Фитнес 2024, Ноември

Не е нужно да ставате експерт по човешка анатомия и физиология, за да изпомпате правилно корема си, но някои познания в тези области изобщо не навредят. Така че, например, полезно е да знаете, че така желаните „кубчета“са горната част на широкия коремен мускул и това е индивидуално за вас, вместо „шоколадово блокче“с шест ясни клетки, природата може да ви програмира за четири или осем

Тенисът става все по-популярен всяка година. Можете да практикувате този спорт на всяка възраст, той ще ви помогне постоянно да поддържате висока жизненост, освен това укрепва всички основни мускули на тялото си. Тенис ракетата играе важна роля в този спорт, до известна степен всички ваши бъдещи успехи зависят от нея

Много млади момчета искат да имат изваяни коремни мускули, които да се показват на плажа през лятото. Но малко начинаещи знаят всички характеристики на изпомпването на този слой мускули. Инструкции Етап 1 Загрейте добре преди тренировка

Откъде да започнете преди дългото си пътуване из света на спортните зали и атлетиката? Най-лесните за изграждане мускулни групи са коремната кухина и ръцете. Има много дейности и оборудване за тяхното обучение. Трябва да започнете с най-простото

Биатлонът е популярен спорт в Русия. И до голяма степен тази популярност се улеснява от успеха на руските биатлонисти в международни състезания. Климатичните условия на страната ни са много благоприятни за обучението на биатлонисти - снягът в много региони на страната трае 3-5 месеца в годината, въпреки че тренировките могат да се извършват и през лятото

С помощта на лицеви опори можете да поддържате добра физическа форма, да тренирате издръжливост и мускулна сила. Тези упражнения могат да се изпълняват не само във фитнеса, те не изискват специално оборудване. Има различни техники и тайни за ефективно обучение

Създават се спортни клубове не само за спортуване и подобряване на здравето на населението, но и за привличане на средства, за които след това се закупува спортно оборудване, униформи за спортисти и се провеждат спортни събития. Клубовете се създават на базата на индустриални предприятия, образователни институции, училища, акционерни дружества и други обществени организации

Когато купувате ролери, е важно да изберете правилната защита за ръцете и краката си, така че кънките да са удоволствие. Ролковите кънки без защита са опасни. През зимата не е толкова болезнено да падате по време на пързаляне с кънки, тъй като облеклото служи като вид защита

Обучението по бойни изкуства може да бъде интересно хоби и възможност да поддържате здравето си чрез физическа активност. Една от най-популярните области на бойните изкуства в Русия е гръко-римската борба. Инструкции Етап 1 Изберете раздела, в който искате да започнете да практикувате гръко-римска борба

Рядка руска приказка, която се развива през зимата, се отказва от старата народна забава - шейна по ледената пързалка. През 20-ти век това традиционно забавление се превърна в професионална зимна дисциплина. И преди 50 години спортовете по санни спортове станаха част от олимпийската програма

Спортните игри и състезания са чудесна алтернатива на гледане на телевизия, посещение на заведения за бързо хранене и други популярни семейни забавления. Спортът прави семейството здраво и сплотено. Ски, кънки, велосипеди - за спортно семейство Ски, колоездене, ролери и кънки е много достъпен и забавен спорт

Много хора, особено възрастните хора, страдат от наранявания на сухожилията. Тези наранявания могат да бъдат избегнати чрез цялостно укрепване на връзките и сухожилията. Ще ви покажем как можете да укрепите връзките си, така че краката и ръцете ви да не ви разочароват дори в напреднала възраст

Историята на спорта е дала на света много забележителни майстори на вратарското изкуство. Някои от тях приключиха кариерата си, докато други продължават да демонстрират уменията си и до днес. Футболни вратари В по-голямата част от случаите думата „вратар“се свързва с футбола

Обучението по пързаляне с кънки на лед и ролкови кънки започва с практикуване на различни спирачни техники. Да се научиш да спираш е много по-трудно от това да се караш. Практикуваните умения за забавяне и спиране обаче ще ви позволят да карате при всякакви условия, като избягвате падания и наранявания

Преди това един от проблемите при детските ролкови кънки беше невъзможността да се раздалечат, за да съответстват на размера на непрекъснато нарастващия крак на детето. Но през последните десетилетия на пазара се появиха много плъзгащи се модели и стана въпрос на пет минути да се увеличи размерът на кънките

Алпийските ски стават все по-популярни всеки ден. Но ако в хода на училищните уроци по физическо възпитание са включени обикновени, крос кънтри и много хора, живеещи в средната зона на нашата страна, знаят как да ги карат от детството си, тогава алпийските ски ще трябва да се научат

Увеличаването на обема на гръдните мускули на жените се постига чрез упражнения за сила. Те се изпълняват в бавно до средно темпо, в 5-6 подхода с максимален брой повторения на всяко упражнение 8-10 пъти и почивка между сериите от 1, 5-2, 0 минути

Ако не сте доволни от формата на собствената си гърда, не се обезсърчавайте - не сте сами. Милиони жени усърдно търсят недостатъци в себе си, а малките гърди са на практика най-често срещаните. Някои се решават на драстични мерки и прибягват до пластична хирургия, забравяйки, че има по-малко опасни и доста достъпни начини за подобряване на формата на бюста

Какво е необходимо за намаляване на масивни и добре подхранени колене? В крайна сметка, с леко остри и красиви колене, краката изглеждат изключително привлекателни и секси. Понякога се случва дори при доста тънки крака коленете да не се отличават с грация и за целенасочено намаляване на тази конкретна част от тялото ще трябва да сте изобретателни

Честото погрешно схващане, че интензивните тренировки могат да увеличат обема на гърдите, е погрешно. Всъщност млечните жлези, в които няма мускули, са отговорни за пълнотата на най-привлекателната част от женското тяло. Благодарение на специален набор от упражнения обаче можете да създадете „мускулен сутиен“, който визуално повдига бюста, правейки го по-ефективен, спретнат и еластичен

Красивата форма на гърдите е гордост на жената. Упражнението помага за укрепване на гръдните мускули и прави бюста по-повдигнат и заоблен. Ако не ви харесва как изглеждат гърдите ви, започнете да правите ежедневен набор от упражнения с гири

Гърбът е една от най-важните мускулни групи в човешкото тяло. Мускулите на гърба са отговорни не само за физическото развитие, но и осигуряват нормален кръвоток в съдовете, като създават поддържаща рамка за гръбначния стълб. В допълнение, широкият, напомпан гръб е основният показател на спортиста, според този показател, както шеговито се изразяват спортистите, може да се различи този, който се люлее във фитнеса през лятото, от този, за когото фитнесът е смисъл на живота

Силните мускули на гърба не само осигуряват сила и сила на почти всяко движение, но преди всичко осигуряват надеждна защита на гръбначния стълб. Именно мускулите на гърба поддържат човешкото тяло в изправено положение. Това осигурява физиологично правилното позициониране на вътрешните органи на гръдния кош и коремната кухина

Можете да изградите мускулите на гърба си с помощта на различни упражнения на хоризонталната лента, с тежести и т.н. Но за да постигнете бързо желания резултат, трябва да знаете как да го направите правилно. Как да изградите мускулите на гърба си?

Една тренировка с дъмбели е един от най-добрите начини да започнете със свободни тежести. Този подход ви позволява да разберете по-добре техниката на упражненията, да изберете оптималното тегло и също така да усетите желаните мускулни групи

Тренировките на футболния отбор са рутинен процес. Но това е неразделна част от подобряването на представянето на мача. Треньорът трябва ефективно да планира и проведе компетентно обучение, за да подобри напредъка в игрите. Инструкции Етап 1 Попитайте играчите преди тренировка дали някой от тях е бил контузен или контузен

За тези, които искат да изградят красиво, хармонично тяло, изработването на всяка мускулна група е също толкова важно, колкото и изработването на цялото тяло. Значението на работата на гърба при работа на гръб не може да бъде подценявано. Гърбът е цяла група мускули, уникални за изпомпване в смисъл, че колкото повече натоварване е, толкова по-добре реагира на него

Гърбът представлява цял комплекс от мускулни групи, всяка от които изисква различен подход. За да изградите бързо мускулите на гърба си, трябва добре да разберете характеристиките на тренировката и правилно да заобиколите възможните грешки. Необходимо е - напречна греда

Оказва се, че момичетата мечтаят не само да увеличат, но и да намалят обема на гърдите си без операция. За това има различни упражнения, специална диета и компреси. Инструкции Етап 1 Започнете с визуално намаляване на силата на звука

Кикбоксът е придобил голяма популярност като един от най-зрелищните и динамични видове бойни спортове. Най-добре е да го направите в специализирано училище, но можете сами да започнете да овладявате кикбокса. Необходимо е - ръкавици, лапи, защитни подложки и друго спортно оборудване

Много начинаещи, които тепърва започват да карат ски, вярват, че основното е да си купите добри и скъпи ски и че веднага можете да отидете на ски пистата за ски. Но това далеч не е така, защото добрите ски не са последният щрих в екипа на скиора

Можете да увеличите млечните жлези, като използвате специален набор от упражнения. Това ще помогне за ефективното стягане и укрепване на мускулите на гърдите, което визуално ще им придаде обем. Полезни съвети и трикове, които да ви помогнат да извлечете максимума от тренировките си

Липсата на физическа активност по тялото разваля фигурата. Постоянният стрес, кавга, както от ситуации на работното място, така и от дома, не само не подобрява състоянието на тялото, но и просто унищожава нервната ви система. Йога подобрява вашата фигура, а също така успокоява психическото ви състояние

След раждането на дете, жената се сблъсква с проблема за възстановяване на предишната си фигура. Коремът обикновено е най-труден за изравняване. За да постигнете целта си, трябва да отделяте около 30 до 40 минути на спорт всеки ден. Инструкции Етап 1 За да се отървете от корема, не забравяйте да правите упражнения за страничните мускули

Апетитен еластичен корем с блясък на кей в пъпа - какво по-секси и по-красиво? И ако сезонът на плажа започне месец по-късно и жадуваната еластична преса е надеждно покрита зад гънките мазнини, които са ням упрек за зимната лакомия? Е, ако ситуацията не е критична, тогава изпомпването на пресата и премахването на няколко сантиметра от кръста за един месец не е толкова трудно

В борбата за тънка талия момичетата се поддават на различни трикове: масаж, обвивки на тялото, различни упражнения. Много хора извиват обръч за отслабване. Обръчът несъмнено е полезно спортно оборудване. Упражненията с обръч имат благоприятен ефект върху стойката, укрепват коремната преса и увеличават подвижността на ставите

Най-често жените привличат вниманието на силния пол със своите форми и външна привлекателност. Мъжете, от друга страна, интересуват дамите по някакъв друг начин. Те са много запознати с женската психология и широко я използват за свои цели. Как мъжете могат да привлекат вниманието на жените?

Обръчът за оформяне на тялото е невероятна тренировъчна машина, която ви помага да загубите излишни килограми около кръста си. Тя ви позволява да намалите корема и отлаганията отстрани, което е много полезно за тези, които губят тегло. И симулаторът не струва много, но към избора трябва да се подхожда отговорно

При лицеви опори от всякакъв вид най-силно участват следните мускулни групи: трицепс, гръдни мускули и предни делти. Ако целта е да увеличите общия брой лицеви опори, трябва да обърнете внимание на тези мускулни групи. За да ги развиете, е необходимо да използвате специфичен набор от упражнения

От гледна точка на химията, млечната киселина е продукт на разпад, или гликолиза, на две вещества - гликоген и глюкоза. По време на гликолизата се отделя енергията, която е толкова необходима на спортистите по време на тренировка. Откъде идва мнението за излишъка на млечна киселина в организма?