Спортен стил 2024, Ноември

Хиперекстензията е упражнение, което ви позволява да развиете изправителите на гърба и седалищните мускули, както и тазобедрените флексори. Когато се извършва, ставите не са претоварени, сухожилият гръбначен корсет е укрепен и рискът от гръбначно нараняване е намален

Гърбът е огромен слой мускули на човешкото тяло. Колкото по-широк е гърбът ви, толкова по-масивен изглеждате. Мнозина не разбират как да го направят по-голям. За целта е важно да научите най-ефективните упражнения за тренировка на гърба. Необходимо е - напречна греда

Спусканията са най-простото и често срещано упражнение за изграждане на трицепсите, мускулите на гърдите и раменете. По време на лицеви опори върху неравните решетки мускулите на целия раменен пояс растат и се развиват. И поради това вашата сила и издръжливост се увеличава с течение на времето

Добре развитите китки са важни в много упражнения. Експертите препоръчват да отделяте по 10-15 минути на всяка тренировка за изпомпване на тази мускулна група. Има цял набор от упражнения, които могат да ви помогнат в това. Инструкции Етап 1 За да изпълните това упражнение, заемете изходната позиция - изправена

Джилиан Майкълс е световно известен фитнес треньор. На тази удивително красива жена с изсечено тяло се доверяват милиони хора на планетата, защото самата тя е преминала през пътя на отслабване в младостта си. Видеоклиповете за тренировки на Джилиан наистина дават страхотни резултати, ако се придържате към тренировъчния график и други препоръки на фитнес експерт

Слабите и заседнали ръце могат да създадат проблеми в много спортове, от бодибилдинг до тенис на маса. Всички преси и лицеви опори, мъртва тяга и набирания изискват постоянно увеличаване на силата на ръцете. Понякога силата в мускулите все още е достатъчна, за да завършите няколко подхода, но ръцете просто не са в състояние да държат снаряда

Ръцете изпълняват огромен списък със задачи през целия ден. Отпуснатите мускули не придават много сила на ръцете и изключват възможността за извършване на тежка работа. Силни ръце са необходими не само за мъжете, но и за жените, защото те са тези, които носят тежки чанти

Невключването в основния екип на детски екип не е причина да забравите за мечтата си и да закачите ботушите си на пирон. Ако искате да станете велик футболист, поработете върху проблемните страни на играта си, покажете истински мъжествен характер и късметът непременно ще ви споходи

Човек, който иска да натрупа допълнителна мускулна маса за кратко време, трябва да спазва няколко прости правила. Много от тях са добре познати, но малцина ги следват. Но ако наистина искате да постигнете целта си, тогава ще се съобразите с всяко от тези изисквания

Прекомерните мазнини в корема силно развалят външния вид. Редовните тренировки, включително упражнения за корем, ще помогнат за коригиране на ситуацията. Укрепвайте корема си поне 3 пъти седмично и скоро коремните мускули забележимо ще се стегнат и мастният слой ще започне да изчезва

Красивата и годна фигура е не само гордост на жената, но и възможност да привлечете възхитени погледи от мъже. Експертите смятат дупето и бедрата за една от най-проблемните области на нежния пол. Но можете да направите тези части на тялото идеални, просто трябва да изберете правилния треньор

Почти всеки иска да има плосък и еластичен корем. Мнозина обаче неумело започват работа върху себе си и в резултат получават не особено естетичен, често „изпомпван“корем с кубчета. Следвайте препоръките на експертите, за да създадете перфектното облекчение на мускулите на корема

При бавен метаболизъм, който води до неспортен начин на живот, мастната маса често се образува по седалището, кръста, ръцете и корема. Трябва да се разбере, че за да се отървете от мазнините в която и да е определена област, е необходимо да се комбинират физически упражнения, насочени специално към тази област, и общи препоръки, които са насочени към изгаряне на мазнини като цяло

Отслабването с хранителен филм е много ефективно, човек се изпотява, като по този начин извежда излишната вода от тялото и с водни токсини и мазнини. Има няколко начина за използване на хранителен филм за отслабване: обвивки и спорт в фолио

Ако не използваме мускулите си, постепенно ги губим. За да поддържаме мускулите млади и силни, трябва постоянно да ги упражняваме. Ежедневната физическа активност принуждава кръвта да циркулира. Упражненията помагат за изпотяване и детоксикация на тялото

Красивият тонизиран корем е резултат от упорита работа. Всеки, който има упражнения за корем, ще ви каже, че най-ниските мускули причиняват най-много проблеми, особено при жените (поради естествените телесни мазнини за защита на плода). Не се отчайвайте, има много методи за работа с тази коремна секция, които ще ви изненадат с изпълнение след няколко месеца

Долният абс не е отделен мускул, а е част от ректусния коремен мускул. Тялото е така подредено, че именно в тази част на тялото се натрупва и съхранява енергия в мазнините. За да стегнете корема в тази област, освен диета, ще ви трябват и редовни упражнения

Фрактурите и нараняванията на ставите, свързани с временната им неподвижност и фиксиране в гипсова отливка или шина, са изпълнени с факта, че след отстраняването на фиксиращите превръзки тяхната подвижност е рязко ограничена. Фиксирани в една позиция, мускулите на ставите губят своята еластичност и трябва да бъдат развити, за да възвърнат първоначалната си подвижност

Креатинът е много популярна спортна добавка. Използва се както от професионални спортисти, така и от начинаещи спортисти за увеличаване на мускулната маса и увеличаване на аеробна и анаеробна издръжливост. Какво е креатин Креатинът е естествено вещество, произвеждано в черния дроб, бъбреците и панкреаса

Нищо не развива мускулната система по-добре от работата със собственото ви тегло. Едно от най-ефективните упражнения са редовните набирания. Това е основното и незаменимо упражнение за развитието на гърба, раменете, ръцете. Не се страхувайте да започнете и всеки път ще дърпате все повече и повече

Първото предизвикателство, пред което е изправен начинаещ в културизма, е натрупването на добра мускулна маса, за да се превърне в облекчение. Има много трудности при изпълнението на тази задача, тъй като не всеки знае как да го направи правилно

Много спортисти често се заблуждават, когато казват, че можете да помпате само във фитнеса. Оборудване като успоредки и хоризонтални пръти са идеални не само за начинаещи, но и за запалени културисти. По време на тренировка върху тях се развиват много мускулни групи

Много често жените изпомпват корема си, за да направят корема си плосък и годен, но не постигат резултата, който първоначално са искали. Причината е, че е много трудно да се изпомпа долната част на пресата, тъй като много хора автоматично напрягат горната преса, когато правят упражнения

Мускулната система на човека включва повече от шестстотин отделни мускула. Заедно те образуват мускулни групи. В културизма е обичайно да се разграничават следните мускулни групи: раменете, гърдите, бицепсите, трицепсите, предмишниците, гърба, корема, седалището, бедрата и подбедрицата

Излишната мазнина на ръцете ви не е ли приятна за окото? Цялото тяло е в относително прилична форма, но какво да правим с ръцете, как да намалим обема им? Ако и вие задавате тези въпроси, прочетете статията по-долу. Инструкции Етап 1 Направете правилната диета

Формите и атлетичните крака са съкровената мечта както на жените, така и на мъжете, които искат да изненадат околните с тренираната си фигура през лятото, да носят къси панталони, къси поли и не се колебаят да се разходят по плажа по бански

Широките рамене и тесният таз са класическият образ на силен мъж. Широките рамене са признат знак за мъжката красота. Ако можете да правите широки рамене, ще постигнете значително увеличение на силата на ръцете, което може да ви помогне както в ежедневието, така и в екстремни ситуации

Тесните рамене правят фигурата да изглежда тънка и неудобна. Такъв човек изглежда беззащитен и външният му вид може дори да привлече неприятности под формата на хулигани. Особено в това отношение младите мъже са притеснени, тъй като мъжете често искат да защитят слаби момичета, но неопитен представител на силния пол изглежда външно вече непривлекателен за жените

Ако искате да подобрите формата на врата си, ще трябва да прекарате поне няколко месеца в обучение. На пръв поглед мускулите в тази част на тялото са напълно маловажни. Но само в началото. Факт е, че здравата врата ще предпази гръбначния стълб от различни наранявания

Рядка жена е доволна от фигурата си, смята я за идеална и не би искала да коригира една или друга част от нея. Женските хормони естрогени водят до факта, че мазнините в нежния пол се отлагат главно в долната част на тялото, а именно върху корема и бедрата

Ако до лятото не остане нищо, но все пак искате да изглеждате красиво, тогава естествено, ние се втурваме към фитнеса и бързаме към всичко, което виждаме, защото искаме да изградим мускули и да загубим ненужни килограми възможно най-скоро. Това е грешен подход, можете да изградите мускули за един месец само ако подхождате структурирано и не отклонявате стъпка от графика

Първоначално вътрешността на ходовия ремък вече е покрита със смазка, но с течение на времето трябва да бъде подновена, в противен случай двигателят започва да се влошава. Честотата на процедурата зависи от интензивността на използване на устройството:

Областта на корема и бедрата за много жени е обект на особена загриженост, тъй като поради особеностите на структурата на женското тяло именно върху него се отлагат основните резерви от мазнини. Често дори при много стройни момичета можете да забележите грозна хлабава гънка, стърчаща под пъпа, какво да кажем за зрелите жени и тези, които имат поне малко наднормено тегло

Всеки мъж иска да има широки и изпъкнали рамене. Дори сред практикуващите фитнес жени много хора искат неравен рамене. Съществуват редица тренировъчни комплекси, с които можете значително да увеличите ширината и обема на раменете. Необходимо е хоризонтална лента, две гири по 2 кг, басейн Инструкции Етап 1 За да увеличите раменете и да постигнете положителен резултат, на първо място трябва да изберете правилната тактика на обучение и да ги следвате за опр

Интимните мускули изпълняват много повече функции, отколкото изглежда на пръв поглед. Това е не само уверена стъпка към хармоничен и пълноценен сексуален живот, но и средство за укрепване на здравето на жените като цяло. Инструкции Етап 1 Бъркането - или упражненията за развиване на интимни мускули - не е чак толкова ново

Глутеалните мускули подлежат на изпомпване заедно с краката. Повечето упражнения, при които се използват бицепсите и четириъгълниците на краката, използват седалищните мускули, така че това са упражненията, които трябва да се разгледат първо

Твърдите, заоблени задни части изглеждат много привлекателни. Но природата не дарява всеки с такова богатство. Ягодичните мускули могат да се изпомпват. Няма да можете да направите това много бързо, но ако практикувате всеки ден, след месец дупето ще стане изпъкнало и съблазнително

Силните ръце са задължителни за всеки мъж. В допълнение към чисто естетическото оцветяване на този брой, той е и осезаема помощ в ежедневието и в екстремни ситуации. И просто защото мъжът трябва да е силен, е необходимо ръцете му да бъдат здрави

Изпомпаните оръжия са гордостта на всеки мъж. Колко е приятно да облечете риза с къс ръкав през летен ден и да забележите възхитените погледи на жените. Бицепсът не е особено капризен мускул и с правилния подход и упоритите тренировки успехът е гарантиран

Хората във фитнеса много наблягат на изграждането на гръдните мускули. Това се дължи на факта, че тялото трябва да бъде пропорционално развито, само тогава ще изглежда красиво. Във всяка тренировка включете набор от упражнения, насочени към развитие на гръдните мускули