Спортен стил 2024, Ноември

Гейнърът е органична добавка, използвана от културистите за увеличаване на мускулната маса и сила. Основните компоненти на гейнера са разнообразни протеини и въглехидрати. Често се добавят и витамини и анаболни вещества (като креатин). Най-добре е да следвате съветите на вашия треньор или по-опитен културист, когато избирате гейнер, но ако нямате тази възможност, можете да използвате следните инструкции

Непреклонен човек - това често се чува не само за много горд мъж или жена. Също така е възможно да се характеризира този, който има проблеми с гърба, и по-специално кръста. За да избегнете подобни неприятности, винаги трябва да се грижите за гърба си

Експертите препоръчват да се правят упражнения за гърба на всички хора, които искат да останат здрави за години напред. Упражненията не само развиват правилната стойка, но също така могат да предотвратят развитието на заболявания на кръста и врата

Спортистите обръщат специално внимание на развитието на най-широките мускули, защото те лесно реагират на стрес и изглеждат впечатляващо. Но, за съжаление, много спортисти, докато работят върху латовете, забравят за дългите мускули на гърба, които минават по целия гръбначен стълб и осигуряват максимална защита на долната част на гърба при всякакви завои

Сред посетителите на фитнеса често можете да видите представители на красивата половина на човечеството. Поради характеристиките на тялото, за жената не е толкова лесно да изгради мускули, както за мъжа, като в същото време това не би трябвало да е основната цел за посещение на фитнес

В картините на Рубенс красавиците радват окото с великолепни форми. Но в нашия век дори най-малкият корем е способен да причини несметни страдания на собственика. И въпреки че много мъже твърдят, че мекото коремче в любимо момиче е страхотно, дамите продължават да се борят за плоска скулптурна преса

Момиче, което иска да изпомпа тялото си, може да се ужаси от мисълта за необходимите сложни и постоянни физически упражнения. Не се страхувайте да се превърнете в „Мис Бодибилдинг“с прекомерно развити мускули. Такива резултати не могат да бъдат постигнати без използването на специални препарати

След цезарово сечение много жени се занимават предимно с въпроса кога можете да започнете да се отървете от гънките на корема. В крайна сметка, такава операция има доста сложен характер, тя предполага два разреза наведнъж - на корема и директно върху матката

Мазнините в долната част на гърба се считат за един от най-опасните видове телесни мазнини. В действителност, освен естетическия дискомфорт, "спасителният шамандур" на кръста е много опасен за здравето. Този тип затлъстяване често е причина за диабет и сърдечно-съдови заболявания

Много хора смятат, че е почти невъзможно да стегнете корема след операция като цезарово сечение. Да, има единични случаи, когато коремът е много опънат и само козметичната хирургия ще помогне. Но все пак можете да стегнете корема си у дома, без да навредите на здравето си

Ротационни движения се извършват по време на загрявка или упражнения и може да се извърши кръгово въртене на ръцете и краката. Тези движения се правят например в комплекс от упражнения, насочени към укрепване на ставите. Специални упражнения за стави се препоръчват за хора, занимаващи се с фитнес, джогинг, плуване, всякакъв вид спорт или физически труд

До началото на летния сезон все повече момичета започват да мислят за фигурата си. Най-проблемната област е коремът. Има специален набор от упражнения, които ще помогнат за изпомпване на корема и премахване на телесните мазнини за кратко време

Красивите и стегнати задни части са съкровеното желание на много хора. Има специален набор от упражнения за изпомпване на тази мускулна група, които, между другото, могат да се правят у дома. Необходимо е - гири. Инструкции Етап 1 Заемете началната позиция

Апетитното напомпано дупе е една от най-привлекателните части на женското тяло. Не напразно Дженифър Лопес застрахова това специално достойнство за един милион долара. Ако задните части все още са далеч от съвършенство, не се обезсърчавайте

Развитите седалищни мускули създават красива извивка за женската фигура. Можете да ги изпомпвате във фитнеса, но домашните също ще помогнат за постигане на желания ефект. Важно е да съставите правилно програма за упражнения и да спазвате балансирана диета, положителен резултат ще се появи в рамките на един месец

Красивата, грациозна врата с гладка кожа е незаменим атрибут на красотата. Излишните мастни натрупвания в тази област се появяват постепенно и не е лесно да се отстранят. Но въпреки това интегрираният подход за решаване на проблема ще помогне да се запази изисканата линия на врата в продължение на много години

Особено популярни са упражненията за подреждане на корема. Това не е изненадващо. Коремът е нещо, което изглежда много по-добре, когато е по-малко. В същото време излишните обеми в областта на талията изглеждат потискащо лесно както за силния, така и за по-слабия пол

Ръцете на жените са не по-малко съблазнителни и сексуално привлекателни от онези части на тялото, които мъжете традиционно считат за основните женски прелести. Не бива да си отказвате удоволствието да носите вечерна рокля или лятна рокля без ръкави, само защото имате тънки ръце и отпуснати мускули

Силните раменни стави са от съществено значение за ежедневните дейности, особено за спорта. Ще можете да развиете своите раменни и трапецовидни мускули на раменете, като постоянно практикувате специфични упражнения за тази област. Струва си да разберете това по-подробно

Женското затлъстяване се отнася до натрупване на подкожни мазнини в седалището и бедрата. В същото време е доста трудно да се отървете от такива обеми. Често можете да чуете, че тези проблемни области са последните, които губят тегло. Разнообразни диети често идват на помощ на дамите, които искат да станат стройни, но въпреки това те няма да дадат желания ефект без упражнения

Мускулната и мастната тъкан са различни по своята същност и не могат да бъдат заменени една от друга. Можете само да съкратите мастните влакна, като ги направите възможно най-тънки, така че мускулите да се появят ясно в цялото тяло. Това може да се постигне с комбинация от силови тренировки и кардио тренировки

За да тренирате правилно и да напредвате във фитнеса, важно е веднага да изберете правилното тегло за щангата. Това ще се отрази не само на целия последващ напредък, но и ще спаси спортиста от ненужни наранявания. И така, как да изберете теглото на снаряда?

Мускулната издръжливост се крие в тяхната устойчивост на физическо натоварване и умора. Много малко са естествените издръжливи, тази способност трябва да се развие чрез дълго и упорито обучение. Инструкции Етап 1 Изпълнете скачане на въже

Мускулните мускули са важна част от краката. Без добре напомпани прасци краката ще изглеждат много неизразителни. Ето защо много спортисти обръщат специално внимание на тези мускули, заедно с долната част на крака и бедрата. Необходимо е - фитнес

Смята се, че колкото повече мускулна маса има човек, толкова по-силен е той. И тъй като повечето момчета мечтаят да бъдат силни от ранното детство, желанието за напълняване във фитнеса присъства при повечето възрастни мъже. Това желание е добро, защото постигането на такава цел е по силите на всеки

За фитнес имате нужда от спортна униформа. Разбира се, на първо място, тя трябва да бъде харесвана и да осигурява комфорт в тренировките. Но има и специални изисквания за дрехи за фитнес. Инструкции Етап 1 Изберете дрехи за фитнес с мисъл за комфорт и надеждност

Здравословният начин на живот постепенно се превръща в норма. Все повече жени и мъже, които искат да запазят своята младост и стройна фигура, редовно посещават фитнес центрове и фитнес зали. Но за да може ефектът от това наистина да бъде, трябва да посетите правилно фитнес залата и да се придържате към правилата, които ще ви помогнат да отслабнете за възможно най-кратко време

И така, измъчихте допълнителни сантиметри на бедрата си, а скоро пътуване до морето, а в компанията на плажа искате да изглеждате готино? Всичко е във вашите ръце, мили жени! Имате силата на диета и упражнения. Просто трябва предварително да се погрижите за фигурата си, да имате на склад три до четири месеца, малко постоянство и набор от здравословни храни

Не е толкова лесно да се изгради гръдна мускулатура, но тази мускулна група се поддава на тренировки. Има няколко основни принципа, които трябва да се следват за най-добри резултати. Инструкции Етап 1 Основното и най-ефективно упражнение е лежанката в легнало положение

Никой не отменя поговорката „Те се срещат според дрехите си, според умовете си“. Досега първите впечатления често имат решаващо влияние върху това как другите мислят за вас. Следователно е толкова важно за мъжа да има силни, добре развити мускули, защото образът на истински мачо все още е неразривно свързан с наличието на ефективни мускули

Набиранията са универсално упражнение, което развива много мускулни групи. Препоръчително е да се изпълнява от представители на много спортове, в които са необходими сила и издръжливост. Има някои трикове, които могат да ви помогнат да изтеглите повече пъти

Много момичета искат да променят фигурата си. Те се записват за фитнес зали, пробват нови модерни диети, за да отслабнат и да станат по-стройни. Но има малко информация за тези, които ходят на фитнес, за да не отслабват, а обратното. Около 50% от момичетата, които искат да променят фигурата си, просто искат да се „оправят“

Тайната на идеалната фигура е в липсата на мастни натрупвания. Формите на тялото могат да бъдат кръгли, но ако са твърди и не увисват под тежестта на мазнините, тогава всичко е наред. Но с наднорменото тегло трябва да се борите, защото прекомерното затлъстяване може да доведе до сериозни здравословни проблеми

Инструкции Етап 1 Протеинът е гръбнакът! Как изглежда белтъчната молекула? Прилича на венец от топки с различни цветове. Всяко отделно зърно е отделна аминокиселина. Когато един такъв „венец“от протеини попадне в стомаха ни, стомашният сок разгражда междинните звена и същите тези „цветни топчета“се освобождават

Всяко момиче мечтае да има перфектна фигура. Но за да превърнете такава мечта в реалност, е необходимо не само да спортувате, да правите масаж, да спазвате диети, но преди всичко да започнете да следвате здравословен начин на живот. Необходимо е Правене на физически упражнения, танци, съставяне на правилна диета, грижи за тялото, масаж, посещение на баня

Доброто разтягане, гъвкавостта на ставите и еластичността на сухожилията и мускулите осигуряват правилното формиране на мускулите. Колкото по-високи са посочените параметри, толкова по-малка е вероятността от нараняване по време на тренировка

Много жени се стремят да премахнат мазнините по корема по всички възможни начини. Използват се диети, прекомерно гладуване, хапчета за отслабване и др. Упражненията върху коремните мускули ще помогнат за премахване на стомаха. Редовното упражнение ще позволи бързо да намалите талията си и да изравните корема си

Възможно е да се премахне мазнината, която е толкова дълбоко мразена не само от жените, която е грозно „улегнала“отстрани и корема с помощта на систематични упражнения, които укрепват коремните мускули и страничните коремни мускули. Упражненията трябва да се извършват поне 3 пъти седмично, а времето за занимания обикновено е 1, 5 часа след хранене

Ако не искате да се изтощавате с различни диети, нямате свободно време за спорт, най-безболезнен начин да отслабнете е да извиете обръч. Обръчът е доста лесен за използване, не изисква никакви специални помещения. Ако тренирате с обръча по 15-20 минути на ден, скоро ще видите осезаеми резултати

Начинаещите спортисти често се интересуват от въпроса как да тренират сутрин и да провеждат ефективни тренировки. Независимо от спорта, който практикувате, сутрешното време е отлично за физическа активност, важно е само да следвате няколко препоръки