покаже мускулите и той ще ви покаже точно бицепса. Всеки начинаещ, дошъл във фитнеса, задава въпроса: "Къде можете да си накачите ръцете тук?" Най-добре е систематично да комбинирате тренировките на ръцете с тренировки на гърдите и гърба

Хората започват да спортуват и особено бодибилдинг, за да укрепят мускулите си и да постигнат идеална атлетична физика. За съжаление, понастоящем повечето методи за натрупване на мускулна маса включват не само интензивни физически тренировки, добра почивка и хранене, но и използването на различни хранителни добавки

Преди началото на плажния сезон почти всеки се стреми да направи корема си възможно най-плосък. Няма нищо по-лесно: достатъчно е да отделяте 8 минути време всеки ден и да изпълнявате прост набор от упражнения, както и да започнете да ядете „здравословна“храна

Трябва ли бързо да подредите тялото си? Искате ли да се подготвите, да се чувствате весели и в добро настроение? След това продължете - към прилагането на прости правила, които ще ви помогнат да изглеждате красиви и млади! Инструкции Етап 1 Влезте във форма

Непрекъснато ли дъвчете нещо, а наднорменото тегло се превърна в истински проблем? В този случай е дошло времето да се разделим с убеждението, че основната вещ в къщата е хладилник, пълен с храна. За да укротите апетита си, трябва да преразгледате отношението си към храната

Стегнатият и плосък корем ще направи силуета ви да изглежда тънък и да гарантира добро прилепване. За да си осигурите перфектните кореми обаче, трябва да опитате. Интензивните тренировки, които обработват косите и прави мускули на корема, аеробни упражнения и балансирана диета, ще ви помогнат бързо да постигнете желания резултат

Наднорменото тегло е проблем на 21 век. Бързата храна, минималната физическа активност и много други са довели до факта, че всеки трети на планетата е с наднормено тегло. Има няколко прости метода, които могат да помогнат за ограничаване на апетита и нормализиране на тялото

Много жени, а също и мъже, са загрижени за въпроса как да се отърват от мастния слой. Може да се прояви отстрани, по корема, по бедрата. Има някои много важни условия, които могат да бъдат изпълнени, за да ви помогнат да се отървете от мазнини

Да имаш красиво стройно тяло е мечтата на всяко момиче. Особено в навечерието на летния сезон или след раждането, когато жената е малко дебела. И най-проблемната част - коремът - става обект на интензивна работа, за да го върне в еластична и плоска форма

Красиво тяло с добре развити мускули привлича погледите на другите, прави ви привлекателен и уверен в себе си и собствените си сили. За бързо изграждане на мускулна маса е необходимо правилно да се организира режим на упражнения и почивка и да се избере балансирана диета

Преди да започнете да привеждате тялото в идеална форма, трябва да решите въпроса - какво тегло ще бъде норма. Има няколко условни формули за определяне на нормалното телесно тегло. Инструкции Етап 1 Използвайте формулата на Broca, за да определите идеалното си тегло

Спортна площадка в близост до къщата може да се направи самостоятелно, събирайки активни и енергични жители. С достатъчно място имате пълноценно футболно игрище, заобиколено от бягащи пътеки. Децата с удоволствие ще играят на спортната площадка, докато възрастните ще участват в джогинг по здраве

Кокетните, прибрани дупета създават красив силует и позволяват на притежателката им да изглежда страхотно в бикини, тесни дънки или тясна пола. Напълно възможно е да подобрите формата си - просто трябва да обърнете специално внимание на тази част от тялото

Редовното поддържане и самоконтрол са от съществено значение, за да поддържате фигурата си в безупречно състояние. Не всеки обаче има време и възможност постоянно да се занимава със себе си. Преди важно събитие, когато наистина искате да бъдете най-добре, можете да подредите тялото си само за седмица

От трите основни типа женски фигури: ябълка, круша и пясъчен часовник, последният се счита за най-привлекателен. Дори пропорциите да надхвърлят стандарта 90-60-90, този тип все още изглежда хармонично. Правилното хранене и специални упражнения ще ви помогнат да се доближите до вида пясък

Счупените уши са характерна черта на много борци. В Русия те се сравняват с кнедли, в Европа - с карфиол. Счупените уши са професионална контузия в свободната борба. Често подобно нараняване се случва при класическата, гръко-римска борба, по-рядко при боксьорите

Абс е една от най-разкриващите части на тялото, особено през лятото, когато е време за плажове и къси върхове. Как да постигнете максимални резултати, когато работите върху пресата, като я правите релефна и без да отделяте много време? Най-добрият вариант за изпомпване на пресата - какво е това?

За да качите бързо тегло и мускули, трябва да спазвате три правила. Яжте енергично, упражнявайте енергично и си почивайте правилно. Ако не ги спазвате, наддаването на тегло ще върви бавно. Инструкции Етап 1 Въведете богати на протеини храни във вашата диета

Връщането във форма след раждането не е лесно, особено ако жената кърми. Глобалните хормонални промени, умора, намален имунитет по време на бременност, липса на витамини, минерали и микроелементи са основните причини диетите да са противопоказани за младите майки

Страстно ли е вашето дете запалено по спорта и мечтае ли да стане професионален спортист? В този случай има смисъл да го изпратите в училището на олимпийския резерв. Вие сами трябва да сте готови и да обясните на детето си, че почти цялото му свободно време ще бъде посветено на обучение, което е доста трудно

Понякога трябва спешно да отслабнете за броени дни с три или повече килограма. Твърде често не бива да се прибягва до методи за бързо отслабване, тъй като това не е много естествено за човешкото тяло. Но можете да си уредите подобие на диета на гладно, по време на която се изпуска по един килограм на ден, веднъж на всеки три месеца без увреждане на тялото

Повечето пушачи се страхуват да се откажат, защото се страхуват да напълнеят. Напълняването след отказване от никотина е лесно да се избегне, ако въведете няколко правила в живота си. Необходимо е - таблица на калоричното съдържание на продуктите

Атлетична фигура предизвиква завист и желание за подобни форми. Лесно е да изградите бързо мускули и не е нужно да тренирате усилено във фитнеса. Това е лесно да се направи у дома, следвайки няколко принципни подхода към процеса. Необходимо е Дъмбели, гири, щанга Инструкции Етап 1 Използвайте прогресивно натоварване

Физическото възпитание в басейна е от полза както за здравето, така и за поддържането на фигурата, но, уви, не всеки може да отиде на басейн. Затова за такива хора има „сухо плуване“. С други думи, това са упражнения, които имитират движенията на плувец

За да завърши битката с победа, освен силата на удара и уменията, спортистът се нуждае и от способността да понася болка. Всички битки между двама противници, било то бокс или борба, са придружени от удари, наранявания, болезнени задържания, които трябва да бъдат издържани стоически

Физическото възпитание е един от най-важните училищни предмети. Ако други субекти развиват умствената дейност на учениците, тогава физическата култура е отговорна за развитието на тялото. Някои начинаещи учители не могат да вземат решение относно правилността на часовете по физическо възпитание

Протеиновите блокчета са вкусен и здравословен продукт за спортно хранене. Той помага на спортистите да поддържат здравословни нива на протеини, витамини, въглехидрати и микроелементи през целия ден. Как да изберем протеинова лента За да направите правилно избора на протеинова лента, на първо място, трябва да решите целта на нейното използване

С пристигането на пролетта много хора си спомнят фигурата си. Подготвяйки се за лятото, те се страхуват да нямат време да влязат във форма и да започнат да налагат събития. Особено внимание обикновено се обръща на пресата в сънищата за красив плосък корем или здрави масивни кубчета