Фитнес 2024, Ноември

По-добре е да овладеете практиката на йога под ръководството на треньор - само така можете да контролирате правилността на позите и да ги задържите за необходимото време. Но ако нямате възможност да тренирате в група, можете да опитате да тренирате у дома

Класовете по йога станаха много разпространени и популярни днес. Но малко хора знаят какво е понятието „йога“. Съвременните дисциплини имат елементи, подобни на традиционните, но акцентът често е различен. Инструкции Етап 1 Йога е учение, което включва комбинация от умствени и физически упражнения, които са насочени към работата по прочистване на душата и тялото

Раджа йога е един от основните пътища на йога. Неговата основа е работата с човешкия ум. Ако отдавна искате да практикувате, можете да го правите на почти всяка възраст. Практиката по този път на йога включва осем стъпки или нива и можете да преминете към всяко следващо, само когато предишното е усвоено напълно

Укрепването на кръста е необходимо с правилната комбинация от упражнения и релаксация. Основният опорен корсет за долната част на гърба са мускулите на гърба. Когато са отслабени, позата също е нарушена, такова неправилно положение на тялото е изпълнено с болки в долната част на гърба

Стегнатото и стегнато коремче винаги е важно. Въпреки това, след раждането, понякога поради рязка промяна в теглото и точно с възрастта, мускулите на корема се разтягат, кожата увисва и става отпусната. За да предотвратите това, трябва да се опитате да поддържате себе си във форма и да отделяте само 25-30 минути на ден на тялото си

Жените често са загрижени за мазнините по корема. Можете да се отървете от тях с помощта на ежедневните тренировки за корем. Опитайте се да правите упражненията не по-рано от 1,5 часа след хранене. Също така не се препоръчва да спортувате късно през нощта, в противен случай това може да доведе до лош сън

Ако сте уморени от обичайните упражнения за пресата или работата по заветния релеф върви по-бавно, отколкото бихте искали, опитайте набор от упражнения за пресата с помощта на фитбол. Тази голяма подскачаща топка се превърна в познато оборудване във всички добри фитнес центрове

Йога не е физическо възпитание, а по-скоро мироглед, средство за постигане на хармония на душата, тялото, духа и ума. Има много видове йога. Изберете сами какво е по-подходящо за вас по отношение на здравето и темперамента. Не се страхувайте да изпробвате нови насоки

Заседналият начин на живот, лошата околна среда и нездравословното хранене имат много негативен ефект върху здравето ни. Всеки започва да се бие по свой начин. Някой решава да тича всяка сутрин или всяка вечер. Но как да накарате себе си да слезете от дивана и да обуете маратонките си?

Изборът на йога постелка не е толкова важен, колкото избора на „вашия” учител, но удобната постелка може да подобри качеството на вашата практика и да ви позволи да се отпуснете по време на асани, без да се разсейвате от плъзгащи се повърхности

Какво е печалба? Това е спортна добавка, която се състои от въглехидрати и протеини. Този продукт е предназначен за хора, които се затрудняват да наддават на тегло, както и за тези, които искат да натрупат по-бързо общо телесно тегло. Гейнър се купува и използва най-често от хора с тънка физика, които искат бързо да наддават на тегло, например до сезона на плажа

За да имате по-изтъкнато и атлетично тяло, трябва да изградите мускулна маса. Това ще изисква редовни упражнения, балансирана диета и достатъчна почивка и сън. Инструкции Етап 1 За да изградите мускули, трябва да правите упражненията 8-12 пъти

Рано или късно повечето спортисти са изправени пред въпроса дали да приемат или не протеин. Този протеин има редица плюсове и минуси. Как да приемате протеинови смеси? Колко ти трябва? Тялото на спортиста се нуждае от поне 2 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден

В името на красивата фигура жените са готови на всякакви жертви. Те безумно махат с крака в аеробика, с последните си сили задържат желаната позиция на пилатес, капеща пот, велоергометри. Има много начини, по които можете да стигнете до заветния външен вид, оформянето е един от тях

Бикрам Шудхари стана създател на Бикрам йога. Тази тенденция придоби популярност в САЩ през седемдесетте години. Основната разлика от другите видове йога е, че упражненията се изпълняват в много топло помещение. Това намалява риска от навяхвания и разкъсвания на сухожилията

Йога трябва да се практикува по същия начин, както постоянно да се спи и да се яде. Ако правите йога само два пъти седмично, това няма да е достатъчно за йога, за да ви даде всичките си полезни ефекти. Ще се почувствате малко по-добре, но това няма да продължи дълго, тъй като трябва да отделяте 2-3 часа на йога всеки ден

Загряването преди тренировка е от съществено значение. Това се дължи на факта, че тялото трябва постепенно да се подготви за стрес, за да избегне негативни последици и наранявания. Чрез загрявката човешкото тяло се възстановява по такъв начин, че да се подготви по-добре за предстоящата тренировка

Тежестта в краката, сковаността на мускулите на долните крайници и други подобни явления са доста притеснителни за съвременния човек. В такъв момент искате да се загреете правилно, да издърпате всеки мускул на краката си и да тренирате ставите

Преди да започнете да изпълнявате по-сериозни упражнения, които поставят голям стрес върху определени мускули, първото нещо, което трябва да направите, е да знаете как да се загреете правилно, откъде да започнете. В края на краищата неподготвеното тяло може да се провали след усилени упражнения, което не е добре за тялото

В паркове и по улиците можете да намерите жени и мъже, които правят сутрешен или вечерен джогинг. Такъв джогинг може да се нарече подобряване на здравето. Здравният джогинг като начин за активно забавление и поддържане на добрата форма е много популярен поради своята простота и липсата на необходимите скъпи аксесоари за упражнения

Йога е един от най-старите спортове, който не изисква специална физическа подготовка и оборудване. В зависимост от техниката на изпълнение на асани, йога е разделена на няколко вида, които могат да се практикуват едновременно. Хатха йога Една от най-популярните и прости форми на йога е хатха йога

Фитнесът е разделен на доста голям брой видове, а един от най-популярните в момента е пилатес - техника, в която присъстват западни и източни елементи. Пилатес е насочен не само към оформянето на тялото, но и към подобряване на целия организъм като цяло

Йога се превърна в част от обичайния начин на живот на хората, благодарение на модните тенденции в азиатския свят. Тази техника за релаксация се използва широко в големите столични райони сред средната работническа класа, които са подложени на силен стрес от ден на ден

Йога е един от древните начини за познаване. Чрез съзнанието йогинът реализира себепознание, а чрез себепознанието - познание на света. С течение на времето практиката носи мъдрост. Идва времето, когато около хора, които следват пътя на себепознанието и познанието на мъдростта, се събират ученици, които в повечето случаи наричат своите наставници „гурута“

Йога, преведена от санскрит, е съзерцание. В древна Индия тя е била неразделна част от религиозните вярвания и философските учения. Йога е средство за опознаване на себе си и освобождаване от ограниченията на материалния свят. Системата от методи и упражнения, съставляващи йога, дава възможност на човек да придобие контрол над ума и тялото си

Първоначално йога се споменава в културата на Древна Индия, различни асани са известни на хората от над хиляда години, а тези, които се считат за учители по йога, казват, че тайната на нейното раждане като спорт ще бъде разкрита само на тези, които имат постигна пълната мъдрост на йога

В допълнение към всякакви очаквани радости, които са свързани с раждането на дългоочаквано бебе, една доста неприятна изненада очаква млада майка веднага в следродилния период, под формата на коремче, което се появи от нищото. С всичко това често се променя талията, която по правило става далеч от това, което е била преди бременността

Йога става все по-популярна, защото все повече хора търсят начин да излекуват тялото и да успокоят ума. Но не винаги е възможно да посещавате редовно фитнес залата. Затова е напълно възможно да правите йога у дома. Инструкции Етап 1 Смята се, че най-добрият вариант е да започнете да овладявате йога под наблюдението на учител, в групи или индивидуално

Често собствениците на идеалната форма на седалището не разчитат на природата, а изпълняват различни упражнения за тяхната еластичност и увеличаване. Правете този комплекс от упражнения за седалището през ден за 20 минути и ще усетите ефекта след месец

За тези, които мечтаят за изпомпване на мускулите на краката, има добра новина: тези мускули обикновено се люлеят много бързо и лесно. За да сте в форма и здрави крака, трябва редовно да правите прости упражнения, както и да следвате прости насоки

Ако решите да започнете да правите йога, тогава не се притеснявайте твърде много. Не забравяйте, че дори истинските експерти не винаги успяват да възстановят дишането с прецизност или да изпълнят правилно поза. 5 съвета, които ще ви помогнат да контролирате съмненията си, когато правите йога

Гъвкавият гръбначен стълб е ключът към здравия гръб. Специалните упражнения ще помогнат за развитието на естествената гъвкавост. Правете ги всеки ден и скоро ще видите значителни резултати. Инструкции Етап 1 Седнете в турски стил, дръжте гърба изправен, заключете пръстите си зад гърба

Йога ни учи да полираме всички наши прояви. Същото трябва да се направи и с ума и сетивата ни. Както знаем от древни източници, това, което обикновено се нарича наше тяло, не е тяло, а по-скоро група тела. Тези групи са проникнати от множество канали, нади

След раждането всяка жена се очаква не само от радостите на майчинството, но и от причини за скръб. Това е например изпъкнало коремче, останало след бременността, което по никакъв начин не може да се прикрие, както и подута талия. Такива промени възникват поради хормонални промени в тялото по време на бременност

За да укрепите коремните и тазобедрените си мускули, опитайте няколко упражнения за пилатес сами. За това не се нуждаете от специално оборудване: в класическата версия упражненията се изпълняват на гимнастическа постелка с помощта на еластична лента, но е напълно възможно да се направи и без нея

Аеробните тренировки са идеалният начин да подобрите настроението си, да подобрите здравето си и да се подредите. Аеробните упражнения водят до загуба на тегло, намаляване на мазнините и здраве на сърцето. Не случайно този спорт се нарича аеробна тренировка

Йога е уникална система, достъпна за всеки, с помощта на тези упражнения можете значително да подобрите не само физическото, но и психическото здраве. Това е забавен, прост и достъпен метод за всички - ето защо йога стана толкова популярна през последните години

Вакуумът е чудесен инструмент за всеки, който търси идеален плосък корем и оса на кръста. Коремният вакуум или коремният вакуум е универсално упражнение за корем. Той дори включва дълбоки мускули в работата, които не винаги е възможно да се тренират с редовно обучение

Йога е най-старата индийска практика, която съчетава физическо и духовно съвършенство. В днешно време хора с различна възраст и физика се занимават с йога. Мнозина са дошли в света на йога, за да подобрят отслабващото си здраве или да отслабнат и само малка част търси мир в практиката и се стреми да разбере вътрешното „Аз“

Работата в офиса обикновено се извършва без физическо натоварване. Постоянното седене на масата и повтарящите се движения нарушават стойката и водят до прекомерна умора на мускулите на гърба и раменете. В резултат на това постепенно се развива прегърбване, раменете се повдигат и главата сякаш се прибира