Фитнес 2024, Ноември

Ако искате да имате красива фигура и слаби мускули, но нямате време и / или желание да отидете на фитнес, вземете си гребна машина и я инсталирайте в дома си. Така че ще убиете две птици с един камък - и ще се оформите и ще се научите да гребете

Както всеки друг спорт, скалното катерене изисква максимална енергия - не само физическа, но и психическа и психологическа. За начинаещи, които нямат физическа подготовка (например като мен :), когато цялата физическа активност се състои в уроци по физическо възпитание в училище и университета), е много трудно да започнат катерене

Можете да се отървете от изпъкналия корем, на първо място, с правилно хранене, съчетано с физическа активност. За да не отслабнете едновременно обаче, е важно да се включите в силови тренировки. Те ще помогнат за изграждането на мускулна маса и ще придадат на вашата фигура апетитни форми

Много хора във фитнеса искат да имат красива релефна преса. За съжаление не всеки постига тази цел. И причината за това е проста - те нямат практически познания за изпомпване на пресата. Необходимо е - постелка; - хоризонтална дъска

В съвременния свят външният вид е от голямо значение. Много по-приятно е да се справите с красив, спретнат, атлетичен човек. Някои психолози дори твърдят, че най-привлекателните служители се повишават по-бързо. Един от най-важните компоненти на външния вид е фигурата

За да коригирате фигурата си, можете да изпомпвате корема у дома. При правилния подход към упражненията, положителен резултат ще бъде забележим след два до три месеца. Всеки човек иска да има красива фигура. Но за да изглеждате красиво, трябва постоянно да се грижите за тялото си

Слабата преса влияе негативно на работата на вътрешните органи, състоянието на гръбначния стълб. Необходимо е пресата да се люлее правилно. По време на тренировка трябва да се изработят всички части: долната, горната коремна мускулатура и страничните коремни мускули

Коремът се счита за една от най-проблемните области на тялото: веднага щом напълнеете малко, той веднага става видим в състоянието на корема ви. Дори няколко дни прекомерно хранене могат да доведат до появата на корема. Ще бъде необходимо да се отървете от мастния слой на стомаха по сложен начин

С наближаването на плажния сезон все повече момичета мислят за привлекателността на фигурата си. Упражненията за пресата в този случай са по-подходящи от всякога. Красивият плосък корем е ключът към доброто настроение и стройна фигура. Полезни съвети За ефективно и бързо изпомпване на пресата у дома е необходимо да подходите към този въпрос с цялата сериозност и отговорност

Плоският корем е източник на гордост за момичетата, които постоянно изпомпват коремните си мускули. Можете да тренирате както във фитнеса, така и у дома. Основното условие за формиране на напомпана преса е редовността на класовете. Изпълнявайте специален комплекс от упражнения всеки ден в продължение на 30-40 минути и след месец ще забележите как коремът ви започна да се укрепва

И жените, и мъжете имат желанието да имат красив и тонизиран корем, но не всеки е готов да положи необходимите усилия за това. Можете обаче да изпомпате корема си само за няколко месеца. Инструкции Етап 1 Яжте правилно. Ако имате мастни натрупвания по корема, тогава упражненията сами са доста трудни

Тренировките във фитнеса имат различна методология в зависимост от целта, която спортистът си поставя. Има тренировки, насочени към набиране на маса, набиране на сила, а има и такива, насочени към изгаряне на мазнини. За да напълнеете, трябва да следвате няколко основни правила

Мнозина се интересуват от това как да наддават на тегло за рекордно кратко време. Повечето стратегии за наддаване на тегло се основават на упражнения за изграждане на мускули. Този проблем е сложен и се крие в равнината на изграждане на компетентна програма за обучение и правилна диета

Късната пролет и началото на лятото са най-доброто време за джогинг. Сутрин не е толкова студено, но вечер е достатъчно топло. Но възниква въпросът кога е по-добре да бягате - сутрин, следобед или вечер? Това си струва да се разбере. По кое време на деня е по-добре да бягате?

Скачането на батут днес става все по-популярно не само сред децата, но и сред възрастните. Такова забавление е чудесно за облекчаване на стреса, подобряване на настроението и дори осигуряване на ползи за здравето. Неправилните действия върху тази конструкция обаче могат да доведат до сериозни наранявания, които трябва да се имат предвид при закупуването й, особено ако в къщата има деца

След раждането много жени, освен несъмнените радости на майчинството, получават и огорчение - изпъкнал корем, от който може да бъде много трудно да се отървем. Нашите баби и майки смятаха, че това е естествено плащане за появата на бебе в семейството

За много жени големият корем е причина за неувереност в себе си. Те са готови да спазват диети, да гладуват и да пият хапчета за отслабване, за да станат тънки. Но не е нужно да се подигравате така със собственото си тяло. Систематичните тренировки, включително упражнения за корем, ще помогнат да се отървете от голям корем

Ишиасът е възпаление на седалищния нерв, което се нарича още лумбосакрален радикулит. Подобно заболяване почти винаги е придружено от силен синдром на болката, а лечението му е дълъг и кропотлив процес, в който специална гимнастика играе значителна роля

Гъвкаво, тонизирано, атлетично тяло без грам излишни мазнини - непостижим идеал или реалистично желание? Как да постигнем съвършенство? Всъщност всичко е съвсем просто, основното е обмислен интегриран подход. Инструкции Етап 1 Настройте се за победа

За момчетата и момичетата по целия свят тяхната фигура е много важна. Съвременната мода за загорели и тренирани тела изисква от нас невъзможното. Много хора се стремят да получат релефно тяло, но не винаги използват правилните методи. Например, протеинът, добре позната хранителна добавка, която насърчава растежа на мускулите, понякога може да причини значителни вреди на тялото

Не само жените, но и мъжете мечтаят за идеална фигура. За да натрупат мускулна маса, те прекарват часове, летейки във фитнеса. Всъщност процесът на изграждане на мускули може значително да се ускори, защото на помощ могат да дойдат обикновени домашни коктейли

Протеините са прахови концентрати от естествен произход. Основната им съставка е висококачествен протеин, който е необходим за растежа и възстановяването на мускулите. Има много отрицателни отзиви за употребата на тази добавка. Правилното използване на протеини обаче само е от полза за тялото

Знаете ли, че по време на упражнения за отслабване можете лесно да изчислите пулса за изгаряне на мазнини? По време на тренировка индикаторът за пулс помага да се контролира интензивността на натоварването, да се разбере в кой момент тялото започва да изгаря мазнините

Протеинът е на почит не само сред професионалните спортисти, но и сред обикновените хора във фитнес центровете. Приемът му насърчава растежа на мускулите и поддържането им в добра форма, като същевременно губи излишни килограми. Какво дава протеинът Протеинът е протеин

Ако сте загрижени за състоянието на вашата фигура, занимавате се с фитнес или друг вид дейност, за да създадете красиви контури на тялото, тогава вероятно вече имате въпрос относно приемането на специално спортно хранене. Протеинът се счита за една от най-важните хранителни добавки

Умението на професионалните спортисти е достойно за уважение. Но успехът не идва сам по себе си. Тези, които са посветили живота си на спорта, трябва да положат много усилия и да покажат най-добрите си лични качества, за да покажат високи резултати и да постигнат желаната победа

Треньорската работа е много трудна и отнема много време. Често трябва да напишете описание на човека, който заема дадената длъжност. Понякога този вид документ може да е необходим на самия обучител. Инструкции Етап 1 Проучете правилата за проектиране за всички видове характеристики и изберете тази, която е подходяща за обучителя

Има много вълнуващи и необичайни зимни спортове. Те могат да бъдат както отборни, така и лични. Сред личните зимни състезания се откроява бобслей. Този спорт е невероятно забавен. В бобслей части от секундата определят победителя и победения

Подготовката на спортист от световна класа изисква много труд и упорита работа в продължение на много години. Пътят от начинаещ до шампион може да отнеме 8-10 години. През това време той преминава през няколко условни етапа, всеки от които има свои задачи и характеристики

Изборът на личен треньор за вашата фитнес зала е важна стъпка към постигане на желания резултат. Мнозина, идващи за първи път в „симулатора“, нямат ни най-малка представа какво трябва да се направи, защо и в какъв ред. Следователно помощта на квалифициран треньор е много важна, особено в началния етап на обучението

На определен етап много спортисти започват да мислят за професионална кариера, за победи в състезания, за спортни категории или титлата „майстор на спорта“. Процесът на ставане на майстор на спорта от обикновен спортист е труден, отнема повече от една година и е свързан с преминаването на редица междинни сертификати

Често се случва внезапна настинка или грип да хвърли човек в ритъма на спортните тренировки. В такива случаи има досада и желание да продължите да работите, но повечето лекари са единодушни, че обучението по време на вирусни заболявания не е полезно и дори опасно

По време на интензивни упражнения тялото губи голямо количество вода. За нормалното функциониране на организма е необходимо да се попълни запасът му. В същото време трябва да знаете колко и как да пиете по време на вашата тренировка. Инструкции Етап 1 Има много симптоми, които ще покажат, че е време да пиете вода

Някои жени се стремят да имат красива, тънка и съблазнителна фигура. Използват се разнообразни методи: твърди и щадящи диети, физическа активност, плуване, джогинг и упражнения във фитнеса. Но дори и тези тестове не винаги се справят с мастните натрупвания в кръста и ханша

Трудно е да срещнеш човек, който е абсолютно доволен от фигурата си. Повечето са с наднормено тегло, но напоследък се увеличава броят на хората, които мечтаят да качат излишни килограми. Трудната част на този проблем е, че не можете просто да започнете да ядете повече

Ако искате да изпомпате пресата, тогава първо решете какъв вид резултат имате нужда. Можете да направите корема си годен и плосък. При добра физическа подготовка това ще отнеме около месец. Но можете да изпомпате пресата, преди да се появят кубчетата

За да изградите корема, първо трябва да създадете набор от упражнения. Не е достатъчно просто да правите навеждания или клекове с щанга. За да постигнете добри резултати, трябва да използвате няколко мускула наведнъж: прави, наклонени, междуребрени и предни зъбни

С течение на времето много жени забелязват, че имат целулит в корема. Предложени са голям брой техники за борба с него. Повечето лекари, които се занимават с този проблем, са стигнали до заключението, че добър резултат се постига само при използване на интегриран подход за лечение на целулит на корема

Напълно възможно е да тренирате корема до идеалното състояние у дома. Основното е търпението и голямото желание и вие ще станете собственик на такива желани кубчета. Не е необходим професионален треньор, който да тренира у дома. Основното е да спортувате редовно и стриктно да спазвате правилната диета

Начинаещите спортисти често се интересуват от това как правилно да изпомпват пресата, за да премахнат мазнините от корема. За целта е достатъчно да изпълнявате определен набор от силови и кардио упражнения, както и да се храните правилно. Инструкции Етап 1 Ако искате правилно да изпомпате корема, за да премахнете мазнините по корема, напишете тази цел на лист хартия и я дръжте постоянно в очите, като се мотивирате ежедневно