Фитнес 2024, Ноември

Диаспартакиада е спортно състезание за деца с диабет тип 1. Тази година такъв форум от общоруски мащаб се проведе в столицата на бъдещите зимни олимпийски игри - в Сочи. Разбира се, стойността на Диаспартакиадата не е само в спортните награди, но и във факта, че младите спортисти могат да покажат на себе си и на своите другари с увреждания възможността да водят активен начин на живот

Спортът е важен компонент от живота на човека, особено на детето. И ако през лятото активният начин на живот на момче или момиче е нещо естествено, през зимата се предлагат само кънки и ски. Инструкции Етап 1 Да научиш детето да кара ски не е лесна задача

Съвременните родители не отдават последното място в развитието на децата на спорта. В края на краищата трябва да научите детето си да развива тяло и дух, да постига цели, да бъде упорит и да може да действа в екип, да не се страхува да взема решения самостоятелно

Съвременните родители поставят спорта на едно от първите места в развитието на децата. В края на краищата трябва да развиете тяло и дух, да се научите да постигате цели, да бъдете упорити и да можете да действате в екип или да не се страхувате да вземете решение

По-голямата част от жените по света мечтаят за красиви, стегнати гърди, с които могат да се гордеят. Много от тях обаче са недоволни от собствения си бюст. Разбира се, в повечето случаи жените чувстват, че гърдите им може да са малко по-големи от тях

Красивият и силен гръб е не само красота, но и неразделна част от вашето здраве. Подреждането на гърба и стягането на мускулите му не е толкова трудно - можете да го направите у дома, като отделяте не повече от час дневно за упражнения. Инструкции Един добър и ефективен начин за изграждане на мускулите на гърба е с упражнения с щанга и гира

Често, заедно с радостите от раждането на бебето, повечето жени се сблъскват и с проблеми - забележим корем и много широки страни, които постоянно напомнят за себе си, развалят настроението си и понижават самочувствието си. Можете да премахнете стомаха и страните след раждането, като изпълните определен набор от упражнения и правилно хранене

„Лотос“или „Падмасана“е една от основните медитативни пози в йога. За да го направите, трябва да имате добре отворени стави на краката и отлично разтягане. Средният човек отнема около един до два месеца, за да подготви тялото за лотосовата позиция

Известно е, че лицето е последното, което отслабва. Премахването на наедрелите бузи не е лесно, дори с диета и редовно посещение на фитнес. Този проблем обаче все още може да бъде решен. Основното нещо е да бъдете търпеливи и да следвате препоръките

Дългите крака са един от основните атрибути на женската красота. Тъй като на 20-годишна възраст процесът на растеж на момичетата почти напълно спира, е много трудно да удължите костите на краката директно с помощта на упражнения, но можете да стегнете дупето и ефектът от това ще бъде много забележим

През деня мускулите на гръбначния стълб и гърба са постоянно подложени на стрес, особено при продължителна статична работа и при вдигане на тежести. Прекомерният стрес върху мускулите на гърба може да доведе до мускулни спазми и гръбначни заболявания

В резултат на прекомерно физическо натоварване върху определени мускулни групи или пълна липса на натоварване, прасците на краката стават прекомерно дебели. Имайки различен характер на произход, и двата дефекта се коригират с едни и същи упражнения

Ако желанието ви е да придобиете гъвкавост и искате да се научите как да се качите на „моста“, без да се наранявате, тогава трябва да имате търпение. Някои познания за правилата за безопасност и тънкостите при изпълнение на това упражнение ще ви помогнат да ускорите процеса

Понякога вътрешните бедра на жените изглеждат отпуснати и подути от мазнини. Силовите упражнения ще помогнат за укрепването на тази област. Упражненията трябва да се правят редовно и в добро настроение. Инструкции Етап 1 Застанете изправени, краката раздалечени на ширината на раменете, насочете пръстите в страни, ръцете на колана

Напомпаните мускули на прасеца често представляват проблем при избора на обувки. Упражненията за разтягане могат да намалят обема на тази част на крака. Те трябва да се извършват или след тренировка, или вечер, не много преди лягане. Това се дължи на факта, че напрегнатите мускули се свиват силно и създават допълнителен обем

Способността да седнете на канапа има страхотен ефект. Но в допълнение към визуалната привлекателност, тази способност показва, че имате висока гъвкавост, мускулите и връзките ви имат добра еластичност и ставите ви са подвижни. И тези прекрасни качества могат да ви помогнат да намалите риска от нараняване от случайно падане

Слабите жени и мъже често са недоволни от външния вид на собствените си крака. За да добавите мускулна маса, което означава да придадете на краката допълнително облекчение, ще ви помогнат специални упражнения. Правете силови тренировки отдолу поне 3 пъти седмично и постепенно ще забележите, че бедрата и подбедриците ви нарастват значително

Релаксацията е състояние, при което мускулите са напълно в покой. Отпускането на мускулите е важно не само след тренировка, но и преди тренировка. Необходимо е да се научите как да отпускате мускулите, когато сте в покой, както и да отпускате мускули, които не участват в движение, както по време на упражнения, така и в ежедневието

Кльощавите жени често искат да направят бедрата си да изглеждат по-пълни. За да направите това, се препоръчва да изпълнявате ежедневни упражнения за сила, които ще помогнат за изпомпване на мускулите на бедрата и седалището. Инструкции Етап 1 Застанете изправени, разтворете краката си на две ширини на раменете, изпънете ръцете на нивото на гърдите, заключете пръстите си

Има мнение, че само идеално изправените крака могат да бъдат красиви. Момичетата, които избират дълги поли и широки панталони, често са сложни по отношение на краката си и се опитват внимателно да прикрият своите „недостатъци“. Инструкции Етап 1 Но, първо, колкото по-усърдно крием нещо, толкова повече привлича вниманието на другите

Проблемът с намаляването на мускулната маса често тревожи хората, които се занимават със спорт. Бокс, борба, вдигане на тежести - тези спортове включват определени категории тегло. Как да намалим мускулната маса, без да навредим на здравето си?

След раждането и кърменето на дете много жени се оплакват от грозна, увиснала форма на гърдите. Ежедневната тренировка върху мускулите на гърдите ще помогне да се възстанови съблазнителната закръгленост на бюста. Ако имате слаби ръце и макар да не можете да направите достатъчно повторения, не се обезсърчавайте, всички упражнения допринасят и за укрепване на мускулите на ръцете

Често драстичното отслабване води до факта, че лицето губи своите ясни контури, набъбва и визуално изглежда по-старо. Случва се също така, че стройно момиче има пълни бузи, които не могат да бъдат премахнати от никакви диети. За да изпомпате скулите си без операция, трябва да правите прост набор от упражнения всеки ден

Упражненията за пресата са може би най-популярните в света, защото редовното им изпълнение гарантира добри резултати. За съжаление, болките в гърба сериозно намаляват количеството упражнения, които са на ваше разположение. Леки упражнения за аб, ако няма наранявания на гърба Ако гърбът ви боли, но диагнозата на сериозни проблеми и заболявания не е разкрита, вашият вариант е да правите обичайните си упражнения за корем с по-малка амплитуда

В нашия напреднал двадесет и първи век само мързеливите не спортуват. Многобройни фитнес клубове примамват хората с изгодни оферти, ефективни програми и супер-промоции. Ако тренирате у дома, тогава на помощ идва диск или видеокасета, където упражненията са проектирани от изключително модерен треньор за еднакво модерна и известна знаменитост

Изборът на килим е един от актуалните въпроси, с които рано или късно се сблъсква всеки практикуващ йога. И това се случва с причина. От психологическа гледна точка придобиването на личен килим е вид израз на намерението към Вселената да въведе йога в живота си не просто като „случаен минувач“, но и като „верен спътник“за всеки ден

Дори при слаби момичета подмишниците могат да обраснат с непривлекателни мастни ролки. И понякога е много трудно да се придаде на тази зона подходящ вид. За да не си отказвате удоволствието да носите отворени горнища и секси тениски през лятото, започнете да правите няколко прости упражнения сега

Ако искате да се грижите за себе си, но неистовото темпо на тренировка във фитнеса не е съвсем това, от което се нуждаете - обърнете внимание на йога. Плавните движения, хармонията и релаксацията след всяка тренировка правят заниманията по йога привлекателни за мнозина

Известното сред сънародниците ни упражнение „бреза“не е нищо повече от една от йога асаните, която се нарича Сарвангасана. Той принадлежи към групата на така наречените обърнати асани и е доста труден за изпълнение, но ефектът си заслужава. Какво влияе "

Йога е много популярен и модерен спорт, който е достъпен за почти всички в наши дни. Но малко хора знаят, че йога е преди всичко работа върху ума, а не върху тялото. Дори ако перфектно изпълнявате всички йога пози, докато мислите за работа или някакви ежедневни проблеми, едва ли ще разберете това високо изкуство

Напоследък, главно сред жените, стречингът стана изключително популярен. Ако по-рано това се смяташе само за вид загряване, днес това е пълноценно натоварване, което помага за отслабване. Следователно затоплянето на мускулите преди разтягане е от съществено значение

Има два основни типа канап - надлъжен и напречен. Най-тренираните спортисти обаче могат да демонстрират кралското разделение, което изисква не само гъвкавост, но и статична сила. Седенето на канапа е мечтата на много тийнейджъри и възрастни, занимаващи се със спорт

Напречният канап е най-трудният вид разтягане. За много хора той се превръща в непостижима мечта поради физиката си или липсата на постоянство. В някои спортове канапът е задължителен елемент от програмата - в спортната аеробика, художествената гимнастика и т

Много мъже мечтаят да изпомпват обемни релефни гърди и кореми с „кубчета“. Не всеки обаче има възможност да ходи на фитнес. Ако желаете, можете да постигнете добри резултати у дома. Достатъчно е да отделяте само половин час на ден за редовни упражнения

Развиването на гъвкавост във вашето тяло е необходима и съществена част от здравословния начин на живот. И в основата на всяко атлетично тяло изобщо не стоят бицепсите и тонизираните задни части, а здравият и гъвкав гръб. Едно от основните упражнения за работа с гръбначни тренажори се нарича мост

Салто е грандиозен трик, който представлява скок с салто във въздуха. За да се научите как да го правите у дома, имате нужда от добра физическа подготовка и спазване на правилата за безопасност. Инструкции Етап 1 Преди да се захванете с изучаването на флипове е важно да укрепите мускулите на тялото

Повечето мъже мечтаят да имат изявени, тонизирани и красиви гръдни мускули. Но как можете да постигнете такъв страхотен резултат, без да ходите на фитнес? Да, толкова прости, колкото обстрелването на круши, гръдните мускули могат да се изпомпват у дома с помощта на лицеви опори

Може да не можете да бягате, но всеки може да се научи. Има изключения, свързани с наранявания или наранявания, които са несъвместими с бягането, но във всички останали случаи можете да се научите да бягате на бързи и дълги разстояния. Бягането дава добро натоварване на сърцето, след като избягате няколко километра, лесно можете да оцените здравето и физическата си форма

Кривината на пресата може да се определи, като погледнете ребрата си. Ако видите тяхната асиметрия във форма и местоположение, това е кривината на пресата. Често това зависи от правилността на упражненията, стойката. И в 99% от случаите тази кривина се дължи на неравномерното развитие на скелета

Изпъването на краката е важна част от всяка тренировъчна програма. Това прави тялото по-гъвкаво, поддържа добра стойка и намалява риска от увреждане на сухожилията и мускулите. Правилното разтягане укрепва ставите и ги прави подвижни. Е, как да разтегнете мускулите на краката си по-бързо?