Фитнес 2024, Ноември

Бягането отдавна е признато не само като добър начин за подобряване на тялото, но и за борба с излишните килограми. Дори най-краткият и бавен джогинг е много по-ефективен за фигурата от това да лежите на дивана. Въпреки това, за тези, които се стремят да се отърват от мазнините и да получат красива форма за кратко време, все пак трябва да бягате по определена система

Забелязва се, че не е толкова трудно да започнете да джогирате, колкото да определите колко често да бягате. Мускулната болка, умората или липсата на резултати често водят до разочарование от този вид физическа активност. Междувременно бягането е подходящо за почти всички, просто трябва правилно да изчислите графика и интензивността на тренировките

Много изявени ветерани от националните отбори взеха участие в Световното първенство по футбол през 2014 г. в Бразилия. Сред опитни футболисти е напълно възможно да съставим символичния отбор на футболното първенство през 2014 година. Мястото пред портите на символичния отбор от опитни футболисти на Мондиал 2014 отиде при известния колумбиец Фарид Мондрагон

Способността да правите дълги бягания, без да изпитвате голяма умора, зависи от много фактори. Това се влияе от храненето, преживения стрес, режима на сън и много други. Един от най-важните елементи на бягането, улесняващ носенето, е правилното дишане

Почти всеки бегач иска да увеличи издръжливостта в бягането. Има няколко ефективни начина, всеки от които определено ще ви помогне да станете по-бързи и издръжливи. Бягането е най-достъпният спорт, който се играе от милиони хора по света

„Ако искате да сте здрави, бягайте! Ако искате да бъдете красиви, бягайте! Ако искате да сте умни, бягайте! " - известната фраза, дошла при нас от древна Гърция, е напълно вярна. Бягането без съмнение ще ви помогне да поддържате форма и да подобрите здравето си

Бягането е гаранция за здраве и високи спортни резултати. Той е универсален и може да бъде основата за физическа подготовка във всеки спорт. Не всеки обаче може да бяга дълго време. Инструкции Етап 1 Започнете с лек джогинг сутрин

Красиви еластични кубчета на пресата могат да се получат без фитнес зала. Всичко, от което се нуждаете, е само време, желание и следване на правилната методология за развитие на пресата у дома. Ако искате да изградите красиво мускулесто тяло, тогава първото нещо, с което трябва да започнете, е да научите основните принципи и да ги приложите на практика

Предмишницата е частта на ръката от китката до лакътя. Силата на мускулите в тази област се определя от силата на хвата на ръката. Ето защо повечето спортисти трябва да имат силни ръце и за това е необходимо да се изпомпват правилно мускулите на предмишницата

Красива преса не може да бъде постигната без усилия. Но ако целта е поставена, тогава трябва само да положите усилия. Пресовите кубчета отнемат време и практика. По пътя към релефния абс трябва да преминете през два етапа: първият е да изпомпате корема и мускулния корсет, вторият е да се отървете от излишните мазнини

Красива тонизирана фигура е немислима без плосък корем с изпъкнали мускули. За да постигнете добри резултати в борбата за перфектните кореми, имате нужда от воля, голямо желание и интегриран подход. Инструкции Етап 1 На първо място, решете програмата, която ще правите

За да постигнете красива, релефна преса, имате нужда от много работа. Натрупването на маса често не е достатъчно, за да изглежда тялото ни перфектно. Отнема много време и усилия, за да направите заровете върху пресата. Процесът е разделен на два етапа:

Високоскоростното бягане се основава на три стълба: правилна техника, мощен тласък, еластични мускули. Без подходяща техника ще изпълнявате много ненужни движения, които ще забавят бягането ви, мощният тласък ще ви позволи да се отблъснете бързо и рязко, което означава да направите повече стъпки в същия период от време, а еластичните мускули са необходими за увеличаване на ширината на крачката

Разтягането ви позволява да коригирате дисбаланса в развитието на различни мускулни групи и да избегнете възможни наранявания по време на тренировка. Препоръчително е да се изпълнява специален набор от упражнения преди и след всеки урок. Инструкции Етап 1 Докато се разтягате, работете с всички стави и мускули

Бягането се счита за една от най-ефективните и достъпни тренировки на разположение и може да бъде ключът към здраво сърце и по-стройна фигура. Ако искате да започнете да бягате, знайте, че ще се окажете в добра компания - и то доста многобройна

В леката атлетика има определена граница на възможностите, които спортистите достигат. На първите етапи от обучението те тепърва започват да практикуват, а дихателната им система все още не е достатъчно развита. Как можете да преминете на ново ниво и да отворите втори вятър?

Гъвкавост на гърба - способността на ставите на гръбначния стълб да се движат с пълна амплитуда е показател за младост и гаранция за правилното функциониране не само на мускулите на гърба и гръбначния стълб, но и на много вътрешни органи, които са свързани с то

Спортното хранене е специална група продукти, използвани от хора, които спортуват и водят активен начин на живот. Ефективността му зависи от интензивността на натоварването, честотата на тренировките и характеристиките на тялото. Тъй като някои продукти за спортно хранене могат да причинят странични ефекти в човешкото тяло, те трябва да се приемат със специални правила

Спортът става все по-популярен. Все още обаче има хора, които се страхуват от здравословния начин на живот и се отказват от лошите навици. Да, доста е трудно да преодолеете себе си и да изкорените мързела, който е бил с вас през целия ви живот, но това е изключително необходимо и възможно

Безръчното колело се нарича още арабско салто. В спортната терминология понятието "салто" означава завъртане на 360 градуса или повече от място чрез завъртане над главата до краката. Арабското салто е странично обръщане с подгъване

В повечето случаи няма да можете да избягате полумаратон или 21,1 км без спорт и бягане. В най-добрия случай ще бъде възможно частично ходене и частично бягане на това разстояние и в по-голяма степен - ходене. Изключение правят генетично надарените бегачи

Вълна от мускулен бунт просто обхвана света. Здравето и красотата на тялото ви се превърнаха в една от обсъжданите теми, появи се специално хранене, а стаите за тренировки са препълнени с хора. Има много тайни за изграждане на мускули. Една от най-честите грешки, които начинаещите допускат при изграждане на мускули, е използването на твърде много тежести

Упражненията на хоризонталната лента включват различни мускули на човешкото тяло. Ако искате да ги развиете, както и да изградите силата и издръжливостта си, систематично правите набирания на щангата. Инструкции Етап 1 Издърпването на бара включва предимно латите, трапецовидните и ромбовидните мускули на гърба, както и бицепсите и трицепсите

Силните, гъвкави, обучени пръсти служат вярно на своите майстори в спорта, изкуството и в ежедневието. Като цяло пръстите се тренират през целия си живот, защото са постоянно заети с работа. Но понякога е необходимо да се постигне още по-голяма еластичност и издръжливост

Изключително важно е да реагирате възможно най-бързо на външни дразнители, защото сред тях са възможни опасни и дори фатални. Времето за латентна реакция е периодът от началото на действието на стимула до самия момент на реакцията. Тази характеристика зависи от скоростта на метаболизма и е индивидуална характеристика на всеки човек

Доста дълго време лекари от цял свят спореха дали спортуването по време на заболяване е полезно или вредно за организма. И днес, ако попитате различни познати за това, мненията ще бъдат разделени. И най-вероятно те ще бъдат пряко обусловени от начина на живот на човека, към когото се обръщате

Мъжете, също като жените, мечтаят да имат идеална форма, благодарение на която се чувстват по-уверени и привлекателни пред противоположния пол. Упражненията са вид инструмент за увеличаване на мускулната маса и обем. Научете се да работите правилно с тялото си

Ставането от легнало положение е едно от заветните желания на феновете на екшън филмите и любителите на художествената и художествена гимнастика. Тази техника е изключително трудна за изпълнение. Това изисква цялостно обучение. Инструкции Етап 1 Тренирайте краката си

Стойката с една ръка е труден акробатичен трик. За да го овладеете, се нуждаете от дълго и упорито обучение. По принцип успехът зависи от умението за правилно прехвърляне на тежестта на тялото от две ръце в една. Първоначално е необходимо да се развие мускулния комплекс

Упражнението с обръч е ефективен и достъпен начин за стягане на страната, кръста и корема. Редовното упражнение може да ви помогне да отслабнете и да намалите целулита в проблемните зони. Първите резултати могат да се видят след няколко седмици

Със сигурност много хора мечтаят да имат красиво и стройно тяло, плосък корем и оса на кръста. Някои се изтощават с диети, за други фитнес залата се е превърнала във втори дом, а някои дори излагат телата си на по-радикални методи - хирургическа интервенция

Римският стол е най-простата тренировъчна машина, която представлява пейка с скоби за крака. Използва се главно за работа върху корема и коремните мускули на корема, но може да се използва и за трениране на други мускули, ако желаете. Инструкции Етап 1 В момента има много различни симулатори, по един или друг начин, използващи принципа на римския стол

Ако не сте фен на комплекси упражнения за пресата, а красив, тонизиран корем - о, както искате, има изход. И просто. Ще трябва да запомните такова прекрасно нещо като детските игри. Като дете беше толкова забавно да се върти обръчът. Тя донесе много удоволствие, когато всеки път беше възможно да се затегне до желаните двуцифрени и трицифрени числа

Обръч, или хула обръч, е един от най-добрите начини да намалите талията си и да придадете на корема си красива форма. По време на тренировка с обръч, наклонените коремни мускули работят, те са отговорни за тънкостта на талията и красотата на областта на пъпа

Дълго време изправената стойка се смяташе за признак на аристокрация. От детството благородниците са учили на изкуството да ходят изправени. Сега това се преподава на балерини, модни модели, танцьори и военни. Дори без униформа и костюм, те могат да бъдат разпознати в тълпата

Гъвкавото тяло е знак за женственост. И набор от упражнения за разтягане ще ви помогнат да постигнете това. Основните условия за успех са систематичните тренировки и способността да усещате собственото си тяло. Инструкции Етап 1 Застанете изправени със събрани крака и вдигнете ръцете нагоре

Дори в зряла възраст можете да поддържате по-стройна стойка. Правият гръб е не само здрав гръбначен стълб и красива походка, но и правилно храносмилане. Можете да поддържате стойката си с прости упражнения. За да имате здрав гръбначен стълб и да поддържате стойка, имате нужда от специален фитнес комплекс, който включва упражнения за мускулите на гърба, корема, врата и раменния пояс

Нивото на гъвкавост в тялото показва състоянието на ставите, сухожилията и мускулите. Ако човек без усилие се извива в гръбначния стълб и изпълнява много други сложни движения, тогава можем да кажем, че е гъвкав. Упражненията за разтягане и усукване могат да помогнат за увеличаване на гъвкавостта на тялото

За да изглеждате ефектно, не е достатъчно само да наддадете на тегло. За да могат мускулите да бъдат ясно видими, трябва да се обърне специално внимание на процеса на „изсушаване“. Този процес се отличава с факта, че за определен период от време спортистът увеличава интензивността на упражнението и намалява приема на калории

За да се работи правилно и ефективно на пресата и да се даде облекчение на мускулите, трябва да вземете предвид специална диета и да изпълнявате набор от упражнения. Съветите на опитни професионалисти ще помогнат за това. Упражнения за релеф на мускулите Трябва да се има предвид, че тренировката дава не повече от 20% в работата по формиране на мускулен релеф